7 lợi ích của bài tập squat không phải ai cũng nhận ra

Bài tập Squat là một bài tập rèn luyện sức mạnh năng động. Nó yêu cầu một số cơ ở phần trên và phần dưới của bạn hoạt động đồng thời với nhau.

Nhiều cơ trong số này giúp cung cấp năng lượng cho bạn thông qua các công việc hàng ngày. Ví dụ như đi bộ, leo cầu thang, cúi người hoặc mang vác nặng. Chúng cũng giúp bạn thực hiện các hoạt động liên quan đến thể thao.

Thêm squats vào bài tập của bạn có thể giúp tăng hiệu suất tập thể dục. Điều này cũng giảm nguy cơ chấn thương và giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn trong suốt cả ngày. Nhưng đây chỉ là một vài lợi ích.

Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về những lợi ích bạn có thể đạt được từ các bài tập squat. Bên cạnh đó, các biến thể mà bạn có thể thử để có thêm lợi ích.

Bài tập Squat hoạt động với những cơ nào?

Nếu có một bài tập có khả năng thử thách hầu hết các cơ trên cơ thể bạn , đó là bài squat.

Các cơ được nhắm mục tiêu rõ ràng là ở phần dưới cơ thể. Nhưng để thực hiện bài tập kết hợp này một cách chính xác. Bạn cũng cần sử dụng một số cơ trên eo.

Các cơ dưới được nhắm mục tiêu trong bài squat bao gồm:

• cơ mông tối đa, trẻ nhất và trung tâm (mông)
• cơ tứ đầu (trước đùi)
• gân kheo (mặt sau của đùi)
• chất dẫn (háng)
• gập hông

Ngoài phần thân dưới, squat cũng nhắm vào các cơ cốt lõi của bạn. Các cơ này bao gồm cơ abdominis trực tràng, cơ xiên, cơ abdominis ngang và cột sống cương cứng.

Nếu bạn thực hiện động tác ngồi xổm lưng hoặc ngồi xổm trên cao, bạn cũng sẽ vận động các cơ ở vai, cánh tay, ngực và lưng.

Cách thực hiện động tác của bài tập squat cơ bản

Được biết đến như là một bài xổm trọng lượng cơ thể hoặc một bài ngồi xổm trên không, kiểu squat cơ bản nhất chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để kháng cự. Các biến thể của squat có thể bao gồm tạ, như tạ đòn hoặc tạ đòn, dây kháng lực hoặc bóng yoga. Đây cũng là một trong những bài tập mông có hiệu quả cao.

Để thực hiện một động tác của bài tập squat cơ bản:

1. Bắt đầu với bàn chân của bạn rộng hơn một chút so với chiều rộng bằng hông.
2. Hóp ngực, hóp bụng và dồn trọng lượng lên gót chân khi bạn đẩy hông trở lại tư thế ngồi.
3. Hạ hông xuống cho đến khi đùi song song hoặc gần như song song với sàn.
4. Bạn sẽ có cảm giác ngồi xổm ở đùi và mông.
5. Dừng lại với đầu gối của bạn trên nhưng không vượt ra ngoài, các ngón chân của bạn.
6. Thở ra và đẩy trở lại vị trí bắt đầu.

Lợi ích của bài tập squat là gì?

Danh sách các lợi ích của squat rất dài, nhưng để tóm tắt và chỉ ra những lựa chọn hàng đầu, đây là bảy lợi ích chính của việc tập squat.

1. Tăng cường cốt lõi của bạn

Có cơ bắp mạnh mẽ có thể giúp các chuyển động hàng ngày như xoay người, cúi người và thậm chí đứng dễ dàng hơn. Không chỉ vậy, cốt lõi khỏe còn có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giảm đau thắt lưng và giúp bạn giữ tư thế tốt dễ dàng hơn.

Nghiên cứu năm 2018 so sánh kích hoạt cơ cốt lõi trong khi plank với back squats cho thấy rằng back squats giúp kích hoạt nhiều hơn các cơ hỗ trợ lưng của bạn.

Dựa trên những phát hiện này, các nhà nghiên cứu khuyến nghị nên nhắm mục tiêu vào các cơ cốt lõi bằng bài tập ngồi xổm lưng để giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường hiệu suất thể thao.

2. Giảm nguy cơ chấn thương

Khi bạn tăng cường các cơ ở phần dưới cơ thể, bạn có thể thực hiện các chuyển động toàn thân tốt hơn với hình thức, thăng bằng, khả năng di chuyển và tư thế chính xác.

Ngoài ra, kết hợp squat trong thói quen tập luyện tổng thể của bạn cũng giúp tăng cường gân, dây chằng và xương của bạn, theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương.

3. Đốt cháy calo

Đốt cháy calo thường được coi là tương đương với các bài tập aerobic như chạy hoặc đạp xe. Nhưng thực hiện các động tác phức hợp, cường độ cao như squat cũng có thể làm giảm lượng calo nghiêm trọng.

Ví dụ, theo Trường Y Harvard, một người nặng 155 pound có thể đốt cháy khoảng 223 calo khi thực hiện các bài tập thể dục cường độ mạnh hoặc tập tạ trong 30 phút, như squat.

Thay vì sử dụng thuốc giảm mỡ bụng, bạn có thể thử sử dụng bài tập này.

4. Tăng cường các cơ ở phần dưới cơ thể của bạn

Phần dưới của bạn tự hào về một số cơ bắp lớn nhất và mạnh mẽ nhất của bạn.

Từ khi bước ra khỏi giường, đến khi ngồi xuống ghế, cơ mông, cơ tứ đầu, gân kheo, cơ nâng, cơ gập hông và bắp chân chịu trách nhiệm cho hầu hết mọi chuyển động của bạn.

Các bài tập rèn luyện sức mạnh như squat có thể giúp tăng cường và săn chắc các cơ ở phần dưới cơ thể của bạn. Khi các cơ này ở trong tình trạng tốt, bạn có thể thấy rằng bạn có thể di chuyển thoải mái hơn, ít bị đau hơn và mọi việc từ đi bộ đến cúi người đến tập thể dục đều dễ dàng thực hiện hơn.

5. Tăng cường khả năng thể thao và sức mạnh

Nếu bạn thi đấu trong một môn thể thao, việc thêm jump squats vào bài tập của bạn có thể giúp bạn phát triển sức mạnh và tốc độ bùng nổ, do đó, có thể giúp cải thiện thành tích thể thao của bạn.

