Thứ Bảy, 30 tháng 7, 2022

10 mẹo trang điểm mắt nhạy cảm giúp bạn tránh bị kích ứng

Rất có thể nếu bạn có đôi mắt nhạy cảm. Bạn đã tránh trang điểm mắt như một buổi hẹn hò tồi tệ mà không ngừng nhắn tin. Bạn cảm thấy không hợp nhau, nó khó chịu và bạn vượt qua nó.

Ngay cả khi chuốt mascara hoặc vuốt eyeliner nhẹ nhất cũng có thể khiến mắt bị chảy nước, ngứa. Hãy đối mặt với điều đó. Bởi vì, đôi mắt đỏ không dễ thương hay dễ chịu.

Có một điều chuyên gia trang điểm mong bạn biết. Bạn không cần phải tránh trang điểm mắt hoàn toàn, bạn chỉ cần đối xử tốt hơn với bản thân.


Ngay cả đôi mắt khói nặng nề nhất hoặc kẻ mắt ngược ấn tượng nhất trông vẫn an toàn. Tuy nhiên, bạn biết kỹ thuật phù hợp và sử dụng đúng sản phẩm. Vì vậy, tôi sẽ chia nhỏ tất cả cho bạn ở đây bởi vì kiểu trang điểm mắt mới nhất trông quá đẹp để làm mất đi tính cách.

Để bắt đầu, hãy trang bị cho mình các sản phẩm ít gây dị ứng và đã được bác sĩ nhãn khoa kiểm nghiệm. Sau đó, hãy làm theo 10 kỹ thuật ứng dụng dễ dàng, được chuyên gia phê duyệt và các khuyến nghị về sản phẩm.

Sử dụng bút dạ

Nếu bạn có đôi mắt nhạy cảm và chưa có bút kẻ mắt, hãy thêm nó vào kho vũ khí của bạn. Đó là một cách tuyệt vời để có được vẻ ngoài mạnh mẽ mà không cần lạm dụng đôi mắt của bạn.

Các đầu bút bi tạo ra vẻ ngoài siêu rõ nét trong khi lướt nhẹ nhàng và dễ dàng.

Áp dụng bóng trong một chuyển động vỗ nhẹ

Quá trình pha trộn phấn mắt cũng có thể khiến đôi mắt nhạy cảm cảm thấy nhức nhối. Cách tiếp cận tốt nhất của bạn?

Hãy trang điểm mắt theo chuyển động vỗ nhẹ và hòa quyện mà không tạo áp lực quá mạnh. Thực hành nhẹ tay trong quá trình sử dụng để tránh gây kích ứng mắt. Tốt nhất bạn nên thêm một chút bóng mỗi lần. Từ từ tăng cường màu sắc, để tránh pha trộn quá mạnh.

Sử dụng Mascara chống thấm nước

Rất nhiều thứ có thể gây kích ứng cho đôi mắt nhạy cảm. Trong đó có khói bụi, gió, ô nhiễm không khí, dị ứng. Chúng khiến mắt bạn rất dễ bị chảy nước mắt.

Mascara không thấm nước sẽ là người bạn tốt nhất của bạn. Vì vậy bạn có thể tạo độ dày cho mi sau mỗi sợi mi cuối cùng. Chải đầu phẳng qua lông mi của bạn trước để tải chúng với sản phẩm. Sau đó quét chúng ra bằng cách sử dụng đầu loe của bàn chải.

Đầu tư vào bàn chải chất lượng

Đừng sợ bóng mắt, hãy nói cụ thể về cách bạn đeo nó vào và những gì bạn đeo nó vào.

Đừng lấy bất kỳ bàn chải ol nào. Dù bạn sử dụng bàn chải tổng hợp hay tự nhiên là tùy thuộc vào bạn. Hãy nhớ chọn loại mềm mại, không gây xước khi chạm vào.

Kjaer Weis Eye / Soft Makeup Brush ($ 29) là một lựa chọn tuyệt vời. Đừng trang điểm trực tiếp vào mắt của bạn. Luôn lấy dụng cụ ưa thích của bạn, ngay cả khi sử dụng bóng dạng lỏng hoặc kem.

Tập trung vào các góc bên ngoài

Để có lớp lót ấn tượng, ãy tập trung lớp lót nhiều hơn vào các góc ngoài của mắt. Đây là nơi da sáng hơn một chút và có nhiều khoảng trống hơn trên đường nước.

Bạn nên sử dụng các sản phẩm dạng kem, dạng gel có thể lướt nhẹ như Urban Decay 24/7 Eye Pencils ($ 22). Hãy thoa theo những nét ngắn nhẹ thay vì toàn bộ để tránh gây hằn trên da.

Tránh dòng nước

Những chiếc nắp có gọng dày với vô số lớp lót luôn được ưa chuộng trong lĩnh vực làm đẹp. Chỉ có một vấn đề - những lớp lót dày trông có thể đặc biệt gây đau cho đôi mắt nhạy cảm. Thay vào đó, hãy kẻ mắt gần với đường nước nhất có thể mà không cần thực sự chạm vào nó.

Bắt đầu đường thẳng giữa nắp của bạn để có một cái nhìn sắc sảo, hiện đại hơn. Làm tương tự trên đường mi dưới của bạn, bắt đầu kẻ viền ngang nửa mi và vẽ ra các góc bên ngoài để gặp mắt mèo của bạn.

Làm sạch nó

Để tạo ra một diện mạo bắt mắt mà không tốn quá nhiều tài chính, hãy chuẩn bị sẵn một số dụng cụ để dễ dàng dọn dẹp.

Almay Oil-Free Eraser Sticks, là loại tăm bông có đầu bông chứa riêng công thức trang điểm mắt không chứa dầu bán chạy nhất của thương hiệu. Bạn có thể sử dụng chúng để làm sắc nét các cạnh của bút kẻ mắt hoặc bóng mà không cần chà xát hoặc kéo.

Đừng lạm dụng nó

Hãy đơn giản hóa nó. Khi bạn có đôi mắt nhạy cảm, bạn sẽ muốn tránh đeo quá nhiều sản phẩm dành cho mắt.

Nếu bạn định đánh mắt khói, đừng kẻ thêm đường kẻ mắt mèo ấn tượng lên trên. Ngược lại, khi bạn muốn có một khoảnh khắc kẻ mắt, đừng để nắp của bạn quá tải với hàng tấn bóng đổ trên đó. Bạn càng giới thiệu ít sản phẩm thì càng ít nguy cơ bị kích ứng và càng dễ rửa sạch.

Đọc thành phần

Tránh các sản phẩm có cồn, hương thơm và tinh dầu. Các sản phẩm có những thành phần này nói chung có thể gây kích ứng, nhưng đặc biệt là đối với những người có đôi mắt nhạy cảm. Bạn dùng loại bóng Urban Decay ($ 19), tất cả đều không có màu độc hại và công thức kẻ mắt và phấn mắt rất mịn và có chất kem.

Sử dụng một loại dầu tẩy trang

Tẩy trang đúng cách cũng quan trọng như trang điểm, nếu không muốn nói là còn hơn thế nữa.

Tôi khuyên bạn nên dùng một loại dầu dưỡng làm sạch để phá vỡ lớp trang điểm. Sau đó sử dụng một miếng bông ẩm để lau nhẹ. Dầu tẩy trang là chất làm mềm và chứa các loại dầu giúp phân hủy lớp trang điểm một cách dễ dàng.

Thứ Tư, 29 tháng 6, 2022

10 loại kem lót mascara xứng đáng để bạn sử dụng trên lông mi của mình

Kem lót mascara, giống như bơ trong chảo xào, là bước bổ sung bí mật để tạo ra một kết quả đặc biệt tuyệt vời.

Bạn muốn hàng mi cong, dài và bồng bềnh. Đôi khi bạn cần thêm một chút thứ gì đó (tức là kem lót dưỡng mi). Kem lót mascara thực sự giúp làm dày và dài mi.


Chúng thường có màu trắng. Vì vậy, bạn có thể thấy nơi bạn đã áp dụng nó. Chúng thậm chí còn có một số lợi ích. Những loại sơn lót này hiện nay đi kèm với các đặc tính để tạo điều kiện cho các sợi mi phát triển và ngăn ngừa chúng bị gãy.

Để tìm ra những lựa chọn tốt nhất, chúng tôi đã lùng sục trên internet để tìm kiếm các bài đánh giá. Sau đó, kiểm tra chéo những nội dung đó với đề xuất từ ​​các chuyên gia trang điểm. Những gì chúng tôi nhận được là danh sách các loại kem lót mascara tốt nhất trên thị trường.

Dưới đây, hãy khám phá các lựa chọn kem lót mascara hàng đầu của chúng tôi.

Dior Diorshow Maximizer 3D Triple Volume Plumping Lash Primer

Ưu điểm:

  • Áp dụng dễ dàng và trơn tru
  • Làm dày và giúp mi trông đầy đặn hơn
  • Không dính hoặc vón cục

Nhược điểm:

  • Đắt tiền

Công thức của kem lót mascara này, được gọi là "kết cấu bơm không khí". Nó phủ lên mỗi sợi mi một lớp dày đặc để tăng cường hiệu quả của mascara. Thêm vào đó, nó được truyền với tinh chất cô đặc huyết thanh dầu để cải thiện độ dày và làm cong mi. Kết quả dường như tức thì.

Trên thực tế, trong nghiên cứu lâm sàng, các đối tượng cho biết mi cong hơn 73% sau tám tuần áp dụng và cong hơn 90% khi so sánh với mi trần của họ.

Tôi cũng nhận thấy rằng lớp kem lót khô đi và tạo cảm giác mềm mượt trên mi. Nó hoàn toàn mang lại cho chúng một lớp phủ bảo vệ và khiến chúng cảm thấy chắc khỏe hơn. Tôi ngay lập tức nhận thấy hàng mi của mình trông cong hơn và tách biệt hơn, nhưng nó không quá rõ ràng, điều mà tôi thực sự thích.

Lancôme Cils Booster XL Super-Enhanced Mascara Primer

Ưu điểm:

  • Giúp thêm chiều dài
  • Tình trạng lông mi
  • Mascara lâu trôi hơn

Nhược điểm:

  • Đắt tiền

Công thức đặc biệt dành cho mắt nhạy cảm, kem lót mascara của Lancôme cung cấp lớp nền mascara màu trắng với các sợi siêu nhỏ để tăng cường cả màu sắc và độ dài, cong và dày của mi bạn.

Các sợi siêu nhỏ bao phủ mỗi sợi mi, bơm chúng lên sau khi lớp mascara được sơn lên trên. Với rất nhiều đánh giá tích cực trên trang web của thương hiệu, chúng tôi tin tưởng vào điều đó.

NYX Professional Makeup Big & Loud Lash Primer

Ưu điểm:

  • Làm dày và giúp mi thêm đầy đặn
  • Áp dụng dễ dàng và trơn tru
  • Bàn chải mỏng cho phép bạn tạo lớp phủ

Nhược điểm:

  • Phải để khô trước khi chuốt mascara

Mặc dù các sản phẩm có uy tín là tuyệt vời, nhưng chúng ta không thể không yêu khó hơn một chút với sản phẩm có mức giá thấp hơn. Phiên bản drugstore của NYX Professional Makeup thật đặc biệt. Nó mang lại nhiều khối lượng và lớp nền siêu mịn, đều (nhờ cọ mỏng).

L'Oréal Voluminous Lash Primer

Ưu điểm:

  • Sẽ không làm nặng hàng mi
  • Tình trạng lông mi
  • Xác định và tách các sợi mi

Nhược điểm:

  • Ống có thể khô nhanh chóng

Công thức nhẹ đến kinh ngạc này (không còn bị sụp mí, nặng mi) giúp khuếch đại hàng mi tự nhiên của bạn để trông dày hơn, dài hơn mà vẫn tạo cảm giác mềm mại.

Thành phần chính: Hỗn hợp sáp, dầu jojoba hydro hóa.

Stila Lash Stunner Extreme Lash Primer

Ưu điểm:

  • Công thức pha màu hòa quyện vào hàng mi
  • Giúp nâng mi
  • Công thức nuôi dưỡng

Nhược điểm:

  • Đắt tiền

Thành phần chính Vitamin E là một loại vitamin và dầu chống oxy hóa thường được tìm thấy trong kem dưỡng ẩm hoặc thuốc bôi hỗn hợp chống oxy hóa. Nó cũng giúp làm dịu da và bảo vệ hàng rào lipid.
Kem lót mascara là sự kết hợp của vitamin E và jojoba để làm dày lông mi thưa một cách hiệu quả. Thêm vào đó, nó có màu nâu, bổ sung và làm ấm làn da của bạn.

Tôi thích công thức là màu nâu nhạt thay vì màu trắng. Khi tôi rút cây đũa phép ra, tôi thấy hàng nghìn sợi lông nhỏ phủ trên bàn chải, những sợi lông mà tôi có thể tưởng tượng sẽ phủ lên hàng mi của tôi và làm cho chúng dày hơn, đầy đặn hơn. Ngày hôm sau, tôi uốn mi như bình thường và thoa kem lót cho mi ngay sau đó. Tôi không thấy sự khác biệt ngay lập tức nhưng đợi vài giây và thoa mascara.