A Nghiên cứu năm 2016 đã nghiên cứu tác dụng của việc tập nhảy xổm được thực hiện 3 lần một tuần trong suốt 8 tuần.

Dựa trên kết quả của cuộc nghiên cứu, các nhà nghiên cứu kết luận rằng tập nhảy squat có khả năng cải thiện một số thành tích thể thao khác nhau đồng thời, bao gồm cả thời gian chạy nước rút và sức mạnh bùng nổ.

6. Sự đa dạng giúp tạo động lực

Một khi bạn đã thành thạo squat cơ bản, có rất nhiều kiểu biến thể squat khác nhau mà bạn có thể thử. Thay đổi cách ngồi xổm có thể giúp bài tập trở nên thú vị, đồng thời kích hoạt các nhóm cơ khác nhau.

Squats có thể được thực hiện chỉ với trọng lượng cơ thể của bạn. Chúng cũng có thể được thực hiện với các loại tạ, như tạ đòn, tạ đòn, tạ ấm hoặc bóng thuốc, hoặc với dây kháng lực hoặc bóng yoga.

7. Có thể thực hiện ở bất cứ đâu

Để thực hiện động tác squat với trọng lượng cơ thể, bạn không cần thiết bị. Tất cả những gì bạn cần là cơ thể và đủ chỗ để hạ hông xuống tư thế ngồi.

Và, nếu bạn bị thúc ép về thời gian, bạn vẫn có thể có lợi cho nhiều nhóm cơ bằng cách thực hiện 50 lần squat mỗi ngày: Hãy thử thực hiện 25 lần vào buổi sáng và 25 lần vào buổi tối. Khi bạn khỏe hơn, hãy thêm 25 vào buổi chiều.

Bạn có thể nhận được những lợi ích gì từ các biến thể squat?

Thay đổi bài squat cơ bản cho phép bạn nhắm mục tiêu vào các nhóm cơ khác nhau. Nó cũng giúp tạo động lực để bạn không cảm thấy nhàm chán khi thực hiện lặp đi lặp lại cùng một động tác.

Trước khi chuyển sang các biến thể của squat, hãy đảm bảo rằng bạn đã thành thạo động tác squat cơ bản. Những bài tập này khó hơn và đòi hỏi nhiều sức mạnh, sự linh hoạt và kích hoạt cốt lõi hơn.

Ngồi xổm lưng

Bài squat sau thực hiện chuyển động squat truyền thống và tăng thêm lực cản cho vai bằng thanh tạ. Nó thường được coi là "tiêu chuẩn vàng" khi nói đếnnâng cao hiệu suất thể thao, vì nó đòi hỏi sự tương tác phối hợp của nhiều nhóm cơ.

Động tác squat sau đặt trọng tâm vào cơ mông và hông trong khi vẫn nhắm vào số đo.

1. Đặt thanh tạ trên giá ngồi xổm, ngay dưới chiều cao của vai.
2. Di chuyển bên dưới thanh để thanh nằm sau cổ ngang qua phần trên của lưng. Nắm chặt thanh bằng tay của bạn.
3. Với chân rộng hơn chiều rộng vai một chút, lùi lại để bạn có thể dọn giá đỡ.
4. Hạ người xuống tư thế ngồi xổm sao cho hông ở dưới đầu gối.
5. Tạm dừng một chút, sau đó ấn qua bàn chân và đẩy hông trở lại vị trí bắt đầu.

Ngồi xổm trên đầu

Đối với động tác squat trên cao, bạn có thể sử dụng tạ hoặc bóng thuốc.

Biến thể này thu hút sự chú ý của bạn, đặc biệt là phần lưng dưới của bạn. Ngoài ra, nó còn hoạt động các cơ ở lưng trên, vai và cánh tay của bạn.

Phạm vi chuyển động của bạn sẽ hơi khác với bài squat này, vì vậy hãy chú ý đến hình thức của bạn.

1. Đứng cao với bàn chân rộng hơn một chút so với chiều rộng bằng vai
2. Giữ quả bóng thuốc trên đầu của bạn trong suốt bài tập.
3. Từ tư thế đứng, uốn cong đầu gối và đẩy hông ra sau như khi ngồi xổm thông thường. Dừng lại khi đùi song song với mặt đất.
4. Dừng lại một chút với đầu gối của bạn trên nhưng không vượt ra ngoài, các ngón chân của bạn.
5. Đẩy qua gót chân của bạn để trở lại vị trí ban đầu, ép cơ mông của bạn ở phía trên.

Squats nhảy

Với jump squats, bạn không cần bất kỳ thiết bị nào. Đây là một động tác plyometric , có nghĩa là một bài tập aerobic mạnh mẽ, đòi hỏi bạn phải vận động cơ bắp của mình đến mức tối đa trong một khoảng thời gian ngắn.

Động tác nhảy squat nhằm vào cơ mông, cơ mông, hông và gân kheo đồng thời làm tăng nhịp tim của bạn.

Vì biến thể này gây căng thẳng nhiều hơn cho các khớp của bạn, điều quan trọng là bạn phải có đầu gối, hông và mắt cá chân khỏe mạnh nếu bạn muốn thử động tác này.

1. Đứng thẳng với hai bàn chân rộng hơn một chút so với chiều rộng bằng vai.
2. Ngồi xổm xuống cho đến khi đùi của bạn cao hơn đầu gối một chút.
3. Nâng người lên để chân nhấc khỏi mặt đất.
4. Tiếp đất với đầu gối cong, mềm và trở lại tư thế ngồi xổm.

Những lời khuyên về an toàn

Mặc dù nói chung là một bài tập an toàn nếu được thực hiện với hình thức phù hợp, nhưng có một số lưu ý an toàn cần lưu ý khi thực hiện squat.