Thường thì tôi phải chuốt rất nhiều lớp mascara để làm ra bất kỳ độ mờ nào của lông mi thật, nhưng lần này, chỉ cần một hoặc hai lần vuốt nhanh đã cho kết quả ngay lập tức. Hàng mi của tôi đã rõ hơn, trông dày hơn, v.v. được nâng lên. Cũng không có bất kỳ vón cục nào.

Urban Decay Subversion Lash Primer

Ưu điểm:

  • Giúp thêm chiều dài
  • Tăng cường sức mạnh cho lông mi
  • Kết cấu dạng kem, chất làm mềm

Nhược điểm:

Không quá kịch tính như các loại mồi khác

Thành phần chính: Panthenol (axit pantothenic) là tiền vitamin, một tiền chất hoặc chất mà cơ thể có thể chuyển đổi thành một loại vitamin cụ thể là B5. Nó liên kết và giữ nước hiệu quả, giữ ẩm cho da và giúp da duy trì sự mềm mại và đàn hồi.

Được tạo ra không có paraben và được đánh bông thành kết cấu giống như bơ, kem lót dưỡng mi dạng kem chứa panthenol và vitamin E này có tác dụng phủ lên từng cm lông mi của bạn, từ gốc đến ngọn. Sau khi thoa, nó mang lại làn mi dài hơn và khỏe hơn, được chuốt sẵn và sẵn sàng cho việc thoa mascara đậm.

Kem lót mascara Tarte

Ưu điểm:

  • Giữ cho lông mi mềm mại
  • Tách và định hình lông mi
  • Làm dày và giúp mi trông đầy đặn hơn

Nhược điểm:

  • Ống rất nhỏ

Đây là kích thước du lịch. Công thức của nó mang lại làn mi mềm mại, mượt mà chỉ với một bước chuẩn bị, vuốt trên hỗn hợp dưỡng để tách lớp chưa từng có và hoàn toàn không vón cục.

Pixi by Petra Black Lacquer Lash Primer

Ưu điểm:

  • Sắc tố phong phú
  • Công thức nuôi dưỡng
  • Giúp xác định lông mi

Nhược điểm:

  • Không hiệu quả như các loại loại khác

Thay vì màu trắng (hoặc mascara trong), loại kem lót mascara này có công thức màu đen đậm đặc và chứa nhiều vitamin A và C để giữ cho lông mi của bạn luôn được nuôi dưỡng như khi chúng được dài ra. Dụng cụ chải lược xác định, tạo độ phồng và tạo nếp cho từng sợi mi trước khi chuốt mascara (hoặc tự nó để có vẻ ngoài đều màu, tự nhiên).

Tinted Lash Primer

Ưu điểm:

  • Màu nâu
  • Xác định và tách các sợi mi
  • Trông tự nhiên

Nhược điểm:

  • Đắt tiền

Sử dụng kem lót màu nâu lông chồn này để tô màu, xác định và tách các sợi mi của bạn để có vẻ ngoài tự nhiên như lông. Sử dụng nó một mình hoặc kết hợp nó với mascara để tăng tốc nhanh chóng.

Estée Lauder Lash Primer Plus

Ưu điểm:

  • Mascara không lem
  • Không có thời gian làm khô
  • Áp dụng dễ dàng và trơn tru

Nhược điểm:

  • Ống có thể khô nhanh chóng

Công thức của Estée Lauder hoạt động hiệu quả nhất để kéo dài thời gian chuốt mascara của bạn. Vì vậy không bị tuột, lem hay bong tróc. Thêm vào đó, nó hoạt động giống như một nam châm để hút và giữ mascara. Vì vậy, bạn cần ít sản phẩm hơn cho mỗi lần thoa.

Những điều cần lưu ý khi chọn kem lót mascara

Như vậy, bạn đã biết tác dụng của kem lót mascara và những sản phẩm có chất lượng tốt. Nếu bạn muốn tự tìm một sản phẩm tốt, bạn cần lưu ý:

Điều hòa

Khi chọn kem lót cho mascara, tìm kiếm loại có công dụng dưỡng và nuôi dưỡng mi là một cách tuyệt vời để bổ sung cho thói quen trang điểm của bạn. Các loại kem lót mascara tốt nhất sẽ cung cấp các thành phần dưỡng mi như vitamin E, dầu giàu dưỡng chất, panthenol và các loại vitamin khác để tăng cường sức khỏe và vẻ ngoài của mi.

Công thức

Tìm kiếm một công thức hấp dẫn với giao diện và kết quả mong muốn. Kem lót mascara sử dụng các thành phần như sáp để phủ và làm dày mi và dầu để nuôi dưỡng và làm đầy mi. Một số công thức có dạng kem và nhiều dưỡng, trong khi những công thức khác cứng hơn để tạo cấu trúc cho mascara mà không làm nặng hàng mi mỏng của bạn.

Màu của kem lót mascara

Cân nhắc xem bạn muốn lớp lót mascara trong suốt, trắng hay có sắc tố. Lớp lót mascara có sắc tố có thể mang lại nhiều màu hơn mà không có nguy cơ bị màu trắng nhìn qua. Một số loại kem lót mascara cung cấp màu sắc có thể được sử dụng riêng để có vẻ ngoài tự nhiên, dịu nhẹ, đồng thời cung cấp dưỡng chất cho hàng mi của bạn.

Làm sao để uốn mi bằng thìa và các phương pháp thay thế khác

Khi nói đến uống cong lông mi, chúng ta thường nghĩ đến dụng cụ uốn mi. Tuy nhiên, bạn có thể có nhiều cách, trong đó có uốn mi bằng thìa.

Từ tất cả các mẹo và thủ thuật làm đẹp bạn đã đọc trong suốt nhiều năm, tôi vẫn còn một mẹo có thể khiến bạn ngạc nhiên. Nhờ TikTok, gần đây tôi đã bắt gặp một xu hướng lâu đời đang hồi sinh: Uốn mi bằng thìa. Vậy cách này có hiệu quả không?


Mặc dù nó có vẻ hơi khác thường, nhưng hãy nghe tôi nói về điều này. Có thể bạn không thích dụng cụ uốn mi. Bởi vì, bạn thấy lông mi bị hư hại sau khi sử dụng và thề loại bỏ chúng hoàn toàn. Cũng có thể bạn cảm thấy mình bị ràng buộc khi đặt nhầm dụng cụ uốn mi hoặc để quên.

Cho dù lý do là gì đi chăng nữa thì việc lấy một chiếc thìa đáng tin cậy (sạch) tốt và sử dụng nó để làm cong lông mi của bạn thực sự có tác dụng. Nếu nó nghe có vẻ khó hiểu, bạn có thể sử dụng dụng cụ làm cong lông mi như hướng dẫn của tôi.

Thực sự thì uốn mi bằng thìa rất dễ thực hiện. Các này cũng hiệu quả không kém so với các dụng cụ uốn mi. Nhiều người sau khi biết cách uốn mi bằng thìa đã từ bỏ các dụng cụ uốn cong lông mi một cách vĩnh viễn. Tại sao lại như vậy.

Sau đây, chúng ta sẽ tìm hiểu chi tiết hơn về cách uốn mi bằng thìa.

Cách uốn mi bằng thìa

Các bước thực hiện như sau:

Chuẩn bị

Sau khi vệ sinh thìa của bạn, hãy tìm phần hơi cong (nó nằm ngay trước phần chóp trước) và căn chỉnh nó với lông mi và hàng mi của bạn sao cho nhẹ nhàng nằm ở đó.

Nếu bạn thích thoa lớp lót mascara cho lông mi, bạn có thể làm điều đó. Hãy thực hiện trước khi bắt đầu quá trình uốn mi. Nó sẽ không gây cản trở và sẽ giúp hàng mi của bạn có một sự khởi đầu tuyệt vời trước khi chuyển sang dùng mascara.

Làm nóng thìa (Tùy chọn)

Nếu bạn cảm thấy cần một ít lông mi cứng hơn một chút, bạn có thể làm nóng thìa của mình một cách cẩn thận bằng máy sấy.

Sau khi làm nóng, gõ thìa vào mặt trong của cẳng tay. Mục đích để xem độ nóng của nó trước khi đưa gần mắt. Bạn sẽ có thể biết ngay kim loại có quá nóng hay không và cần hạ nhiệt một chút trước khi sử dụng.

Ấn nhẹ lông mi lên trên

Sau khi bạn đã căn chỉnh thìa với hàng mi của mình, hãy nhẹ nhàng ấn lông mi của bạn vào phần cong của thìa theo hướng lên trên và lặp lại dọc theo hàng mi của bạn cho đến khi thìa vào góc trong của nơi bắt đầu nối mi.

Bạn có thể bắt đầu từ phần dưới cùng của lông mi. Sau đó, làm theo cách của bạn đến ngọn tùy thuộc vào loại hiệu ứng uốn mi mà bạn muốn.

Điều này cho phép bạn lướt qua từng khu vực một cách an toàn. Bạn sẽ mang lại cho hàng mi của mình một độ cong thích hợp mà không để lại bất kỳ sợi mi nào.

Chuyển động ấn nhẹ nhàng vào kim loại giúp mi cong lên trên. Điều này cũng mang lại cho bạn kết quả giống như dụng cụ uốn mi.

Thử nghiệm với góc của thìa cho đến khi bạn tìm thấy góc vừa vặn nhất với mình. Ví dụ, nếu cầm thìa ở một bên tốt hơn, hãy chọn làm điều đó trong suốt quá trình uốn tóc. Nếu bạn cần nghiêng đầu nhọn xuống và nhấn, bạn cũng có thể làm điều đó. Bất cứ điều gì cảm thấy tự nhiên với chuyển động của bạn là cách tốt nhất để làm theo.

Dùng ngay Mascara

Sau khi đã làm cong mi, bạn bắt buộc phải chuyển sang chuốt mascara ngay. Điều này đảm bảo rằng hàng mi của bạn trông sẽ cong và bồng bềnh nhất có thể.

Nên nhớ, loại mascara bạn sử dụng rất quan trọng. Ví dụ, nếu bạn muốn hàng mi của mình trông dày hơn, hãy nhớ sử dụng công thức giúp làm dày và thêm dài.

Kiểm tra những sợi lông mi

Bây giờ tất cả những gì bạn cần làm là ngồi lại và chiêm ngưỡng hàng mi mới cong của mình. Điều đó không quá khó, phải không?

Hãy nhớ rằng nếu bạn là người thích uốn mi sau khi chuốt mascara, thì điều này thực sự rất dễ thực hiện với một chiếc thìa.

Bạn không cần phải lo lắng về việc lông mi của mình dính vào phần bên trong. Đây là nơi chúng có thể có bằng dụng cụ uốn mi. Bạn có thể lặp lại các bước tương tự bằng cách dùng ngón tay uốn cong chúng lên trên để tăng thêm độ phồng.

Chờ vài phút trước khi uốn mi để đảm bảo mascara của bạn đã khô hoàn toàn. Điều này sẽ giúp mascara không bị dính vào ngón tay, thìa hoặc bong tróc.

Một số cách uốn mi khác

Ngoài uốn mi bằng thìa, bạn vẫn còn nhiều cách khác để làm cong lông mi của mình.

Sử dụng đũa mascara

  • Lấy cây đũa mascara của bạn và đặt nó ở gốc mi của bạn.
  • Cẩn thận làm việc cây đũa phép của bạn từ gốc đến ngọn, lắc lư theo chuyển động zig-zag chậm.
  • Lặp lại, nếu cần thiết.

Sử dụng tăm bông

  • Cắt bỏ hai đầu tăm bông.
  • Lấy một chiếc bật lửa và đốt nóng cây gậy bằng cách di chuyển nó qua lại trên ngọn lửa một vài lần.
  • Kiểm tra để đảm bảo rằng que không quá nóng bằng cách gõ vào mu bàn tay của bạn.
  • Dùng que ủ mi nhẹ nhàng nâng và giữ mi.
  • Chuốt mascara (tùy chọn).

Bàn chải đánh răng

  • Đặt bàn chải đánh răng sạch dưới vòi nước ấm.
  • Lau khô và nhẹ nhàng chải qua hàng mi của bạn.
  • Giữ cọ sát vào đầu lông mi trong vài giây
  • Lặp lại, nếu muốn.
  • Chuốt mascara (tùy chọn).
  • Dầu thầu dầu
  • Nhúng ống mềm, tăm bông hoặc bàn chải đánh răng sạch vào dầu thầu dầu.
  • Từ từ và cẩn thận chải dầu qua mi từ gốc đến ngọn.
  • Giữ ống mềm (hoặc dụng cụ bôi thuốc ưa thích) vào đầu lông mi trong vài giây để uốn cong.