• Chỉ hạ mình xuống chừng nào bạn có thể thoải mái. Khi bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu ở hông hoặc đầu gối, hãy dừng lại và lấy đó làm điểm cuối.
• Hãy chắc chắn rằng bạn có một cơ sở vững chắc. Hầu hết các bài tập squat đều yêu cầu bạn bắt đầu với bàn chân hơi rộng hơn chiều rộng bằng vai. Sử dụng tư thế hẹp hơn cho phép bạn nhắm mục tiêu vào cơ đùi ngoài, nhưng nó cũng làm giảm độ ổn định của cơ sở và gây thêm áp lực lên đầu gối của bạn.
• Đưa mắt về phía trước. Mặc dù có vẻ tự nhiên khi nhìn xuống khi thực hiện động tác squat, nhưng bạn sẽ muốn nhìn thẳng về phía trước. Để giải quyết vấn đề này, hãy chọn một điểm trước mặt bạn để tập trung vào. Điều này có thể giúp bạn giữ cổ ở vị trí trung tính.
• Giữ tư thế thẳng đứng. Tránh vòng qua vai hoặc lưng của bạn. Tập trung vào việc giữ cho cột sống của bạn thẳng và ở vị trí trung tính, đầu của bạn trung tính, không nhìn lên hoặc xuống.
• Chỉ nâng những gì bạn có thể xử lý. Tránh tập nặng nếu hình thức của bạn không thể xử lý được. Bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn từ squat nếu bạn thực hiện nó với hình thức phù hợp hơn là bạn sẽ nâng tạ quá nặng. Ngoài ra, nâng quá nặng có thể làm căng lưng dưới, hông và đầu gối của bạn, có thể dẫn đến chấn thương.
• Kích hoạt cốt lõi của bạn. Giữ cho các cơ cốt lõi của bạn được kích hoạt trong toàn bộ chuyển động. Hãy coi những cơ này như một chiếc đai tạ bên trong của bạn để giữ mọi thứ ở đúng vị trí của nó.

Kết luận

Phát triển sức mạnh và sức mạnh chỉ là một vài trong số rất nhiều lợi ích của việc bao gồm squats trong bài tập của bạn.

Khi được thực hiện đúng cách, bài tập chức năng này cũng tăng cường đốt cháy calo của bạn, giúp ngăn ngừa chấn thương, tăng cường sức mạnh cho cơ thể và cải thiện sự cân bằng và tư thế của bạn.

Để duy trì động lực, hãy cân nhắc thay thế squat truyền thống với các biến thể khác nhau. Điều này không chỉ giúp cho việc tập luyện của bạn trở nên thú vị mà bạn còn được thử thách với mỗi động tác mới.

Nếu bạn gặp tình trạng sức khỏe hoặc chấn thương, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận trước khi thêm bài tập squat vào thói quen tập thể dục của bạn.

Các bài tập làm mông to hơn và săn chắc hơn

Mặt sau của bạn tự hào về nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể của bạn đó là mông. Được biết đến với sức mạnh và sức mạnh của chúng, cơ mông của bạn thực sự bao gồm ba cơ riêng biệt. Đó là cơ mông tối đa, cơ mông cơ mông và cơ mông nhỏ.

Những cơ này không chỉ giúp bạn đi, ngồi, chạy và nhảy mà còn nổi tiếng với vẻ ngoài tròn trịa. Tuy nhiên, giống như hầu hết các bộ phận cơ thể khác, mông có thể khác nhau về hình dạng và giai điệu của chúng. Và nếu cơ mông của bạn không to như mong muốn, có nhiều cách để giúp tăng kích thước của những cơ này.

Hãy tìm hiểu các chiến lược bạn có thể sử dụng để thúc đẩy phía sau của bạn để đạt được vòng mônglớn hơn, vững chắc hơn mà bạn muốn. Theo cách này, có thể bạn không cần đến các loại thuốc tăng vòng 3 nữa.

7 bài tập cho mông to hơn

Sẵn sàng để thêm một số khối lượng vào mặt sau của bạn? Bạn có thể thực hiện các bài tập tăng mông sau đây trong một buổi tập hoặc có thể thêm chúng vào thói quen tập toàn thân hoặc toàn thân ít nhất 2 ngày mỗi tuần.

Bắt đầu từ từ chỉ với một hiệp của mỗi bài tập. Khi các bài tập trở nên dễ thực hiện hơn, bạn có thể thực hiện tối đa hai hoặc ba hiệp cho mỗi hiệp.

1. Cầu Glute

An toàn cho người mới bắt đầu, cầu cơ mông cô lập và tăng cường cơ mông, gân kheo và cốt lõi của bạn đồng thời cải thiện sự ổn định ở hông của bạn.

Làm thế nào để thực hiện bài tập này:

1. Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Đặt cánh tay của bạn ở hai bên với lòng bàn tay phẳng trên mặt đất.
2. Hóp bụng và cơ mông, ấn chân xuống sàn và nâng hông lên khỏi sàn. Cơ thể bạn nên tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
3. Tạm dừng ở đầu trong 5 giây, sau đó từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu.
4. Hoàn thành 3 bộ với 15 lần lặp lại.

2. Nhảy xổm

Bài tập plyometric mạnh mẽ này sẽ tăng nhịp tim của bạn và giúp tăng cường cơ mông, hông, cơ mông, gân kheo và bắp chân của bạn.

Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào với đầu gối, mắt cá chân và hông hoặc bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ vật lý trị liệu trước khi thử nhảy squat .

Làm thế nào để thực hiện bài tập này:

1. Đứng ở tư thế ngồi xổm, hai chân hơi rộng hơn chiều rộng bằng vai, hai tay đặt ở hai bên.
2. Hạ thấp người xuống cho đến khi đùi song song với đầu gối. Khi bạn ngồi xổm, di chuyển cánh tay của bạn ra trước mặt, lòng bàn tay vào nhau.
3. Đẩy mình lên và lên khỏi mặt đất. Cố gắng đẩy bàn chân của bạn lên ít nhất 3 inch so với mặt đất. Mở rộng cánh tay của bạn để giúp lấy đà.
4. Ngồi xổm xuống với đầu gối mềm, cong và lặp lại.
5. Hoàn thành 3 bộ với 10 đến 15 lần lặp lại.

3. Đi bộ lunge với tạ

Đi bộ lung tung là một bài tập tuyệt vời để xây dựng và săn chắc cơ mông đồng thời nhắm vào cơ tứ đầu và cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn.

Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào với đầu gối, mắt cá chân và hông, hãy tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia vật lý trị liệu trước khi thử động tác này.