Bàn tay ấm áp

  • Làm ấm các đầu ngón tay của bạn bằng cách cọ xát chúng với nhau hoặc thổi vào chúng.
  • Nhắm mắt lại và dùng đầu ngón tay nhẹ nhàng nâng và ấn mi vào mí mắt.
  • Giữ nguyên trong vài giây.
  • Lặp lại, nếu cần.
  • Chuốt mascara (tùy chọn).

Hướng dẫn các bước làm cong lông mi của bạn từ chuyên gia

Làm cong lông mi là một trong những bước không thể bỏ qua để tạo nên sự khác biệt. Có thể, nhiều người cho rằng nó thực sự không cần thiết. Tuy nhiên, một khi bạn bắt đầu thực hiện nó một cách chính xác, có thể bạn sẽ hối hận vì đã không thực hiện từ trước.


Tại sao nhiều người không thực hiện uốn mi của họ. Có thể vì họ sợ. Dụng cụ uốn lông mi trông giống như một thiết bị tra tấn và nó không chính xác khi thực hiện.

Để vượt qua nỗi sợ hãi này, có thể bạn cần đến sự giúp đỡ của các chuyên gia trang điểm. Họ sẽ hướng dẫn cho bạn các bước đơn giản để làm cong lông mi của mình một cách dễ dàng.

Dưới đây là những mẹo đơn giản để làm cong lông mi với một dụng cụ uốn lông mi. Nếu bạn chưa bao giờ sử dụng một dụng cụ như thế này, bạn có thể tham khảo những sản phẩm tốt nhất trước khi sử dụng.

Các bước đơn giản để làm cong lông mi

Sau đây là các bước bạn có thể thực hiện:

Chuẩn bị dụng cụ uốn mi của bạn

Khi bạn đã chọn dụng cụ uốn mi ưng ý, hãy nhớ làm sạch nó bằng khăn lau trang điểm. Thao tác này sẽ giúp loại bỏ bụi, bám trên mascara hoặc mảnh vụn từ lần sử dụng trước. Từ đó, sẽ mở đường cho việc uốn mi chính xác và hợp vệ sinh hơn.

Bước chuẩn bị này rất đơn giản nhưng bạn không thể bỏ qua khi thực hiện làm cong lông mi. Nếu bạn chưa chọn được một dụng cụ uốn mi thích hợp, hãy tham khảo sản phẩm Surratt.

Đưa dụng cụ uốn mi vào vị trí

Sau khi bạn đã có một dụng cụ uốn mi sạch sẽ, cách tốt nhất để bắt đầu là nghiêng đầu một chút trong gương. Thực hiện mở dụng cụ uốn mi. Sau đó, chỉ cần nhẹ nhàng nâng dụng cụ uốn mi qua hàng mi trên của bạn.

Hãy cố gắng đưa đến gần hàng mi nhất có thể mà không làm tác động mạnh nó. Sau đó, chỉ cần từ từ bấm nó trong khi nhìn vào gương.

Bạn nên rung dụng cụ uốn mi lên lông mi của bạn một vài lần trước khi thả ra, thay vì chỉ giữ chặt dụng cụ uốn mi trên mi.

Áp dụng kem lót cho mi

Sau khi uốn, bạn nên thoa một lớp sơn lót chất lượng để giúp tăng chiều dài mi. Hãy nhớ rằng, đừng sử dụng quá đà với lớp sơn lót. Một lớp mỏng là tất cả những gì bạn cần để tối ưu hóa hàng mi của mình khi sử dụng mascara.

Bắt đầu bằng Mascara

Bạn nên hoàn thiện vẻ ngoài với loại mascara. Tốt nhất nên chọn loại mascara có thể làm cho lông mi của bạn bồng bềnh nhất.

Hãy nhớ rằng mascara tạo độ phồng được tạo ra cho những người có hàng mi thưa và mỏng hơn. Trong khi, mascara làm dài mi phù hợp hơn cho những người có lượng mi dày, nhưng thiếu bộ phận dài.

Mascara làm dài mi thường có đầu cọ lông mịn, mượt mà (nhiều lần lặp lại bao gồm đầu cọ hình đồng hồ cát), trong khi mascara làm dài mi thường có đầu cọ cao su với nhiều lông "gai" hơn để giữ mi. Nếu bạn lo lắng về khối lượng và độ dài, đừng ngại phủ nhiều lớp mascara khác nhau.

Thứ Năm, 25 tháng 11, 2021

Điểm qua những thực phẩm giàu estrogen không thể thiếu đối với phụ nữ

Estrogen là một loại hormone thúc đẩy sự phát triển sinh dục và sinh sản. Nó có ở cả nam giới và phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên nó thường được tìm thấy ở mức độ cao hơn nhiều ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Để duy trì nồng độ estrogen ổn định, sử dụng thực phẩm giàu estrogen là cách thông minh.

Estrogen thực hiện một loạt các chức năng trong cơ thể phụ nữ. Bao gồm điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt, tăng trưởng và phát triển của ngực. Tuy nhiên, trong thời kỳ mãn kinh, mức độ estrogen của phụ nữ suy giảm. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng như bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm.


Phytoestrogen, còn được gọi là estrogen thực phẩm. Đây là các hợp chất thực vật tự nhiên có thể hoạt động theo cách tương tự như estrogen do cơ thể con người tạo ra.

Sau đây, chúng ta cùng xem xét những thực phẩm giàu estrogen, tốt cho sức khỏe của bạn.

10+ thực phẩm giàu estrogen nên đưa vào chế độ ăn uống

Phytoestrogen có cấu trúc hóa học tương tự với cấu trúc hóa học của estrogen và có thể bắt chước các hoạt động nội tiết tố của nó. Phytoestrogen gắn vào các thụ thể estrogen trong tế bào của bạn. Chúng có khả năng ảnh hưởng đến chức năng của estrogen trên toàn cơ thể.

Tuy nhiên, không phải tất cả các phytoestrogen đều hoạt động theo cách giống nhau.

Phytoestrogens đã được chứng minh là có cả tác dụng estrogen và kháng nguyên. Điều này có nghĩa là, trong khi một số phytoestrogen có tác dụng giống như estrogen và làm tăng mức độ estrogen trong cơ thể bạn, thì một số khác lại ngăn chặn tác động của nó và làm giảm mức độ estrogen.

Do các hoạt động phức tạp của chúng, phytoestrogen là một trong những chủ đề gây tranh cãi nhất trong dinh dưỡng và sức khỏe.

Một số nhà nghiên cứu đưa ra lo ngại rằng việc hấp thụ nhiều phytoestrogen có thể gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố. Nhưng hầu hết các bằng chứng đều cho thấy chúng có những tác động tích cực đến sức khỏe.

Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc hấp thụ phytoestrogen có liên quan đến việc giảm mức cholesterol, cải thiện các triệu chứng mãn kinh và giảm nguy cơ loãng xương và một số loại ung thư, bao gồm cả ung thư vú.

Dưới đây là những thực phẩm chứa estrogen nhiều nhất

Hạt lanh là thực phẩm chứa nhiều estrogen

Hạt lanh là loại hạt nhỏ, có màu vàng hoặc nâu. Thời gian gần đây đã đạt được sức hút do những lợi ích tiềm năng của chúng đối với sức khỏe .

Chúng cực kỳ giàu lignans, một nhóm hợp chất hóa học có chức năng như phytoestrogen. Trên thực tế, hạt lanh chứa lignans gấp 800 lần so với các loại thực phẩm thực vật khác.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phytoestrogen được tìm thấy trong hạt lanh có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ ung thư vú. Nó đặc biệt hiệu quả ở phụ nữ sau mãn kinh.

Đậu nành cũng là thực phẩm nhiều estrogen

Đậu nành được chế biến thành nhiều sản phẩm từ thực vật. Chẳng hạn như đậu phụ và tempeh. Chúng cũng có thể được thưởng thức toàn bộ như edamame.

Đậu Edamame là loại đậu nành xanh, chưa trưởng thành thường được bán đông lạnh và không có vỏ trong vỏ không ăn được.

Cả đậu nành và đậu edamame đều có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe và rất giàu protein cũng như nhiều vitamin và khoáng chất.

Chúng cũng rất giàu phytoestrogen được gọi là isoflavone.

Isoflavone đậu nành có thể tạo ra hoạt động giống như estrogen trong cơ thể bằng cách bắt chước tác động của estrogen tự nhiên. Chúng có thể làm tăng hoặc giảm nồng độ estrogen trong máu.

Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ bổ sung protein đậu nành trong 12 tuần đã giảm mức độ estrogen trong máu vừa phải so với nhóm đối chứng.

Các nhà nghiên cứu đề xuất rằng những tác dụng này có thể giúp bảo vệ chống lại một số loại ung thư vú.

Ảnh hưởng của isoflavone đậu nành lên mức estrogen của con người rất phức tạp. Cuối cùng, cần có thêm nhiều nghiên cứu trước khi đưa ra kết luận.

Hoa quả sấy khô là thực phẩm giàu estrogen tự nhiên

Trái cây sấy khô rất giàu chất dinh dưỡng, thơm ngon và dễ thưởng thức như một món ăn nhẹ không quá phiền phức.

Chúng cũng là một nguồn mạnh mẽ của các phytoestrogen khác nhau. Do đó, chúng cũng là những thực phẩm giàu estrogen. Trong đó, quả chà là, mận khô và mơ khô là một số nguồn thực phẩm khô có hàm lượng phytoestrogen cao nhất.

Hơn nữa, trái cây sấy khô chứa đầy chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Điều này khiến chúng trở thành một món ăn nhẹ lành mạnh.

Hạt vừng là thực phẩm chứa nhiều estrogen nhất?

Hạt vừng là loại hạt nhỏ, có nhiều chất xơ. Nó thường được dùng trong các món ăn châu Á để tăng thêm hương vị giòn và hấp dẫn. Chúng cũng khá giàu phytoestrogen, trong số các chất dinh dưỡng quan trọng khác.

Điều thú vị là một nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ bột hạt mè có thể ảnh hưởng đến mức độ estrogen ở phụ nữ sau mãn kinh. Những phụ nữ trong nghiên cứu này tiêu thụ 50 gam bột hạt vừng mỗi ngày trong 5 tuần. Điều này không chỉ làm tăng hoạt động của estrogen mà còn cải thiện lượng cholesterol trong máu.

Tỏi là một trong các thực phẩm giàu estrogen nên sử dụng

Tỏi là một nguyên liệu phổ biến giúp tăng thêm vị cay nồng và mùi thơm cho các món ăn. Nó không chỉ được giới thiệu về các đặc tính ẩm thực mà còn nổi tiếng về các đặc tính tốt cho sức khỏe.

Các nghiên cứu về tác dụng của tỏi đối với con người còn hạn chế. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng nó có thể ảnh hưởng đến nồng độ estrogen trong máu.

Ngoài ra, một nghiên cứu kéo dài một tháng liên quan đến phụ nữ sau mãn kinh đã chứng minh rằng chất bổ sung dầu tỏi có thể cung cấp tác dụng bảo vệ chống lại sự mất xương do thiếu hụt estrogen, mặc dù vẫn cần nghiên cứu thêm.

Quả đào là thực phẩm giàu phytoestrogen

Đào là một loại trái cây ngọt, thịt màu trắng hơi vàng và da mờ. Chúng không chỉ chứa nhiều vitamin và khoáng chất mà còn giàu phytoestrogen được gọi là lignans.

Điều thú vị là, một phân tích của các nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn giàu lignan có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú tới 15% ở phụ nữ sau mãn kinh. Điều này có thể liên quan đến tác động của lignans đối với việc sản xuất estrogen và nồng độ trong máu, cũng như sự biểu hiện của chúng đối với cơ thể.

Quả mọng

Các loại quả mọng từ lâu đã được biết đến với vô số lợi ích sức khỏe ấn tượng.

Chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và các hợp chất thực vật có lợi, bao gồm cả phytoestrogen.

Dâu tây, nam việt quất và mâm xôi là những nguồn đặc biệt phong phú

Cám lúa mì cũng là thực phẩm giàu estrogen

Cám lúa mì là một nguồn phytoestrogen tập trung khác, đặc biệt là lignans. Một số nghiên cứu ngày ở người cho thấy cám lúa mì giàu chất xơ làm giảm nồng độ estrogen huyết thanh ở phụ nữ. Tuy nhiên, những kết quả này có thể là do hàm lượng chất xơ cao trong cám lúa mì và không nhất thiết là hàm lượng lignan.

Rau họ cải

Rau họ cải là một nhóm thực vật lớn với hương vị, kết cấu và chất dinh dưỡng đa dạng.

Súp lơ, bông cải xanh, cải Brussels và bắp cải đều là những loại rau họ cải giàu phytoestrogen. Súp lơ và bông cải xanh rất giàu secoisolariciresinol, một loại lignan phytoestrogen.

Ngoài ra, cải Brussels và bắp cải rất giàu coumestrol. Đây là một loại dinh dưỡng thực vật khác đã được chứng minh là có hoạt tính estrogen

Tempeh là thực phẩm giàu estrogen

Tempeh là một sản phẩm đậu nành lên men và thay thế thịt chay phổ biến.