Làm thế nào để thực hiện bài tập này:

1. Giữ một quả tạ trong mỗi tay với cánh tay của bạn ở hai bên.
2. Đứng với hai chân cách nhau một khoảng bằng hông. Bước về phía trước khoảng 2 chân bằng chân trái của bạn.
3. Gập đầu gối trái của bạn về phía mặt đất cho đến khi nó song song với sàn. Đây là tư thế lunge về phía trước.
4. Tạm dừng và giữ vị trí này trong vài giây.
5. Sau đó tiến một bước với chân sau (phải) và lặp lại động tác lắc lư với chân này.
6. Lặp lại mô hình đi bộ lunge này, luân phiên các chân trong 20 lần lặp lại (10 lần mỗi chân).
7. Hoàn thành 2 bộ 20 lần lặp lại.

4. Deadlift một chân

Deadlift một chân là một động tác từ trung cấp đến nâng cao nhằm vào cơ mông và gân kheo của bạn. Nó cũng thách thức sự cân bằng và sự ổn định cốt lõi của bạn.

Làm thế nào để thực hiện bài tập này:

1. Giữ một quả tạ trong mỗi tay. Đặt hai tay trước đùi.
2. Đứng với trọng lượng của bạn ở bên phải của bạn với một chút uốn cong đầu gối. Tham gia các cơ cốt lõi của bạn.
3. Bắt đầu động tác bằng cách xoay người vào hông. Khi bạn xoay người, để tạ thả xuống trước mặt, lòng bàn tay hướng vào nhau. Thân của bạn sẽ hạ thấp về phía mặt đất khi chân trái của bạn thẳng trở lại và chân phải của bạn vẫn đặt trên sàn.
4. Từ từ gập người cho đến khi chân trái của bạn song song với sàn hoặc gần song song nhất có thể mà bạn không bị mất thăng bằng.
5. Từ từ hạ chân xuống vị trí bắt đầu.
6. Hoàn thành 3 hiệp 15 lần lặp lại cho mỗi chân.

5. Vỏ sò

Vỏ sò nhắm vào cơ mông sâu (cơ mông và cơ mông), thường bị bỏ qua khi thực hiện các bài tập như squat và deadlift. Nhỏ hơn cơ mông, những cơ này giúp ổn định xương chậu của bạn, ngăn ngừa đau lưng dưới và giữ thăng bằng cho phần dưới của bạn.

Làm thế nào để thực hiện bài tập này:

1. Bắt đầu bằng cách nằm nghiêng sang bên trái, hai chân xếp chồng lên nhau, đầu tựa vào cánh tay trái và tay phải đặt trên hông.
2. Gập hông và đầu gối của bạn để tạo thành một góc 90 độ. Bàn chân của bạn phải thẳng hàng với mông của bạn.
3. Tập trung vào trọng tâm của bạn và nâng đầu gối phải của bạn lên cao nhất có thể trong khi giữ hai bàn chân lại với nhau. Giữ đầu gối trái của bạn tiếp xúc với sàn và hông xếp chồng lên nhau. Đừng xoay hông của bạn ra sau.
4. Giữ ở đầu trong vài giây trước khi từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu.
5. Hoàn thành 3 bộ 15 lần lặp lại sau đó lặp lại ở phía bên kia.

6. Bước bên có dải

Bài tập bước bên có dây nhắm mục tiêu vào cơ mông cũng như cơ hông của bạn. Đối với vết bỏng sâu ở mông, hãy thực hiện các bước bên băng bó với một bài tập thân dưới khác như squat hoặc lunge.

Để bắt đầu, bạn có thể muốn đặt dải kháng cự ngay dưới đầu gối của mình. Khi bài tập trở nên dễ dàng hơn, bạn có thể di chuyển dây đeo xuống thấp hơn, về phía mắt cá chân.

Làm thế nào để thực hiện bài tập này:

1. Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng vai.
2. Đặt một dải kháng lực bên dưới đầu gối hoặc quanh mắt cá chân của bạn. Bạn sẽ cảm thấy lực cản ở bên ngoài chân và mông của mình.
3. Gập đầu gối và hạ chiến lợi phẩm xuống khoảng 1/4 quãng đường.
4. Bước sang phải bằng chân phải của bạn, để cho không căng thẳng, sau đó quay trở lại vị trí trung tâm. Nói lại.
5. Hoàn thành 10 bước bên phải trước khi lặp lại ở bên trái. Thực hiện 3 lần mỗi bên.

7. Cú đá lừa

Những cú đá lừa nhắm vào cơ mông của bạn theo cách mà nhiều bài tập khác không làm được. Chúng chỉ tập trung vào cả ba cơ mông của bạn và là một động tác tuyệt vời để nhắm mục tiêu và làm săn chắc phần sau của bạn.

Làm thế nào để thực hiện bài tập này:

1. Bắt đầu bằng cách định vị bản thân bằng bốn chân. Giữ đầu gối của bạn rộng bằng hông, đặt tay trên sàn dưới vai và cột sống của bạn trung lập.
2. Nện chặt cơ thể của bạn, sau đó nhấc chân phải lên khỏi sàn, giữ cho đầu gối phải của bạn cong và bàn chân của bạn bằng phẳng.
3. Dùng cơ mông để đẩy chân lên trần nhà. Tạm dừng và bóp ở trên cùng. Đảm bảo xương chậu và hông của bạn vẫn hướng xuống đất.
4. Quay trở lại vị trí bắt đầu.
5. Hoàn thành 15 lần mỗi chân trong 3 hiệp.

Thử tập với tạ

Thêm trọng lượng , chẳng hạn như tạ mắt cá chân cho cú đá lừa hoặc tạ cho động tác lắc chân, có thể tăng cường độ của bài tập và đưa bạn vượt qua một bình nguyên. Trọng lượng cũng có thể làm cho các bài tập hiệu quả hơn.

Để tăng thêm trọng lượng cho một bài tập cụ thể, bạn có thể sử dụng tạ , tạ có đĩa, dây kháng lực , bi thuốc , tạ ấm , v.v. Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu và những bài tập nào để tăng thêm trọng lượng cho cơ mông lớn hơn, hãy nói chuyện với huấn luyện viên cá nhân hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.

Quần áo định hình cho một chiến lợi phẩm cong hơn

Mặc dù các bài tập có mục tiêu có thể giúp cải thiện hình dạng và săn chắc của mông, nhưng bạn sẽ không thấy kết quả ngay lập tức.

Nếu bạn muốn có một cơ bắp to hơn, tròn hơn, săn chắc hơn ngay lập tức, thì quần áo định hình là phù hợp nhất. Được thiết kế để nâng và nâng cao những gì bạn đã có, quần áo định hình có thể giúp tôn lên những đường cong tự nhiên của bạn và làm cho mông của bạn trông rõ ràng hơn.