Nó được làm từ đậu nành đã được lên men và nén chặt thành một chiếc bánh dày đặc.

Tempeh là một nguồn tuyệt vời của protein, prebiotics, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, nó còn là một nguồn dồi dào phytoestrogen, đặc biệt là isoflavone.

Các phytoestrogen có nguy hiểm không?

Những lợi ích sức khỏe của việc tiêu thụ thực phẩm giàu phytoestrogen có thể lớn hơn những nguy cơ tiềm ẩn. Vì vậy những thực phẩm này có thể được tiêu thụ một cách an toàn ở mức độ vừa phải.

Những mối quan tâm tiềm tàng mà mọi người đã nêu ra về phytoestrogen bao gồm những điều sau:

  • Khô khan. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng phytoestrogen có thể gây hại cho sức khỏe sinh sản. Tuy nhiên, phần lớn nghiên cứu này được thực hiện trên các mô hình động vật.
  • Ung thư vú. Nghiên cứu hạn chế liên kết phytoestrogen với việc tăng nguy cơ ung thư vú. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã quan sát thấy điều ngược lại. Phytoestrogen cao có thể liên quan đến việc giảm nguy cơ.
  • Ảnh hưởng đến nội tiết tố sinh sản nam. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng phytoestrogen không ảnh hưởng đến hormone sinh dục nam.
  • Suy giảm chức năng tuyến giáp. Một số nghiên cứu liên kết việc tiêu thụ isoflavone đậu nành với việc giảm sản xuất hormone tuyến giáp. Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu ở người lớn khỏe mạnh không tìm thấy tác dụng đáng kể.

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã liên kết việc hấp thụ phytoestrogen với những lợi ích sức khỏe tiềm năng. Chúng bao gồm giảm mức cholesterol, cải thiện các triệu chứng mãn kinh và giảm nguy cơ loãng xương và ung thư vú.

Kết luận

Phytoestrogen được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm từ thực vật.

Để tăng lượng phytoestrogen, hãy thử kết hợp một số thực phẩm bổ dưỡng và ngon miệng. Chúng đã được liệt kê trong bài viết này.

Trong hầu hết các trường hợp, lợi ích của việc bao gồm các loại thực phẩm giàu phytoestrogen này trong chế độ ăn uống của bạn lớn hơn bất kỳ nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn nào.

Tham khảo:

Thứ Sáu, 22 tháng 10, 2021

10+ thực phẩm giàu chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe của bạn

Chất chống oxy hóa là các hợp chất được tạo ra trong cơ thể bạn và được tìm thấy trong thực phẩm. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa sẽ giúp bảo vệ các tế bào khỏi bị hư hại do các phân tử có hại có thể gây ra được gọi là các gốc tự do.

Khi các gốc tự do tích tụ, chúng có thể gây ra trạng thái được gọi là căng thẳng oxy hóa. Điều này có thể làm hỏng DNA và các cấu trúc quan trọng khác trong tế bào.

Căng thẳng oxy hóa mãn tính có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Ví dụ như bệnh tim, tiểu đường loại 2 và ung thư. Ăn một chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa có thể giúp tăng mức độ chống oxy hóa trong máu. Điều này sẽ chống lại căng thẳng oxy hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh này.

10+ loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Dưới đây là những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, tốt cho sức khỏe.

Sô cô la đen

May mắn cho những người yêu thích sô cô la, sô cô la đen rất bổ dưỡng. Nó có nhiều ca cao hơn sô cô la thông thường. Hơn nữa, nó cũng như nhiều khoáng chất và chất chống oxy hóa hơn.



Sô cô la đen có tới 15 mmol chất chống oxy hóa trong 100g. Con số này thậm chí còn nhiều hơn cả quả việt quất và quả mâm xôi. Chỉ số lần lượt chứa tới 9,2 và 2,3 mmol chất chống oxy hóa trong cùng một khẩu phần.

Hơn nữa, các chất chống oxy hóa trong ca cao và sô cô la đen có liên quan đến những lợi ích sức khỏe ấn tượng. Chúng giúp bạn ít viêm nhiễm hơn và giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim.

Hồ đào là thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Hồ đào là một loại hạt có nguồn gốc từ Mexico và Nam Mỹ. Chúng là một nguồn cung cấp chất béo lành mạnh . Ngoài ra còn chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa.

Hồ đào có thể giúp nâng cao mức độ chống oxy hóa trong máu.

Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ 20% lượng calo hàng ngày từ quả hồ đào đã tăng đáng kể mức độ chống oxy hóa trong máu.

Trong một nghiên cứu khác, những người tiêu thụ hồ đào đã giảm 26–33% mức LDL trong máu bị oxy hóa trong vòng hai đến tám giờ. Mức độ cao của cholesterol LDL bị oxy hóa trong máu là một yếu tố nguy cơ của bệnh tim.

Mặc dù quả hồ đào là một nguồn cung cấp chất béo lành mạnh tuyệt vời nhưng chúng cũng chứa nhiều calo. Vì vậy, điều quan trọng là phải ăn quả hồ đào một cách điều độ để tránh tiêu thụ quá nhiều calo.

Tóm tắt: Hồ đào là loại hạt phổ biến giàu khoáng chất, chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa. Chúng cũng có thể giúp nâng cao mức độ chống oxy hóa trong máu và giảm cholesterol xấu.

Quả việt quất

Mặc dù chúng chứa ít calo nhưng quả việt quất chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Đây cũng là một loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa.

Quả việt quất có tới 9,2 mmol chất chống oxy hóa trên 100 gram.

Quả việt quất có chứa lượng chất chống oxy hóa cao nhất trong số tất cả các loại trái cây và rau quả thường được tiêu thụ.

Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong quả việt quất có thể trì hoãn sự suy giảm chức năng não có xu hướng xảy ra theo tuổi tác.

Các nhà nghiên cứu đã gợi ý rằng các chất chống oxy hóa trong quả việt quất có thể là nguyên nhân gây ra hiệu ứng này. Họ được cho là làm điều này bằng cách trung hòa các gốc tự do có hại, giảm viêm và thay đổi biểu hiện của một số gen nhất định.

Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong quả việt quất, đặc biệt là một loại gọi là anthocyanins, đã được chứng minh là làm giảm các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim, giảm mức cholesterol LDL và huyết áp.

Dâu tây cũng là thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Dâu tây là một trong những loại quả phổ biến nhất trên hành tinh. Chúng ngọt ngào, linh hoạt và là một nguồn giàu vitamin C và chất chống oxy hóa. Dâu tây cung cấp tới 5,4 mmol chất chống oxy hóa trên 100 gram.

Hơn nữa, dâu tây có chứa một loại chất chống oxy hóa gọi là anthocyanins, mang lại màu đỏ cho chúng. Dâu tây có hàm lượng anthocyanin cao hơn thường có màu đỏ tươi hơn.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng anthocyanins có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách giảm mức cholesterol LDL “xấu” và tăng cholesterol HDL “tốt”.

Atiso

Atisô là một loại rau ngon và bổ dưỡng không phổ biến trong chế độ ăn uống. Chúng có lịch sử lâu đời, người thời cổ đại đã sử dụng lá của chúng như một phương thuốc để điều trị các bệnh về gan như bệnh vàng da. Ngày nay, các loại thuốc bổ gan thảo dược cũng sử dụng nó.

Atisô cũng là một nguồn cung cấp chất xơ, khoáng chất và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Nó chứa tới 4,7 mmol chất chống oxy hóa trên 100 gram.

Atisô đặc biệt giàu chất chống oxy hóa được gọi là axit chlorogenic. Các nghiên cứu cho thấy rằng các lợi ích chống oxy hóa và chống viêm của axit chlorogenic có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.

Hàm lượng chất chống oxy hóa của atisô có thể khác nhau, tùy thuộc vào cách chúng được chế biến.

Đun sôi atiso có thể làm tăng hàm lượng chất chống oxy hóa lên 8 lần và hấp có thể làm tăng hàm lượng chất chống oxy hóa lên 15 lần. Mặt khác, chiên atiso có thể làm giảm hàm lượng chất chống oxy hóa của chúng.

Quả mâm xôi

Quả mâm xôi là loại quả mọng có vị chua, mềm, thường được dùng trong các món tráng miệng. Chúng là một nguồn cung cấp chất xơ, vitamin C, mangan và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Quả mâm xôi có tới 4 mmol chất chống oxy hóa trên 100 gram.

Một số nghiên cứu cho biết các chất chống oxy hóa và các thành phần khác trong quả mâm xôi để giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim.

Cải xoăn là thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Cải xoăn là một loại rau thuộc họ cải và là một thành viên của nhóm rau được trồng từ loài Brassica oleracea. Các thành viên khác bao gồm bông cải xanh và súp lơ trắng.

Cải xoăn là một trong những loại rau xanh bổ dưỡng nhất trên hành tinh và giàu vitamin A, K và C. Nó cũng giàu chất chống oxy hóa, cung cấp tới 2,7 mmol trên 100 gram. Tuy nhiên, các loại cải xoăn đỏ như cải xoăn đỏ và cải xoăn Nga đỏ có thể chứa gần gấp đôi - lên đến 4,1 mmol chất chống oxy hóa.

Điều này là do các loại cải xoăn màu đỏ chứa nhiều chất chống oxy hóa anthocyanin hơn cũng như một số chất chống oxy hóa khác mang lại màu sắc rực rỡ cho chúng.

Cải xoăn cũng là một nguồn canxi thực vật tuyệt vời, một khoáng chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe của xương và đóng vai trò trong các chức năng tế bào khác.

Bắp cải đỏ

Bắp cải đỏ có thành phần dinh dưỡng ấn tượng. Còn được gọi là bắp cải tím, nó rất giàu vitamin C, K và A, và có hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Bắp cải đỏ cung cấp tới 2,2 mmol chất chống oxy hóa trên 100 gram. Lượng chất chống oxy hóa này cao gấp 4 lần lượng chất chống oxy hóa trong bắp cải nấu chín thông thường. Điều này là do trong bắp cải đỏ có chứa anthocyanins, một nhóm chất chống oxy hóa tạo nên màu sắc cho bắp cải đỏ. Anthocyanins cũng được tìm thấy trong dâu tây và quả mâm xôi.

Anthocyanins này có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe. Chúng có thể làm giảm viêm, bảo vệ chống lại bệnh tim và giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

Hơn nữa, bắp cải đỏ là một nguồn giàu vitamin C. Vitamin này hoạt động như một chất chống oxy hóa trong cơ thể. Vitamin C có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giữ cho da săn chắc.

Điều thú vị là cách chế biến bắp cải đỏ cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ chống oxy hóa của nó.

Đậu

Đậu là một nhóm đa dạng của các loại đậu không đắt và tốt cho sức khỏe. Chúng cũng rất giàu chất xơ, có thể giúp bạn đi tiêu đều đặn. Đậu cũng là một trong những nguồn thực vật tốt nhất cung cấp chất chống oxy hóa.

Ngoài ra, một số loại đậu có chứa một chất chống oxy hóa đặc biệt gọi là kaempferol. Chất chống oxy hóa này có liên quan đến những lợi ích sức khỏe ấn tượng. Chẳng hạn như giảm viêm mãn tính và ngăn chặn sự phát triển của ung thư.

Ví dụ, một số nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng kaempferol có thể ngăn chặn sự phát triển của ung thư ở vú, bàng quang, thận và phổi.

Tuy nhiên, vì hầu hết các nghiên cứu ủng hộ lợi ích của kaempferol đều ở động vật hoặc ống nghiệm, nên cần có thêm các nghiên cứu dựa trên con người.

Thứ Tư, 20 tháng 10, 2021

Tảo bẹ giúp giảm cân và cân bằng hormone như thế nào?

Tảo bẹ là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng nhất có sẵn trong các đại dương của chúng ta. Nó chứa một lượng lớn protein, khoáng chất, vitamin, axit béo và các chất dinh dưỡng khác. Nó rất giàu chất xơ giúp giữ cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt. Màu sắc tự nhiên của tảo bẹ có thể thay đổi từ nâu lục đến tím sẫm hoặc thậm chí đen tùy thuộc vào điều kiện phát triển của nó.

Công dụng chính của tảo bẹ là làm thực phẩm. Nó được sử dụng trong nhiều món ăn như súp, món hầm, salad và các món xào. Tuy nhiên nó cũng được sử dụng theo nhiều cách khác nhau bao gồm mỹ phẩm, dược phẩm và các sản phẩm giấy. Tảo bẹ đã được trồng từ thời cổ đại để lấy sợi và các đặc tính làm thuốc. Khả năng chữa bệnh mạnh mẽ của nó là do hàm lượng iốt cao giúp hỗ trợ chức năng tuyến giáp.



Tảo bẹ cũng được biết đến với khả năng cải thiện sức khỏe làn da. Nó có đặc tính chống viêm giúp giảm viêm và đau do phát ban, mụn trứng cá, bệnh vẩy nến và bệnh chàm. Dầu tảo bẹ thường được sử dụng như một loại kem dưỡng ẩm do chất làm mềm của nó. Nó giúp ngăn ngừa khô và kích ứng da. Dầu từ cải bẹ cũng làm giảm nếp nhăn như các loại viên uống bổ sung collagen.

Tảo bẹ cũng có thể được sử dụng để cải thiện sức khỏe chung của bạn. Đây là một trong những nguồn cung cấp magiê và kali tốt nhất, rất quan trọng cho chức năng tim, cơ và thần kinh. Magiê cũng giúp đông máu trong khi kali giúp bạn duy trì huyết áp ổn định. Tảo bẹ cũng có hàm lượng vitamin B cao, hoạt động như những chất cung cấp năng lượng tự nhiên cho cơ thể. Nó cũng chứa sắt và đồng có sẵn sinh học giúp tăng mức năng lượng.

Tảo bẹ là một bổ sung quan trọng cho một chế độ ăn uống lành mạnh

Thực phẩm chức năng tảo bẹ được tìm thấy ở hầu hết các cửa hàng thực phẩm chức năng và có thể được dùng dưới dạng viên nén hoặc viên nang. Nó cũng có thể được trộn với nước trái cây hoặc sinh tố. Hãy chắc chắn kiểm tra các thành phần trước khi thêm nó vào công thức nấu ăn yêu thích của bạn vì nó có thể dễ dàng chế ngự hương vị của bất kỳ bữa ăn nào.

Lời khuyên về tảo bẹ này được viết bởi một chuyên gia về dinh dưỡng. Cô ấy khuyến nghị rằng bạn có thể uống tảo bẹ để giảm cân và cảm thấy tốt hơn.

Đây là một liên kết về lợi ích của tảo bẹ đối với sinh vật của bạn. Thêm chi tiết đang chờ bạn khám phá chúng.

Rong biển rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta và nếu ăn quá nhiều chúng có thể bị ốm, hãy nhớ đừng làm vậy.

Thực phẩm bổ sung tảo bẹ được các chuyên gia trong các lĩnh vực khác nhau khuyên dùng. Trong liên kết tiếp theo, bạn có thể đọc thêm về thông tin được trình bày ở đây.

Ngày càng có nhiều bác sĩ khuyên bệnh nhân nên ăn rong biển. Nếu bạn muốn có một lối sống lành mạnh, chế độ ăn kiêng bằng rong biển có thể làm nên điều kỳ diệu.

Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào bạn có thể cải thiện sức khỏe của mình và bắt đầu có một cuộc sống tốt hơn, bạn có thể thử chế độ ăn uống bổ sung tảo bẹ. Bạn sẽ có thể nhận thấy sự khác biệt về mức năng lượng và sức khỏe tổng thể của mình.

Nếu bạn đang muốn bắt đầu một gia đình, bạn nên áp dụng chế độ ăn kiêng bổ sung tảo bẹ. Nó chứa một số chất dinh dưỡng rất lành mạnh cho cả bạn và em bé của bạn. Nó có một số chất dinh dưỡng giúp phát triển não bộ của thai nhi.

Rong biển không chỉ tốt cho con người mà nó còn là một loại thức ăn chăn nuôi tuyệt vời. Nó là một loại thực phẩm chất lượng cao có một số chất dinh dưỡng quan trọng.

Rong biển cũng có một số công dụng chữa bệnh. Từ xa xưa, người ta đã sử dụng nó để điều trị nhiều loại bệnh. Nó có đặc tính chống nấm và chống vi khuẩn rất mạnh. Nó cũng được biết là giúp giảm sốt và hoạt động như một loại thuốc giảm đau.

Nếu bạn đang tìm kiếm các chất bổ sung tảo bẹ tốt nhất trực tuyến, bạn có thể thử loại này được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Tảo bẹ có chứa một số chất dinh dưỡng như Magie, Canxi, Natri và Kali.

Ngoài các vitamin và khoáng chất này, Tảo bẹ cũng là một nguồn iốt tuyệt vời, rất cần thiết cho hoạt động bình thường của tuyến giáp. Sự thiếu hụt i-ốt có thể dẫn đến một số rối loạn bao gồm cả chậm phát triển trí tuệ ở trẻ sơ sinh.

Đây là một nơi tốt để bạn có thể tìm thêm thông tin về chất bổ sung tảo bẹ và những lợi ích của nó.

Thực phẩm bổ sung tảo bẹ có chứa một số chất dinh dưỡng mà cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất được. Điều này có nghĩa là chúng ta phải nhận được những chất dinh dưỡng thiết yếu từ thực phẩm mà chúng ta ăn. Tảo bẹ là một loài thực vật biển mọc ở đại dương và nó có thể được ăn theo nhiều cách.

Có hai loại Tảo bẹ, một loại có màu nâu và một loại có màu xanh lá cây. Màu xanh lá cây khỏe hơn màu nâu gấp ba lần. Bạn có thể dùng nó trong các món súp và các món ăn khác, hương vị rất nhẹ và có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm.

Rong biển còn được gọi là Tảo bẹ rất giàu vitamin, khoáng chất và các đặc tính tốt cho sức khỏe. Nó được sử dụng để chữa một số bệnh như ung thư, giúp giảm cholesterol, tăng tuổi thọ, điều chỉnh chức năng tuyến giáp và cải thiện hoạt động của não.

Nếu bạn đang tìm kiếm chất bổ sung rong biển tốt nhất trực tuyến, bạn có thể thử loại này được người dùng đánh giá rất cao.

Tảo bẹ có chứa một số thành phần rất tốt cho cơ thể của chúng ta. Ví dụ, nó chứa các vitamin như vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, C và E. Nó cũng chứa các khoáng chất như canxi, đồng, chất xơ, iốt, sắt, magiê, nitơ, phốt pho, kali, natri và kẽm.

Bằng cách bổ sung tảo bẹ mỗi ngày, bạn có thể đảm bảo rằng cơ thể nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe và vóc dáng.

Gần đây, nhu cầu bổ sung tảo bẹ rất lớn khi mọi người ngày càng có ý thức hơn về sức khỏe. Tảo bẹ được biết là có tác dụng ngăn ngừa một số bệnh và tăng cường sức khỏe thích hợp.

Bạn nên luôn kiểm tra nhãn khi mua thực phẩm bổ sung tảo bẹ vì không phải tất cả chúng đều giống nhau. Trong một số trường hợp, các công ty có thể tuyên bố bao gồm một thành phần nhất định trong khi thực tế họ không bao gồm thành phần đó. Luôn chọn một thương hiệu mà bạn biết rằng bạn có thể tin tưởng.

Rong biển rất giàu chất dinh dưỡng và có một số lợi ích cho cơ thể của bạn. Nó được biết là có tác dụng ngăn ngừa một số vấn đề sức khỏe như loãng xương, thiếu máu, cholesterol cao, huyết áp cao, sỏi thận và thậm chí là ung thư. Điều rất quan trọng là bao gồm rong biển trong chế độ ăn uống của bạn nếu bạn muốn duy trì sức khỏe.

Một trong những thành phần chính của chất bổ sung tảo bẹ là natri alginate đã được biết là có tác dụng tích cực trong việc cải thiện tình trạng cơ thể của bạn. Tảo bẹ cũng được biết là có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, có thể ngăn ngừa một số bệnh và thúc đẩy cơ thể hoạt động bình thường.

Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm bổ sung tảo bẹ hữu cơ, bạn có thể thử loại thực phẩm này rất phổ biến đối với những người có ý thức về sức khỏe.

Tảo bẹ là một trong những loại thực phẩm lành mạnh nhất trên hành tinh này. Nó thường được gọi là rong biển và nó có thể được tìm thấy trong một số siêu thị trên toàn cầu. Bạn có thể mua nó ở dạng khô hoặc mua tươi từ chợ. Nếu bạn không biết cách sử dụng nó, chỉ cần hỏi người bán và họ sẽ cung cấp cho bạn tất cả các thông tin cần thiết.

Bạn có thể sử dụng tảo bẹ để chế biến một số món ăn. Tốt nhất là nên tiêu thụ nó hàng ngày vì nó chứa một số chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người. Nó tốt cho mọi người ở mọi lứa tuổi và nó có thể được sử dụng để chữa một số vấn đề sức khỏe.

Liều lượng khuyến nghị là từ 110 đến 230 gam mỗi ngày, điều này sẽ đủ để cung cấp cho cơ thể bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Đảm bảo sử dụng nước sạch trong khi chế biến tảo bẹ hoặc đơn giản là mua sẵn để ăn. Điều quan trọng là chỉ nước sạch chạm vào Kelp khi đang được rửa sạch, điều này sẽ giúp nó không bị nhiễm bẩn.

Nếu bạn đang tự hỏi mua thực phẩm bổ sung tảo bẹ ở đâu, bạn có thể thử sản phẩm này rất phổ biến đối với những người có ý thức về sức khỏe.

Nó rất dễ dàng để trồng tảo bẹ tại nhà. Nếu bạn có một bể cá, tất cả những gì bạn cần làm là đặt một mảnh bể vào đó. Đảm bảo rằng nó có đủ ánh sáng mặt trời và liên tục thay nước hàng ngày. Nó sẽ phát triển rất nhanh và trong vài ngày, bạn sẽ có đủ Kelp để tồn tại trong vài tháng.

Một số người trồng nó trong vườn của họ. Tất cả những gì bạn cần làm là đặt hạt vào đất và tưới đẫm nước. Một lần nữa, hãy đảm bảo rằng đất màu mỡ và không bị cạn nước. Nếu làm đúng cách, bạn sẽ có Kelp tự trồng ở nhà trong khoảng từ hai đến bốn tuần.

Con người đã sử dụng rong biển trong vài thế kỷ cho nhiều mục đích khác nhau. Nó đã được sử dụng làm thực phẩm, thuốc và nguyên liệu cho quần áo. Nó là một trong những loại thực phẩm có lợi nhất trên hành tinh này và có thể được tìm thấy trong hầu hết các môi trường nước.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng Tảo bẹ rất giàu chất dinh dưỡng và nó có thể ngăn ngừa một số bệnh nếu được tiêu thụ thường xuyên. Nó đặc biệt tốt cho tim và phổi cũng như tuyến giáp. Nó cũng rất giàu khoáng chất như canxi, kali và magiê.

Tảo bẹ có chứa rất nhiều i-ốt, chất này giúp tuyến giáp sản xuất ra các hormone kiểm soát tốc độ trao đổi chất của cơ thể bạn. Nó cũng giúp điều chỉnh năng lượng. Tuy nhiên, quá trình này có thể diễn ra chậm nên đừng mong muốn giảm cân bằng cách ăn tảo bẹ.

Có một số lợi ích sức khỏe liên quan đến tảo bẹ. Nó đã được biết đến để điều trị các vấn đề như loãng xương, tăng huyết áp, xương yếu và các vấn đề khác. Nó rất giàu khoáng chất và vitamin giúp cơ thể hoạt động tốt. Tảo bẹ cũng giúp giữ cho làn da khỏe mạnh và điều trị một số bệnh về da như mụn trứng cá và bệnh vẩy nến.

Tảo bẹ rất giàu vitamin A, B cũng như vitamin C. Đây cũng là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Nó đã được sử dụng theo truyền thống ở các nước châu Á để ngăn ngừa các vấn đề về tuyến giáp.

Thứ Năm, 24 tháng 6, 2021

Hiểu rõ hơn về Collagen và Vai trò của collagen với cơ thể

Collagen là loại protein dồi dào nhất trong cơ thể bạn. Vai trò của collagen với cơ thể bao gồm cung cấp cấu trúc cho da và giúp đông máu. Trong những năm gần đây, nó đã trở nên phổ biến như một chất bổ sung dinh dưỡng. Nó cũng là thành phần trong dầu gội và kem dưỡng da. Tuy nhiên, bạn có thể tự hỏi collagen là gì, cũng như những gì nó tốt cho. Bài viết này cung cấp cho bạn một cái nhìn tổng quan toàn diện về loại protein quan trọng này.



Collagen là gì?

Collagen là loại protein dồi dào nhất trong cơ thể bạn, chiếm khoảng một phần ba thành phần protein của nó.

Nó là một trong những khối xây dựng chính của xương, da, cơ, gân và dây chằng. Collagen cũng được tìm thấy trong nhiều bộ phận cơ thể khác, bao gồm mạch máu, giác mạc và răng.

Bạn có thể coi nó như “chất keo” giữ tất cả những thứ này lại với nhau. Trên thực tế, từ này xuất phát từ từ “kólla” trong tiếng Hy Lạp, có nghĩa là keo.

Vai trò của collagen với cơ thể

Có ít nhất 16 loại collagen. Bốn loại chính là loại I, II, III và IV. Dưới đây là một cái nhìn sâu hơn về bốn loại collagen chính và vai trò của chúng trong cơ thể của bạn:

  • Loại I. Loại này chiếm 90% collagen trong cơ thể bạn và được tạo thành từ các sợi dày đặc. Nó cung cấp cấu trúc cho da, xương, gân, sụn sợi, mô liên kết và răng.
  • Collagen loại II. Loại này được làm từ các sợi lỏng lẻo hơn và được tìm thấy trong sụn đàn hồi, có tác dụng đệm cho các khớp của bạn.
  • Collagen loại III. Loại này hỗ trợ cấu trúc của cơ, cơ quan và động mạch.
  • Collagen loại IV. Loại này giúp lọc và được tìm thấy trong các lớp da của bạn.