Để giúp nâng và lấp đầy vòng mông của bạn, hầu hết các loại áo lót định hình đều sử dụng sự kết hợp của miếng đệm nâng mông có thể tháo rời và chất liệu nén như spandex, bền, có thể co giãn và mềm mại.

Dưới đây là một số lựa chọn quần áo định hình phổ biến trên Amazon:

• Quần áo định hình độn mông Ningmi Lifter
• Đồ lót nâng mông của phụ nữ Buxbody
• Bộ nâng mông liền mạch của nữ Kiwi Rata

Cải tiến mông

Nếu các bài tập định hình và cơ mông không cắt giảm được nó, một số người chuyển sang nâng mông và cấy ghép để tăng thêm khối lượng, hình dạng và đường cong cho phần sau của họ. Đây là những quy trình thẩm mỹ tự chọn và thường không được bảo hiểm chi trả.

Đặt túi độn mông , được gọi là nâng mông, là một thủ thuật phẫu thuật bao gồm việc bác sĩ đặt một mô cấy silicon vào mông để tăng thêm thể tích cho khu vực này.

Nâng mông hoặc cấy ghép bằng đường tiêm ít xâm lấn hơn, cần ít thời gian nghỉ dưỡng hơn và ít rủi ro hơn so với cấy ghép mông. Quy trình thẩm mỹ này bao gồm việc tiêm chất làm đầy qua da hoặc truyền chất béo vào khu vực mong muốn - trong trường hợp này là mông - để tăng thêm khối lượng và hình dạng cho mặt sau.

Điểm mấu chốt

Như với hầu hết các bộ phận cơ thể, đuôi xe có thể có đủ hình dạng và kích cỡ. Một số tự nhiên lớn hơn hoặc cong hơn những người khác.

Nếu mặt sau của bạn ở bên nhỏ hơn và bạn muốn làm cho nó lớn hơn hoặc có hình dạng hơn, có nhiều cách để giải quyết vấn đề này. Nếu bạn muốn có kết quả ngay lập tức, quần áo định hình có thể giúp bạn nâng cơ tức thì. Một giải pháp tốn kém hơn, nhưng lâu dài hơn, liên quan đến các thủ tục thẩm mỹ như cấy ghép hoặc nâng mông.

Nhiều loại bài tập và bài tập thể dục cũng có thể giúp tăng kích thước, hình dạng và độ săn chắc của chiến lợi phẩm của bạn. Nhưng cần có thời gian và sự kiên nhẫn để thấy được kết quả. Nếu bạn không chắc về loại bài tập nào sẽ hiệu quả nhất để định hình và làm săn chắc mông, hãy nói chuyện với huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận.

10+ cách giảm căng thẳng đơn giản dễ thực hiện

Căng thẳng và lo lắng là những trải nghiệm phổ biến đối với hầu hết mọi người. Trên thực tế, 70% người trưởng thành ở Hoa Kỳ nói rằng họ cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng hàng ngày.

Dưới đây là 16 cách đơn giản để giảm bớt căng thẳng và lo lắng.

1. Bài tập

Tập thể dục là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để chống lại căng thẳng.

Nghe có vẻ mâu thuẫn, nhưng gây căng thẳng về thể chất cho cơ thể bằng cách tập thể dục có thể làm giảm căng thẳng tinh thần.

Lợi ích là mạnh nhất khi bạn tập thể dục thường xuyên. Những người tập thể dục thường xuyên ít bị lo lắng hơn những người không tập thể dục.

Có một số lý do đằng sau điều này:

• Hormone căng thẳng: Tập thể dục làm giảm hormone căng thẳng của cơ thể - chẳng hạn như cortisol - về lâu dài. Nó cũng giúp giải phóng endorphin, là chất hóa học giúp cải thiện tâm trạng của bạn và hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên.
• Ngủ: Tập thể dục cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn , vốn có thể bị ảnh hưởng tiêu cực bởi căng thẳng và lo lắng.
• Tự tin: Khi bạn tập thể dục thường xuyên, bạn có thể cảm thấy có năng lực và tự tin hơn vào cơ thể của mình, từ đó thúc đẩy tinh thần khỏe mạnh.
• Cố gắng tìm một thói quen tập thể dục hoặc hoạt động mà bạn yêu thích, chẳng hạn như đi bộ, khiêu vũ, leo núi hoặc yoga.

Các hoạt động - chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy bộ - liên quan đến các chuyển động lặp đi lặp lại của các nhóm cơ lớn có thể đặc biệt giúp giảm căng thẳng.

TÓM LƯỢC

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách giải phóng endorphin, cải thiện giấc ngủ và hình ảnh bản thân của bạn.

2. Cân nhắc thực phẩm bổ sung

Một số chất bổ sung thúc đẩy giảm căng thẳng và lo lắng. Dưới đây là tổng quan ngắn gọn về một số cái phổ biến nhất:

• Tía tô đất: Tía tô đất là một thành viên của gia đình bạc hà đã được nghiên cứu về tác dụng chống lo âu.
• Axit béo omega-3: Một nghiên cứu cho thấy rằng các sinh viên y khoa được bổ sung omega-3 đã giảm được 20% các triệu chứng lo lắng.
• Ashwagandha: Ashwagandha là một loại thảo mộc được sử dụng trong y học Ayurvedic để điều trị căng thẳng và lo lắng. Một số nghiên cứu cho thấy rằng nó có hiệu quả.
• Trà xanh: Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa polyphenol mang lại lợi ích cho sức khỏe. Nó có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách tăng mức serotonin.
• Cây nữ lang: Rễ cây nữ lang là một chất hỗ trợ giấc ngủ phổ biến do tác dụng an thần của nó. Nó chứa axit valerenic, làm thay đổi các thụ thể gamma-aminobutyric axit (GABA) để giảm lo lắng.
• Kava kava: Kava kava là một thành viên thần kinh của họ hồ tiêu. Từ lâu được sử dụng như một loại thuốc an thần ở Nam Thái Bình Dương, nó ngày càng được sử dụng phổ biến ở Châu Âu và Hoa Kỳ để điều trị căng thẳng nhẹ và lo lắng.

Một số chất bổ sung có thể tương tác với thuốc hoặc có tác dụng phụ, vì vậy bạn có thể muốn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn có tình trạng bệnh.