Khi bạn già đi, cơ thể bạn sản xuất collagen ít hơn và chất lượng thấp hơn. Một trong những dấu hiệu dễ nhận thấy là làn da của bạn trở nên kém săn chắc và mềm mại. Sụn ​​cũng yếu dần theo tuổi tác. Dưới đây, chúng ta sẽ thảo luận sâu hơn về vai trò của collagen với cơ thể.

Các chất dinh dưỡng giúp tăng sản xuất collagen

Tất cả collagen bắt đầu dưới dạng procollagen.

Cơ thể bạn tạo ra procollagen bằng cách kết hợp hai axit amin glycineproline. Quá trình này sử dụng vitamin C.

Bạn có thể giúp cơ thể sản xuất loại protein quan trọng này bằng cách đảm bảo bạn nhận được nhiều chất dinh dưỡng sau:

  • Vitamin C. Một lượng lớn được tìm thấy trong trái cây họ cam quýt, ớt chuông và dâu tây.
  • Proline. Một lượng lớn được tìm thấy trong lòng trắng trứng, mầm lúa mì, các sản phẩm từ sữa, bắp cải, măng tây và nấm.
  • Glyxin. Một lượng lớn được tìm thấy trong da lợn, da gà và gelatin, nhưng glycine cũng được tìm thấy trong các loại thực phẩm chứa protein khác nhau.
  • Đồng. Một lượng lớn được tìm thấy trong thịt nội tạng, hạt vừng, bột ca cao, hạt điều và đậu lăng.
  • Ngoài ra, cơ thể bạn cần protein chất lượng cao có chứa các axit amin cần thiết để tạo ra protein mới. Thịt , gia cầm, hải sản, sữa, các loại đậu và đậu phụ đều là những nguồn axit amin tuyệt vời.

Vai trò của collagen với cơ thể được giới thiệu chi tiết hơn ở dưới đây.

Những tác nhân làm mất collagen

Có lẽ điều quan trọng hơn là tránh các hành vi phá hủy collagen sau:

  • Ăn quá nhiều đường và tinh bột. Đường cản trở khả năng tự phục hồi của collagen. Giảm thiểu tiêu thụ đường bổ sung và carbs tinh chế.
  • Nhận quá nhiều ánh nắng mặt trời. Bức xạ tia cực tím có thể làm giảm sản xuất collagen. Tránh phơi nắng quá nhiều.
  • Hút thuốc lá. Hút thuốc làm giảm sản xuất collagen. Điều này có thể làm giảm quá trình chữa lành vết thương và dẫn đến nếp nhăn.
  • Một số rối loạn tự miễn dịch, chẳng hạn như lupus, cũng có thể làm mất collagen.

Nguồn thực phẩm chứa nhiều collagen

Collagen được tìm thấy trong các mô liên kết của thức ăn động vật. Ví dụ, nó được tìm thấy với một lượng lớn trong da gà và da lợn.

Một nguồn đặc biệt phong phú là nước hầm xương, được làm bằng cách đun sôi xương gà và các động vật khác.

Về cơ bản, gelatin là collagen đã nấu chín, vì vậy nó có rất nhiều axit amin cần thiết để sản xuất ra nó.

Tuy nhiên, vẫn còn tranh cãi về việc liệu tiêu thụ thực phẩm giàu collagen có thực sự làm tăng mức protein này trong cơ thể bạn hay không.

Khi bạn ăn protein, nó được chia nhỏ thành các axit amin và sau đó tập hợp lại. Vì vậy collagen bạn ăn sẽ không chuyển trực tiếp thành các mức cao hơn trong cơ thể của bạn.

Vai trò của collagen với cơ thể

Hai loại chất bổ sung đang trở nên phổ biến collagen thủy phân (collagen hydrolysate) và gelatin. Gelatin được tạo ra khi collagen được nấu chín.

Chúng đã phá vỡ protein lớn thành các peptit nhỏ hơn, dễ hấp thụ hơn trong cơ thể.

Không có nhiều nghiên cứu về chất bổ sung collagen, nhưng những nghiên cứu tồn tại cho thấy hứa hẹn về lợi ích trong các lĩnh vực sau:

Khối lượng cơ

Một nghiên cứu năm 2019 ở những người đàn ông hoạt động giải trí cho thấy rằng sự kết hợp của các chất bổ sung collagen peptide và luyện tập sức mạnh làm tăng khối lượng cơ và sức mạnh hơn so với giả dược.

Viêm khớp

Một nghiên cứu trên động vật năm 2017 đã xem xét tác động của việc bổ sung collagen cho chuột bị viêm xương khớp sau chấn thương (PTOA). Kết quả chỉ ra rằng việc bổ sung có thể đóng một vai trò bảo vệ trong sự phát triển và tiến triển của bệnh.

Các loại thuốc glucosamine hoặc sụn cá mập thường được sử dụng phổ biến hơn trong trường hợp này.

Độ đàn hồi của da

Những phụ nữ dùng chất bổ sung cho thấy sự cải thiện về vẻ ngoài và độ đàn hồi của da trong một nghiên cứu năm 2019. Collagen cũng được sử dụng trong các phương pháp điều trị tại chỗ để cải thiện vẻ ngoài của da bằng cách giảm thiểu các nếp nhăn. Nếu biết cách bổ sung collagen cho da, bạn sẽ duy trì được vẻ tươi trẻ của làn da.

Vai trò của collagen với cơ thể

Một số nhà y học thay thế cũng ủng hộ việc sử dụng chất bổ sung collagen để điều trị hội chứng ruột bị rò rỉ.

An toàn và tác dụng phụ

Cho đến nay, có rất ít thông tin đáng tin cậy về sự an toàn và hiệu quả của các chất bổ sung collagen.

Các tác dụng phụ tiềm ẩn của chất bổ sung gelatin bao gồm mùi vị khó chịu kéo dài, cảm giác nặng và ợ chua.

Ngoài ra, nếu bạn bị dị ứng với nguồn thực phẩm bổ sung, bạn có thể bị phản ứng dị ứng.

Cách bổ sung collagen

Collagen peptide có dạng bột có thể dễ dàng kết hợp vào thực phẩm.

Dạng peptide không tạo gel, vì vậy bạn có thể trộn nó vào sinh tố, súp hoặc bánh nướng mà không ảnh hưởng đến kết cấu của chúng.

Khi xem xét các chất bổ sung, bạn nên tìm kiếm một nguồn chất lượng cao. Collagen biển, được làm từ da cá, cũng có sẵn.

Ngày nay, collagen được sản xuất ở dạng bổ sung. Bạn có thể tìm mua thuốc collagen ở dạng viên, dạng bột, dạng nước.

Các mục đích sử dụng khác

Collagen có rất nhiều cách sử dụng, từ thực phẩm, thuốc cho đến sản xuất.

Trong hàng nghìn năm, collagen được sử dụng để tạo keo. Ngày nay, nó vẫn được sử dụng để tạo dây cho các nhạc cụ.

Trong thực phẩm, collagen được đun nóng để tạo gelatin và dùng để làm vỏ cho xúc xích. Trong lĩnh vực y tế, nó được sử dụng làm chất độn trong phẫu thuật thẩm mỹ và băng bó vết bỏng nặng.

Kết luận

Collagen là một loại protein quan trọng cung cấp cấu trúc cho nhiều bộ phận của cơ thể.

Điều thú vị là các loại thực phẩm và chất dinh dưỡng bạn ăn có thể giúp cơ thể tạo ra loại protein này.

Ngoài ra, bổ sung collagen có thể có lợi. Một số nghiên cứu sơ bộ cho thấy chúng có thể cải thiện chất lượng da, chức năng cơ và giảm đau liên quan đến viêm xương khớp.

Thứ Hai, 21 tháng 6, 2021

10+ tác dụng của cây cỏ mực trong hỗ trợ điều trị bệnh

Cây cỏ mực được sử dụng rất phổ biến trong đời sống cho mục đích chữa bệnh. Bài viết này sẽ giới thiệu chi tiết hơn về tác dụng của cây nhọ nồi.

Trong các nền y học cổ truyền ở Châu Á người ta đã sử dụng cây cỏ mực để điều chế ra các loại thuốc chữa bệnh. Ở Ấn Độ cây thuốc Nam này cũng được sử dụng phổ biến để điều trị bệnh. Trong đó, nó được sử dụng rất phổ biến trong các bài thuốc hỗ trợ điều trị các bệnh về gan. Tuy nhiên, cây thuốc Nam này còn có rất nhiều tác dụng có thể được ứng dụng để điều trị bệnh.

Cây nhọ nồi


Ở Việt Nam cỏ nhọ nồi phân bố ở hầu hết các tỉnh vùng đồng bằng, trung du và miền núi. Những bộ phận ở trên mặt đất của nó đều có thể sử dụng được. Nó có thể sử dụng cây tươi hoặc phơi khô. Người ta thường thu hoạch nó trước khi ra hoa và phơi thành lá khô.

Tác dụng của cây nhọ nồi trong điều trị bệnh

Bạn đã biết, cây cỏ mực được sử dụng rất phổ biến trong các bài thuốc điều trị bệnh. Sau đây chúng ta cùng khám phá những điểm nổi bật của cây thuốc Nam này trong điều trị bệnh.

Cây nhọ nồi giúp chữa rối loạn hô hấp

Khi nghiên cứu người ta thấy trong cây cỏ mực có những hoạt chất có nhiệm vụ làm tan đờm rất hiệu quả. Do đó, nó được ứng dụng để trị các cơn ho xung huyết do cảm lạnh thông thường cũng như bệnh cúm. Khi sử dụng, những thành phần kháng vi sinh vật này sẽ giúp loại bỏ nhiễm trùng. Ngoài ra, nó cũng hiệu quả trong việc làm dịu niêm dịch và đờm.

Bạn có thể sử dụng nó để làm các triệu chứng hen suyễn như ho, thở khò khè, tắc nghẽn ngực. Để điều trị triệu chứng này chỉ cần lấy nước nhỏ nồi pha với mật ong uống mỗi ngày từ 3 đến 4 lần.

Lá nhọ nồi cũng được sử dụng để chữa bệnh viêm xoang. Chỉ cần lấy một ít lá cho vào chảo và thêm tiêu giã nhỏ cùng bột nghệ. Sau đó cho thêm ít nước vào và đun sôi. Đun liu riu để các hợp chất tan vào nước và chắt lấy nước uống.

Tốt cho tim mạch

Nhiều người cho rằng, cây thuốc nam này có thể làm giảm giảm huyết áp và chỉ số cholesterol. Đến thời điểm hiện nay vẫn còn quá ít nghiên cứu về tác dụng này của nó. Nhưng các nhà khoa học cũng cho rằng nó có nhiệm vụ giúp giảm huyết áp là do khả năng lợi tiểu của nó.

Nếu bạn muốn hạ cholesterol trong máu, có thể sử dụng nước lá nhọ nồi để uống. Chỉ cần đun lá nhọ nồi được 1 bát nước sắc, pha 1 thìa mật ong vào uống 2 lần mỗi ngày. Bạn cũng có thể sử dụng bột lá cỏ mực để thay thế trong trường hợp này.

Để giúp tim mạch khỏe mạnh, bạn có thể cân nhắc sử dụng các viên uống omega 3. Đây chính là những sản phẩm có lợi cho tim mạch của bạn.

Cây nhọ nồi tốt cho mắt

Trong cây cỏ mực cũng rất giàu chất chống oxy hóa carotene. Hoạt chất này có thể giúp cho đôi mắt khỏe. Khi sử dụng, nó có thể vô hiệu hóa các tổn thương do các gốc tự do gây ra. Đồng thời, nó cũng giúp ngăn ngừa bệnh thoái hóa mắt và bệnh đục thủy tinh thể.

Ngoài ra, cây nhọ nồi còn được biết đến với tác dụng ngăn chặn các bệnh như mắt bị thoái hóa hay bệnh mắt bị đục thủy tinh thể. Tuy nhiên đến thời điểm hiện nay vẫn còn quá ít nghiên cứu về tác dụng này của nó. Vì thế chúng ta cần thêm những nghiên cứu mới để khẳng định tác dụng này của nó.

Người ta đã tiến hành nhiều nghiên cứu xem xét tác dụng của cây nhọ nồi với gan

Người Ấn Độ đã biết sử dụng cây cỏ mực để điều trị bệnh từ rất lâu đời. Nền y học cổ truyền của Ấn Độ và sử dụng nó để điều trị một số bệnh liên quan đến gan. Đó là bệnh vàng da, viêm gan và giúp gan tiêu trừ độc tố. Do đó, cây cỏ mực cũng được coi là một trong những loại cây thuốc giải độc thận hiệu quả.

Đã có những nghiên cứu về tác dụng của cây nhọ nồi với gan. Từ những nghiên cứu này người ta nhận thấy cây nhọ nồi có nhiệm vụ giải độc tố trong cơ thể rất tốt. Ở một nghiên cứu trên chuột, các nhà khoa học đã tiêm chất độc cho gan CCL4 vào chuột. Sau đó, cho chúng ăn chiết xuất lá cỏ mực. Kết quả đã làm giảm tử vong từ 77% xuống 22%. 

Bài viên uống hỗ trợ mát gan tiêu độc từ cây cỏ mực được thực hiện rất dễ ra. Trong đó, sắc lá cỏ mực với nước để uống là cách đơn giản nhất. Bạn cũng có thể dùng nó tán thành bột, sau đó trộn với nước cơm để uống. Nếu những cách này bạn cảm thấy mất nhiều thời gian hãy sử dụng viên uống giúp mát gan giải độc.

Tác dụng kháng vi sinh vật của cây nhọ nồi

Cây cỏ mực có khả năng ngăn ngừa nhiễm trùng rất hiệu quả. Nó đã được sử dụng rất phổ biến trong dân gian để chống bệnh nhiễm trùng. Hiện tại, có nhiều tài liệu cho thấy nó hoàn toàn có thể giúp kháng vi sinh vật.

Các nhà khoa học cũng nhận thấy đặc điểm này của nó khi nghiên cứu kỹ hơn về cây thuốc Nam này. Họ cho biết, nó có khả năng chống lại 9 loại vi sinh vật khác nhau. Nó không chỉ giúp phòng chống những vi khuẩn bình thường mà còn có vai trò ngăn ngừa những vi khuẩn nguy hiểm. Một trong những vi khuẩn nguy hiểm cây cỏ mực có thể hạn chế chính là tụ cầu khuẩn vàng.

Cây cỏ mực giúp tóc khỏe mạnh

Các nhà khoa học đã tìm thấy một hoạt chất có tác dụng tốt cho tóc trong cây nhọ nồi, đó chính là methanol. Hoạt chất này được cho là rất hiệu quả trong việc giúp tóc mọc nhanh và phát triển tốt hơn. Nó có hiệu quả giống như như các loại viên uống mọc tóc nhanh chúng ta vẫn dùng hàng ngày.

Kết quả nghiên cứu trên chuột đã cho thấy có kết quả rất tích cực. Trong nghiên cứu này, người ta đã thoa chiết xuất methanol là những con chuột bị biến đổi gen không có lông. Kết quả, nó đã giúp kích thích lông mọc trở lại rất hiệu quả. Nhà nghiên cứu kết luận, có ngực có thể giúp phát triển tóc bằng cách kích thích nang tóc. 

Lá cỏ mực cũng có thể sử dụng để chống lại khô da đầu và trị gàu. Hãy trộn nước ép cỏ mực với dầu gội đầu, sau đó thoa lên da đầu để dưỡng ẩm. Bạn cũng có thể đun lá cỏ mực với dầu mè và thoa lên da để trị rụng tóc.

Người ta cùng sử dụng nó để điều trị bệnh hói đầu và tình trạng tóc bạc sớm. Thông thường chúng ta thường kết hợp nước ép của nó với dầu dừa hoặc sữa tươi để dưỡng tóc.

Tác dụng của cây nhọ nồi với bệnh gút

Trong cây nhọ nồi có hàm lượng lớn Flavonoid và Saponin. Khi những hoạt chất này có mặt chúng sẽ giúp cản trở viêm và làm giảm sưng hiệu quả. Lá nhọ nồi cùng giúp lợi tiểu khi chúng ta sử dụng nó. Do đó, nó hỗ trợ chức năng thận, thúc đẩy việc tiểu tiện. Vì thế mà nó sẽ giúp loại bỏ axit uric qua đường nước tiểu tốt hơn. Cuối cùng lượng axit uric trong máu sẽ giảm xuống. Tuy nhiên, nếu bạn muốn điều trị gút hiệu quả hơn thì nên sử dụng thuốc điều trị gút.

Cỏ mực tốt cho hệ tiêu hóa

Những triệu chứng của bệnh đau dạ dày cũng thuyên giảm nhanh chóng khi sử dụng lá cỏ mực tươi. Ngoài ra, người ta cũng sử dụng nó để điều trị bệnh rối loạn tiêu hóa như táo bón, khó tiêu. Bởi vì trong đó có những hợp chất hữu cơ và hóa học có nhiệm vụ khôi phục sự cân bằng của hệ tiêu hóa.

Một số thành phần có trong lá cỏ mực có thể giúp điều trị bệnh dạ dày là vitamin K, Carotene, Flavonozit và Tanin. Vitamin K có tác dụng cầm máu, phục hồi  những vùng niêm mạc dạ dày, tá tràng bị tổn thương. Bên cạnh đó nó cũng có nhiệm vụ chống lại bệnh viêm nhiễm hiệu quả. Carotene và Flavonozit có nhiệm vụ giúp trung hòa lượng axit dạ dày. Điều này sẽ giúp chúng ta cải thiện được tình trạng ợ chua buồn nôn. Tanin hoạt chất có nhiệm vụ kháng viêm và bảo vệ niêm mạc dạ dày. Do đó, nó có thể chống lại bệnh phát triển nặng hơn.

Cách sử dụng đơn giản nhất là dùng nước cốt cây cỏ mực để uống. Khi sử dụng triệu chứng đau dạ dày của bạn sẽ nhanh chóng biến mất. Cách này sẽ giúp những dược tính có trong cây cỏ mực được hấp thụ vào cơ thể một cách nhanh chóng. Tuy nhiên loại nước này không được nhiều người ưa thích vì nó hơi đắng. Người bệnh phải sử dụng đều đặn mỗi ngày thì mới có kết quả tốt.

Giảm nhiễm trùng bàng quang

Người mắc bệnh nhiễm trùng bàng quang có thể sử dụng cây nhọ nồi để điều trị. Lý do là trong nó có chứa một lượng lớn những chất chống vi khuẩn có lợi. Y học cổ truyền Ấn Độ cũng sử dụng nó để điều trị bệnh này.

Các nhà nghiên cứu cho biết cỏ mực có nhiệm vụ giúp lợi tiểu. Do đó, nó có thể thúc đẩy tiểu tiện. Khi nghiên cứu về nó, người ta nhận thấy nó có hiệu quả trong việc giúp lợi tiểu tiện hơn giả dược.

Chúng ta có thể sử dụng cây nhọ nồi để điều trị chứng tiểu ra máu. Để sử dụng, ép 10ml nước ép cỏ mực và hòa với nước uống 2 lần mỗi ngày. Tuy nhiên, tiểu tiện ra máu có thể là dấu hiệu của ung thư đại tràng. Nếu thấy tình trạng này kéo dài bạn cần đến bệnh viện để được giúp đỡ ra.

Cây nhọ nồi có thể được sử dụng để điều trị triệu chứng khó tiêu rất hiệu quả. Trường hợp này có thể sử dụng bột rễ cây với muối để uống mỗi ngày. Sử dụng nó, bạn sẽ giảm được cảm giác nóng rát khi đi tiểu.

Cây nhọ nồi giúp giảm đau hiệu quả

Trong y học cổ truyền Ấn Độ, người ta thường sử dụng nó để điều trị bệnh đau răng. Nghiên cứu kỹ hơn về cây cỏ mực này người ta nhận thấy nó có vai trò giảm đau rất hiệu quả. Nghiên cứu cho biết, nó có tác dụng giảm đau tương đương với thuốc giảm đau codein và aspirin.

Tại sao cây cỏ mực lại có tác dụng giảm đau như vậy. Bởi vì, trong nó có 2 hợp chất quan trọng là ethanol và ancaliot. Những hoạt chất này sẽ giúp giảm đau hiệu quả giống như như các loại thuốc giảm đau thông thường.

Để chữa đau răng bằng lá cỏ mực, bạn chỉ cần lấy nó giã nát. Sau đó chà lên nước trong thời gian khoảng 2 phút. Ngoài ra người ta cũng sử dụng lá cỏ mực cho cho mục đích điều trị bệnh nấm miệng rất hiệu quả.

Sử dụng lá cỏ mực để cầm máu xảy ra rất phổ biến trong dân gian

Trong dân gian người ta sử dụng lá cỏ mực để cầm máu rất phổ biến. Cách sử dụng rất đơn giản, chỉ cần giã nát lá và đắp trực tiếp lên vết thương. Nếu vết thương lớn thì phải tiến hành sát trùng và băng bó cẩn thận.

Bệnh chảy máu cam cũng có thể được điều trị bằng lá cỏ mực. Bạn chỉ cần lấy 20g lá nhọ nồi với 20g hoa hòe sao đen, 16g cam thảo đất, sắc lấy nước uống mỗi ngày.

Phái đẹp bị rong kinh cũng có thể sử dụng cây cỏ mực để điều trị. Bạn có thể ép lá cỏ mực tươi để lấy nước uống. Nếu sử dụng lá cỏ mực khô bạn có thể sắc với nước để uống mỗi ngày 2 lần. Tình trạng rong kinh sẽ biến mất sau khoảng 2-3 ngày.

Giúp ngừa ung thư

Một số bệnh ung thư cũng có thể được phòng tránh với lá cỏ mực. Theo nghiên cứu thì trong nó có các hợp chất có thể ngăn ngừa ung thư đối với các dây chuyền tế bào của ung thư gan.

Theo nghiên cứu, lá nhọ nồi có thể kìm hãm và có thể tiêu diệt các tế bào ung thư. Do đó,  nó có thể ngăn lại việc phát triển của các tế bào ung thư thông qua việc làm vỡ các phân tử ADN.

Hỗ trợ điều trị suy thận

Trong đông y lá cỏ mực còn được sử dụng để chữa bệnh suy thận. Lý do là lá cỏ mực có đặc điểm tổn định chức năng thận hiệu quả. Thông thường, người ta thường kết hợp nó với đỗ đen để sử dụng. Trong đỗ đen có chứa nhiều hóa chất tốt cho sức khỏe. Theo y học cổ truyền, đỗ đen có thể giúp bổ thận, thanh lọc cơ thể, hỗ trợ điều trị tình trạng suy giảm chức năng thận.

Bạn cần  chuẩn bị 20g cỏ mực phơi khô đem sao vàng, đậu đen 20g rang cho đến khi có mùi thơm. Sau đó, cho chúng vào nấu với 500ml nước sôi cho đến khi còn khoảng 1 chén thì lấy ra uống. Cần phải kiên trì sử dụng bài thuốc này mỗi ngày 2 lần mới có kết quả.

Kết luận

Cỏ mực sử dụng rất phổ biến để điều trị bệnh. Nó được sử dụng để điều trị nhiều bệnh trong các nền y học cổ truyền. Ngày nay, nó cũng được nghiên cứu nhiều hơn và cho thấy có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Ở trên bạn đã được biết đến những tác dụng nổi bật nhất của loại thảo dược này. Với những đặc điểm này chúng ta có thể ứng dụng để điều trị nhiều bệnh tật khác nhau.

Thứ Hai, 22 tháng 3, 2021

7 lợi ích của bài tập squat không phải ai cũng nhận ra

Bài tập Squat là một bài tập rèn luyện sức mạnh năng động. Nó yêu cầu một số cơ ở phần trên và phần dưới của bạn hoạt động đồng thời với nhau.

Nhiều cơ trong số này giúp cung cấp năng lượng cho bạn thông qua các công việc hàng ngày. Ví dụ như đi bộ, leo cầu thang, cúi người hoặc mang vác nặng. Chúng cũng giúp bạn thực hiện các hoạt động liên quan đến thể thao.



Thêm squats vào bài tập của bạn có thể giúp tăng hiệu suất tập thể dục. Điều này cũng giảm nguy cơ chấn thương và giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn trong suốt cả ngày. Nhưng đây chỉ là một vài lợi ích.

Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về những lợi ích bạn có thể đạt được từ các bài tập squat. Bên cạnh đó, các biến thể mà bạn có thể thử để có thêm lợi ích.

Bài tập Squat hoạt động với những cơ nào?

Nếu có một bài tập có khả năng thử thách hầu hết các cơ trên cơ thể bạn , đó là bài squat.

Các cơ được nhắm mục tiêu rõ ràng là ở phần dưới cơ thể. Nhưng để thực hiện bài tập kết hợp này một cách chính xác. Bạn cũng cần sử dụng một số cơ trên eo.

Các cơ dưới được nhắm mục tiêu trong bài squat bao gồm:

  • cơ mông tối đa, trẻ nhất và trung tâm (mông)
  • cơ tứ đầu (trước đùi)
  • gân kheo (mặt sau của đùi)
  • chất dẫn (háng)
  • gập hông

Ngoài phần thân dưới, squat cũng nhắm vào các cơ cốt lõi của bạn. Các cơ này bao gồm cơ abdominis trực tràng, cơ xiên, cơ abdominis ngang và cột sống cương cứng.