Mua sắm cho ashwagandha ,bổ sung omega-3 ,trà xanh vàchanh dây trực tuyến.

TÓM LƯỢC

Một số chất bổ sung có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng, bao gồm ashwagandha, axit béo omega-3, trà xanh và tía tô đất.

3. Tinh dầu

Sử dụng tinh dầu hoặc đốt nến thơm có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác căng thẳng và lo lắng.

Một số mùi hương đặc biệt nhẹ nhàng. Dưới đây là một số mùi hương êm dịu nhất:

• Hoa oải hương
• Hoa hồng
• Vetiver
• Bergamot
• Hoa cúc la mã
• Neroli
• Trầm hương
• Gỗ đàn hương
• Ylang ylang
• Cam hoặc hoa cam
• Phong lữ

Sử dụng mùi hương để điều trị tâm trạng của bạn được gọi là liệu pháp hương thơm. Một số nghiên cứu cho thấy liệu pháp hương thơm có thể làm giảm lo lắng và cải thiện giấc ngủ.

TÓM LƯỢC

Liệu pháp hương thơm có thể giúp giảm lo lắng và căng thẳng. Thắp nến hoặc sử dụng tinh dầu để có được hương thơm dịu.

4. Giảm lượng caffein của bạn

Caffeine là một chất kích thích có trong cà phê, trà, sô cô la và nước tăng lực. Liều cao có thể làm tăng lo lắng (10).

Mọi người có các ngưỡng khác nhau về lượng caffeine mà họ có thể dung nạp.

Nếu bạn nhận thấy rằng caffeine khiến bạn bồn chồn hoặc lo lắng, hãy cân nhắc cắt giảm.

Mặc dù nhiều nghiên cứu cho thấy cà phê có thể tốt cho sức khỏe ở mức độ vừa phải, nhưng nó không phải dành cho tất cả mọi người. Nói chung, năm cốc hoặc ít hơn mỗi ngày được coi là một lượng vừa phải.

TÓM LƯỢC

Lượng caffeine cao có thể làm tăng căng thẳng và lo lắng. Tuy nhiên, mức độ nhạy cảm của mọi người với caffeine có thể khác nhau rất nhiều.

5. Viết ra giấy

Một cách để xử lý căng thẳng là viết mọi thứ ra giấy.

Trong khi ghi lại những gì bạn đang căng thẳng là một cách tiếp cận, một cách khác là ghi lại những gì bạn biết ơn.

Lòng biết ơn có thể giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng bằng cách tập trung suy nghĩ vào những điều tích cực trong cuộc sống của bạn.

TÓM LƯỢC

Viết nhật ký có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, đặc biệt nếu bạn tập trung vào điều tích cực.

6. Nhai kẹo cao su

Để có một loại thuốc giảm căng thẳng siêu dễ dàng và nhanh chóng, hãy thử nhai một thanh kẹo cao su.

Một nghiên cứu cho thấy những người nhai kẹo cao su có cảm giác khỏe mạnh hơn và giảm căng thẳng.

Có thể giải thích rằng nhai kẹo cao su gây ra sóng não tương tự như ở những người thư thái. Một lý do khác là nhai kẹo cao su thúc đẩy lưu lượng máu đến não của bạn.

Ngoài ra, một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng giảm căng thẳng là tốt nhất khi mọi người nhai mạnh hơn.

7. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình

Sự hỗ trợ xã hội từ bạn bè và gia đình có thể giúp bạn vượt qua thời gian căng thẳng.

Là một phần của mạng lưới bạn bè mang lại cho bạn cảm giác thân thuộc và giá trị bản thân, điều này có thể giúp bạn trong những thời điểm khó khăn.

Một nghiên cứu cho thấy rằng đối với phụ nữ nói riêng, dành thời gian cho bạn bè và con cái giúp giải phóng oxytocin, một chất giảm căng thẳng tự nhiên. Hiệu ứng này được gọi là "xu hướng và thân thiện", và ngược lại với phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy (Nguồn tin 13).

Hãy nhớ rằng cả nam và nữ đều có lợi từ tình bạn.

Một nghiên cứu khác cho thấy đàn ông và phụ nữ có ít mối quan hệ xã hội nhất có nhiều khả năng bị trầm cảm và lo lắng.

TÓM LƯỢC

Có mối quan hệ xã hội mạnh mẽ có thể giúp bạn vượt qua thời gian căng thẳng và giảm nguy cơ lo lắng.

8. Cười

Thật khó để cảm thấy lo lắng khi bạn đang cười. Nó tốt cho sức khỏe của bạn và có một số cách có thể giúp giảm căng thẳng:

• Giảm phản ứng căng thẳng của bạn.
• Giảm căng thẳng bằng cách thư giãn cơ bắp của bạn.

Về lâu dài, tiếng cười còn có thể giúp cải thiện hệ thống miễn dịch và tâm trạng của bạn.

Một nghiên cứu ở những người bị ung thư cho thấy những người trong nhóm can thiệp bằng tiếng cười được giảm căng thẳng nhiều hơn những người chỉ đơn giản là mất tập trung.

Hãy thử xem một chương trình truyền hình vui nhộn hoặc đi chơi với những người bạn khiến bạn cười.

TÓM LƯỢC

Tìm sự hài hước trong cuộc sống hàng ngày, dành thời gian với những người bạn vui tính hoặc xem một chương trình hài để giúp giải tỏa căng thẳng.

9. Học cách nói không

Không phải tất cả các yếu tố gây căng thẳng đều nằm trong tầm kiểm soát của bạn, nhưng một số thì có.

Kiểm soát những phần của cuộc sống mà bạn có thể thay đổi và đang khiến bạn căng thẳng.

Một cách để làm điều này có thể là nói “không” thường xuyên hơn.

Điều này đặc biệt đúng nếu bạn thấy mình phải gánh vác nhiều hơn những gì bạn có thể xử lý, vì việc bạn phải gánh vác nhiều trách nhiệm có thể khiến bạn cảm thấy quá tải.

Chọn lọc về những gì bạn đảm nhận - và nói không với những thứ sẽ làm tăng tải của bạn một cách không cần thiết - có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn.

TÓM LƯỢC

Cố gắng không nhận nhiều hơn những gì bạn có thể xử lý. Nói không là một cách để kiểm soát những tác nhân gây căng thẳng của bạn.