Nếu bạn thực hiện động tác ngồi xổm lưng hoặc ngồi xổm trên cao, bạn cũng sẽ vận động các cơ ở vai, cánh tay, ngực và lưng.

Cách thực hiện động tác của bài tập squat cơ bản

Được biết đến như là một bài xổm trọng lượng cơ thể hoặc một bài ngồi xổm trên không, kiểu squat cơ bản nhất chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để kháng cự. Các biến thể của squat có thể bao gồm tạ, như tạ đòn hoặc tạ đòn, dây kháng lực hoặc bóng yoga. Đây cũng là một trong những bài tập mông có hiệu quả cao.

Để thực hiện một động tác của bài tập squat cơ bản:

  1. Bắt đầu với bàn chân của bạn rộng hơn một chút so với chiều rộng bằng hông.
  2. Hóp ngực, hóp bụng và dồn trọng lượng lên gót chân khi bạn đẩy hông trở lại tư thế ngồi.
  3. Hạ hông xuống cho đến khi đùi song song hoặc gần như song song với sàn.
  4. Bạn sẽ có cảm giác ngồi xổm ở đùi và mông.
  5. Dừng lại với đầu gối của bạn trên nhưng không vượt ra ngoài, các ngón chân của bạn.
  6. Thở ra và đẩy trở lại vị trí bắt đầu.

Lợi ích của bài tập squat là gì?

Danh sách các lợi ích của squat rất dài, nhưng để tóm tắt và chỉ ra những lựa chọn hàng đầu, đây là bảy lợi ích chính của việc tập squat.

1. Tăng cường cốt lõi của bạn

Có cơ bắp mạnh mẽ có thể giúp các chuyển động hàng ngày như xoay người, cúi người và thậm chí đứng dễ dàng hơn. Không chỉ vậy, cốt lõi khỏe còn có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giảm đau thắt lưng và giúp bạn giữ tư thế tốt dễ dàng hơn.

Nghiên cứu năm 2018 so sánh kích hoạt cơ cốt lõi trong khi plank với back squats cho thấy rằng back squats giúp kích hoạt nhiều hơn các cơ hỗ trợ lưng của bạn.

Dựa trên những phát hiện này, các nhà nghiên cứu khuyến nghị nên nhắm mục tiêu vào các cơ cốt lõi bằng bài tập ngồi xổm lưng để giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường hiệu suất thể thao.

2. Giảm nguy cơ chấn thương

Khi bạn tăng cường các cơ ở phần dưới cơ thể, bạn có thể thực hiện các chuyển động toàn thân tốt hơn với hình thức, thăng bằng, khả năng di chuyển và tư thế chính xác.

Ngoài ra, kết hợp squat trong thói quen tập luyện tổng thể của bạn cũng giúp tăng cường gân, dây chằng và xương của bạn, theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương.

3. Đốt cháy calo

Đốt cháy calo thường được coi là tương đương với các bài tập aerobic như chạy hoặc đạp xe. Nhưng thực hiện các động tác phức hợp, cường độ cao như squat cũng có thể làm giảm lượng calo nghiêm trọng.

Ví dụ, theo Trường Y Harvard, một người nặng 155 pound có thể đốt cháy khoảng 223 calo khi thực hiện các bài tập thể dục cường độ mạnh hoặc tập tạ trong 30 phút, như squat.

Thay vì sử dụng thuốc giảm mỡ bụng, bạn có thể thử sử dụng bài tập này.

4. Tăng cường các cơ ở phần dưới cơ thể của bạn

Phần dưới của bạn tự hào về một số cơ bắp lớn nhất và mạnh mẽ nhất của bạn.

Từ khi bước ra khỏi giường, đến khi ngồi xuống ghế, cơ mông, cơ tứ đầu, gân kheo, cơ nâng, cơ gập hông và bắp chân chịu trách nhiệm cho hầu hết mọi chuyển động của bạn.

Các bài tập rèn luyện sức mạnh như squat có thể giúp tăng cường và săn chắc các cơ ở phần dưới cơ thể của bạn. Khi các cơ này ở trong tình trạng tốt, bạn có thể thấy rằng bạn có thể di chuyển thoải mái hơn, ít bị đau hơn và mọi việc từ đi bộ đến cúi người đến tập thể dục đều dễ dàng thực hiện hơn.

5. Tăng cường khả năng thể thao và sức mạnh

Nếu bạn thi đấu trong một môn thể thao, việc thêm jump squats vào bài tập của bạn có thể giúp bạn phát triển sức mạnh và tốc độ bùng nổ, do đó, có thể giúp cải thiện thành tích thể thao của bạn.

A Nghiên cứu năm 2016 đã nghiên cứu tác dụng của việc tập nhảy xổm được thực hiện 3 lần một tuần trong suốt 8 tuần.

Dựa trên kết quả của cuộc nghiên cứu, các nhà nghiên cứu kết luận rằng tập nhảy squat có khả năng cải thiện một số thành tích thể thao khác nhau đồng thời, bao gồm cả thời gian chạy nước rút và sức mạnh bùng nổ.

6. Sự đa dạng giúp tạo động lực

Một khi bạn đã thành thạo squat cơ bản, có rất nhiều kiểu biến thể squat khác nhau mà bạn có thể thử. Thay đổi cách ngồi xổm có thể giúp bài tập trở nên thú vị, đồng thời kích hoạt các nhóm cơ khác nhau.

Squats có thể được thực hiện chỉ với trọng lượng cơ thể của bạn. Chúng cũng có thể được thực hiện với các loại tạ, như tạ đòn, tạ đòn, tạ ấm hoặc bóng thuốc, hoặc với dây kháng lực hoặc bóng yoga.

7. Có thể thực hiện ở bất cứ đâu

Để thực hiện động tác squat với trọng lượng cơ thể, bạn không cần thiết bị. Tất cả những gì bạn cần là cơ thể và đủ chỗ để hạ hông xuống tư thế ngồi.

Và, nếu bạn bị thúc ép về thời gian, bạn vẫn có thể có lợi cho nhiều nhóm cơ bằng cách thực hiện 50 lần squat mỗi ngày: Hãy thử thực hiện 25 lần vào buổi sáng và 25 lần vào buổi tối. Khi bạn khỏe hơn, hãy thêm 25 vào buổi chiều.

Bạn có thể nhận được những lợi ích gì từ các biến thể squat?

Thay đổi bài squat cơ bản cho phép bạn nhắm mục tiêu vào các nhóm cơ khác nhau. Nó cũng giúp tạo động lực để bạn không cảm thấy nhàm chán khi thực hiện lặp đi lặp lại cùng một động tác.

Trước khi chuyển sang các biến thể của squat, hãy đảm bảo rằng bạn đã thành thạo động tác squat cơ bản. Những bài tập này khó hơn và đòi hỏi nhiều sức mạnh, sự linh hoạt và kích hoạt cốt lõi hơn.

Ngồi xổm lưng

Bài squat sau thực hiện chuyển động squat truyền thống và tăng thêm lực cản cho vai bằng thanh tạ. Nó thường được coi là "tiêu chuẩn vàng" khi nói đếnnâng cao hiệu suất thể thao, vì nó đòi hỏi sự tương tác phối hợp của nhiều nhóm cơ.

Động tác squat sau đặt trọng tâm vào cơ mông và hông trong khi vẫn nhắm vào số đo.

  1. Đặt thanh tạ trên giá ngồi xổm, ngay dưới chiều cao của vai.
  2. Di chuyển bên dưới thanh để thanh nằm sau cổ ngang qua phần trên của lưng. Nắm chặt thanh bằng tay của bạn.
  3. Với chân rộng hơn chiều rộng vai một chút, lùi lại để bạn có thể dọn giá đỡ.
  4. Hạ người xuống tư thế ngồi xổm sao cho hông ở dưới đầu gối.
  5. Tạm dừng một chút, sau đó ấn qua bàn chân và đẩy hông trở lại vị trí bắt đầu.

Ngồi xổm trên đầu

Đối với động tác squat trên cao, bạn có thể sử dụng tạ hoặc bóng thuốc.

Biến thể này thu hút sự chú ý của bạn, đặc biệt là phần lưng dưới của bạn. Ngoài ra, nó còn hoạt động các cơ ở lưng trên, vai và cánh tay của bạn.

Phạm vi chuyển động của bạn sẽ hơi khác với bài squat này, vì vậy hãy chú ý đến hình thức của bạn.

  1. Đứng cao với bàn chân rộng hơn một chút so với chiều rộng bằng vai
  2. Giữ quả bóng thuốc trên đầu của bạn trong suốt bài tập.
  3. Từ tư thế đứng, uốn cong đầu gối và đẩy hông ra sau như khi ngồi xổm thông thường. Dừng lại khi đùi song song với mặt đất.
  4. Dừng lại một chút với đầu gối của bạn trên nhưng không vượt ra ngoài, các ngón chân của bạn.
  5. Đẩy qua gót chân của bạn để trở lại vị trí ban đầu, ép cơ mông của bạn ở phía trên.

Squats nhảy

Với jump squats, bạn không cần bất kỳ thiết bị nào. Đây là một động tác plyometric , có nghĩa là một bài tập aerobic mạnh mẽ, đòi hỏi bạn phải vận động cơ bắp của mình đến mức tối đa trong một khoảng thời gian ngắn.

Động tác nhảy squat nhằm vào cơ mông, cơ mông, hông và gân kheo đồng thời làm tăng nhịp tim của bạn.

Vì biến thể này gây căng thẳng nhiều hơn cho các khớp của bạn, điều quan trọng là bạn phải có đầu gối, hông và mắt cá chân khỏe mạnh nếu bạn muốn thử động tác này.

  1. Đứng thẳng với hai bàn chân rộng hơn một chút so với chiều rộng bằng vai.
  2. Ngồi xổm xuống cho đến khi đùi của bạn cao hơn đầu gối một chút.
  3. Nâng người lên để chân nhấc khỏi mặt đất.
  4. Tiếp đất với đầu gối cong, mềm và trở lại tư thế ngồi xổm.

Những lời khuyên về an toàn

Mặc dù nói chung là một bài tập an toàn nếu được thực hiện với hình thức phù hợp, nhưng có một số lưu ý an toàn cần lưu ý khi thực hiện squat.

  • Chỉ hạ mình xuống chừng nào bạn có thể thoải mái. Khi bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu ở hông hoặc đầu gối, hãy dừng lại và lấy đó làm điểm cuối.
  • Hãy chắc chắn rằng bạn có một cơ sở vững chắc. Hầu hết các bài tập squat đều yêu cầu bạn bắt đầu với bàn chân hơi rộng hơn chiều rộng bằng vai. Sử dụng tư thế hẹp hơn cho phép bạn nhắm mục tiêu vào cơ đùi ngoài, nhưng nó cũng làm giảm độ ổn định của cơ sở và gây thêm áp lực lên đầu gối của bạn.
  • Đưa mắt về phía trước. Mặc dù có vẻ tự nhiên khi nhìn xuống khi thực hiện động tác squat, nhưng bạn sẽ muốn nhìn thẳng về phía trước. Để giải quyết vấn đề này, hãy chọn một điểm trước mặt bạn để tập trung vào. Điều này có thể giúp bạn giữ cổ ở vị trí trung tính.
  • Giữ tư thế thẳng đứng. Tránh vòng qua vai hoặc lưng của bạn. Tập trung vào việc giữ cho cột sống của bạn thẳng và ở vị trí trung tính, đầu của bạn trung tính, không nhìn lên hoặc xuống.
  • Chỉ nâng những gì bạn có thể xử lý. Tránh tập nặng nếu hình thức của bạn không thể xử lý được. Bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn từ squat nếu bạn thực hiện nó với hình thức phù hợp hơn là bạn sẽ nâng tạ quá nặng. Ngoài ra, nâng quá nặng có thể làm căng lưng dưới, hông và đầu gối của bạn, có thể dẫn đến chấn thương.
  • Kích hoạt cốt lõi của bạn. Giữ cho các cơ cốt lõi của bạn được kích hoạt trong toàn bộ chuyển động. Hãy coi những cơ này như một chiếc đai tạ bên trong của bạn để giữ mọi thứ ở đúng vị trí của nó.

Kết luận

Phát triển sức mạnh và sức mạnh chỉ là một vài trong số rất nhiều lợi ích của việc bao gồm squats trong bài tập của bạn.

Khi được thực hiện đúng cách, bài tập chức năng này cũng tăng cường đốt cháy calo của bạn, giúp ngăn ngừa chấn thương, tăng cường sức mạnh cho cơ thể và cải thiện sự cân bằng và tư thế của bạn.

Để duy trì động lực, hãy cân nhắc thay thế squat truyền thống với các biến thể khác nhau. Điều này không chỉ giúp cho việc tập luyện của bạn trở nên thú vị mà bạn còn được thử thách với mỗi động tác mới.

Nếu bạn gặp tình trạng sức khỏe hoặc chấn thương, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận trước khi thêm bài tập squat vào thói quen tập thể dục của bạn.