10. Học cách tránh trì hoãn

Sự chần chừ có thể khiến bạn hành động phản ứng, khiến bạn phải cố gắng bắt kịp. Điều này có thể gây ra căng thẳng, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ của bạn.

Tập thói quen lập danh sách việc cần làm được sắp xếp theo mức độ ưu tiên. Đặt cho mình những thời hạn thực tế và làm việc theo cách của bạn trong danh sách.

Hãy hoàn thành những việc cần hoàn thành ngay hôm nay và dành cho mình những khoảng thời gian không bị gián đoạn, vì bản thân việc chuyển đổi giữa các nhiệm vụ hoặc đa nhiệm có thể gây căng thẳng.

TÓM LƯỢC

Ưu tiên những việc cần hoàn thành và dành thời gian cho việc đó. Luôn cập nhật danh sách việc cần làm của bạn có thể giúp tránh căng thẳng liên quan đến trì hoãn.

11. Tham gia một lớp học yoga

Yoga đã trở thành một phương pháp giảm stress và rèn luyện sức khỏe phổ biến ở mọi lứa tuổi.

Mặc dù các phong cách yoga khác nhau, nhưng hầu hết đều có chung một mục tiêu - kết hợp với cơ thể và tâm trí của bạn.

Yoga chủ yếu thực hiện điều này bằng cách tăng cường nhận thức về cơ thể và hơi thở.

Một số nghiên cứu đã kiểm tra tác dụng của yoga đối với sức khỏe tâm thần. Nhìn chung, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng yoga có thể cải thiện tâm trạng và thậm chí có thể có hiệu quả như thuốc chống trầm cảm trong việc điều trị trầm cảm và lo lắng ( 17 ).

Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu trong số này còn hạn chế, và vẫn còn nhiều câu hỏi về cách thức hoạt động của yoga để giảm căng thẳng.

Nhìn chung, lợi ích của yoga đối với căng thẳng và lo lắng dường như có liên quan đến tác động của nó đối với hệ thần kinh và phản ứng với căng thẳng của bạn.

Nó có thể giúp giảm mức cortisol, huyết áp và nhịp tim, đồng thời tăng axit gamma-aminobutyric (GABA), một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng hạ thấp trong các rối loạn tâm trạng.

TÓM LƯỢC

Yoga được sử dụng rộng rãi để giảm căng thẳng. Nó có thể giúp giảm mức độ hormone căng thẳng và huyết áp.

Các chuyển động tỉnh táo: 15 phút tập yoga cho chứng lo âu

Các chuyển động tỉnh táo: 15 phút tập yoga cho chứng lo âu

Paige Galster hướng dẫn tập yoga 15 phút để xoa dịu sự lo lắng.

Âm lượng 0%

12. Thực hành chánh niệm

Chánh niệm mô tả các thực hành neo bạn vào thời điểm hiện tại.

Nó có thể giúp chống lại các tác động gây lo lắng của suy nghĩ tiêu cực.

Có một số phương pháp để tăng cường chánh niệm, bao gồm liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm, giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm, yoga và thiền .

Một nghiên cứu gần đây ở sinh viên đại học cho thấy rằng chánh niệm có thể giúp tăng lòng tự trọng, từ đó làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

TÓM LƯỢC

Thực hành chánh niệm có thể giúp giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

13. Ôm ấp

Ôm, hôn, ôm và quan hệ tình dục đều có thể giúp giảm căng thẳng.

Tiếp xúc cơ thể tích cực có thể giúp giải phóng oxytocin và giảm cortisol . Điều này có thể giúp giảm huyết áp và nhịp tim, cả hai đều là các triệu chứng cơ thể của căng thẳng.

Thật thú vị, con người không phải là loài động vật duy nhất ôm ấp để giảm căng thẳng. Tinh tinh cũng âu yếm những người bạn đang căng thẳng.

TÓM LƯỢC

Những động chạm tích cực từ việc âu yếm, ôm, hôn và quan hệ tình dục có thể giúp giảm căng thẳng bằng cách giải phóng oxytocin và giảm huyết áp.

14. Nghe nhạc nhẹ nhàng

Nghe nhạc có thể có tác dụng thư giãn rất tốt cho cơ thể.

Nhạc cụ nhịp độ chậm có thể tạo ra phản ứng thư giãn bằng cách giúp giảm huyết áp và nhịp tim cũng như các kích thích tố gây căng thẳng.

Một số loại nhạc cổ điển, Celtic, thổ dân Mỹ và Ấn Độ có thể đặc biệt nhẹ nhàng, nhưng chỉ cần nghe nhạc bạn thích cũng có hiệu quả.

Âm thanh tự nhiên cũng có thể rất êm dịu. Đây là lý do tại sao chúng thường được kết hợp với âm nhạc thư giãn và thiền định.

TÓM LƯỢC

Nghe nhạc bạn thích có thể là một cách tốt để giảm bớt căng thẳng.

15. Hít thở sâu

Căng thẳng tinh thần kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm của bạn, báo hiệu cơ thể bạn chuyển sang chế độ “chiến đấu hoặc bỏ chạy”.

Trong quá trình phản ứng này, các hormone căng thẳng được giải phóng và bạn gặp phải các triệu chứng thể chất như tim đập nhanh hơn, thở nhanh hơn và mạch máu co lại.

Các bài tập thở sâu có thể giúp kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm của bạn, hệ thống kiểm soát phản ứng thư giãn.

Có một số loại bài tập thở sâu, bao gồm thở bằng cơ hoành, thở bằng bụng, thở bằng bụng và thở theo nhịp độ.

Mục tiêu của hít thở sâu là tập trung nhận thức của bạn vào hơi thở, làm cho nó chậm hơn và sâu hơn. Khi bạn hít thở sâu bằng mũi, phổi của bạn nở ra hoàn toàn và bụng hóp lại.

Điều này giúp làm chậm nhịp tim của bạn, cho phép bạn cảm thấy bình yên hơn.

Video này hướng dẫn cách tập thở bằng cơ hoành.

TÓM LƯỢC

Hít thở sâu sẽ kích hoạt phản ứng thư giãn. Nhiều phương pháp có thể giúp bạn học cách hít thở sâu.

16. Dành thời gian cho thú cưng của bạn

Có một con vật cưng có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn.

Tương tác với vật nuôi có thể giúp giải phóng oxytocin, một chất hóa học trong não giúp thúc đẩy tâm trạng tích cực.

Có một con vật cưng cũng có thể giúp giảm bớt căng thẳng bằng cách tạo cho bạn mục đích, giữ cho bạn hoạt động và mang lại sự đồng hành - tất cả những phẩm chất giúp giảm lo lắng.

TÓM LƯỢC

Dành thời gian cho thú cưng của bạn là một cách thư giãn, thú vị để giảm căng thẳng.

Phần kết luận

Mặc dù căng thẳng và lo lắng có thể nảy sinh ở nơi làm việc và cuộc sống cá nhân của bạn, nhưng có nhiều cách đơn giản để giảm áp lực mà bạn cảm thấy.

Những lời khuyên này thường liên quan đến việc đưa tâm trí bạn tránh xa nguồn gốc của căng thẳng.

Tập thể dục, chánh niệm, âm nhạc và sự gần gũi về thể chất đều có thể làm giảm lo lắng - và chúng cũng sẽ cải thiện sự cân bằng tổng thể giữa công việc và cuộc sống của bạn.

Chúng ta cần bao nhiêu nước mỗi ngày để đảm bảo khỏe mạnh

Cơ thể của bạn là khoảng 60 phần trăm nước.

Cơ thể liên tục mất nước trong suốt cả ngày, chủ yếu qua nước tiểu và mồ hôi mà còn từ các chức năng cơ thể thường xuyên như thở. Để ngăn ngừa tình trạng mất nước, bạn cần bổ sung nhiều nước từ thức uống và thức ăn hàng ngày.

Có nhiều ý kiến ​​khác nhau về việc bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày.

Các chuyên gia sức khỏe thường khuyên bạn nên uống 8 ly 8 ounce, tương đương với khoảng 2 lít hoặc nửa gallon mỗi ngày. Đây được gọi là quy tắc 8 × 8 và rất dễ nhớ.

Tuy nhiên, một số chuyên gia cho rằng bạn cần uống nước liên tục trong ngày, kể cả khi không khát.

Như với hầu hết mọi thứ, điều này phụ thuộc vào từng cá nhân. Nhiều yếu tố (cả bên trong và bên ngoài) cuối cùng ảnh hưởng đến lượng nước bạn cần.

Bài viết này xem xét một số nghiên cứu về lượng nước để tách sự thật khỏi hư cấu và giải thích cách dễ dàng giữ đủ nước cho nhu cầu cá nhân của bạn.

Bạn cần bao nhiêu nước?

Bạn cần bao nhiêu nước phụ thuộc vào nhiều thứ và khác nhau ở mỗi người. Đối với người lớn, khuyến nghị chung từ Học viện Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Hoa Kỳ là về:

• 11,5 cốc (2,7 lít) một ngày cho phụ nữ
• 15,5 cốc (3,7 lít) một ngày cho nam giới

Điều này bao gồm chất lỏng từ nước, đồ uống như trà và nước trái cây, và từ thực phẩm. Bạn nhận được trung bình 20% lượng nước từ thực phẩm bạn ăn.

Bạn có thể cần nhiều nước hơn người khác. Lượng nước bạn cần cũng phụ thuộc vào:

• Bạn sống ở đâu. Bạn sẽ cần nhiều nước hơn ở các khu vực nóng, ẩm hoặc khô. Bạn cũng sẽ cần nhiều nước hơn nếu bạn sống trên núi hoặc ở độ cao lớn.
• Chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn uống nhiều cà phê và đồ uống có chứa caffein khác, bạn có thể mất nhiều nước hơn do đi tiểu nhiều hơn. Bạn cũng sẽ cần uống nhiều nước hơn nếu chế độ ăn của bạn có nhiều thức ăn mặn , cay hoặc nhiều đường. Hoặc, cần bổ sung nhiều nước hơn nếu bạn không ăn nhiều thực phẩm giàu nước như trái cây và rau quả tươi hoặc nấu chín.
• Nhiệt độ hoặc mùa. Bạn có thể cần nhiều nước hơn vào những tháng ấm hơn những tháng lạnh hơn do mồ hôi.
• Môi trường của bạn. Nếu bạn dành nhiều thời gian ở ngoài trời dưới ánh nắng mặt trời hoặc nhiệt độ nóng hoặc trong phòng sưởi, bạn có thể cảm thấy khát nhanh hơn.
• Bạn năng động như thế nào. Nếu bạn hoạt động trong ngày hoặc đi bộ hoặc đứng nhiều, bạn sẽ cần nhiều nước hơn so với người ngồi bàn giấy. Nếu bạn tập thể dục hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động cường độ cao nào, bạn sẽ cần uống nhiều hơn để bù đắp lượng nước mất đi.
• Sức khỏe của bạn. Nếu bạn bị nhiễm trùng hoặc sốt, hoặc nếu bạn bị mất nước do nôn mửa hoặc tiêu chảy, bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn. Nếu bạn có một tình trạng sức khỏe như bệnh tiểu đường, bạn cũng sẽ cần nhiều nước hơn. Một số loại thuốc như thuốc lợi tiểu cũng có thể khiến bạn mất nước.
• Mang thai hoặc cho con bú. Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, bạn sẽ cần uống thêm nước để giữ đủ nước. Rốt cuộc, cơ thể bạn đang thực hiện công việc trong hai (hoặc nhiều hơn).

TÓM LƯỢC

Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến lượng nước bạn cần để duy trì sức khỏe như sức khỏe, hoạt động và môi trường.

Uống nước có ảnh hưởng đến mức năng lượng và chức năng não không?

Nhiều người cho rằng nếu bạn không đủ nước trong suốt cả ngày, mức năng lượng và chức năng não của bạn sẽ bắt đầu bị ảnh hưởng.

Có rất nhiều nghiên cứu để hỗ trợ điều này.

Một nghiên cứu ở phụ nữ cho thấy rằng lượng chất lỏng mất đi 1,36% sau khi tập thể dục làm suy giảm tâm trạng và sự tập trung và làm tăng tần suất đau đầu.

Một nghiên cứu khác ở Trung Quốc theo dõi 12 nam giới trong trường đại học cho thấy không uống nước trong 36 giờ có tác động đáng kể đến sự mệt mỏi, sự chú ý và tập trung, tốc độ phản ứng và trí nhớ ngắn hạn.

Ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể làm giảm hiệu suất thể chất. Một nghiên cứu lâm sàng trên những người đàn ông lớn tuổi, khỏe mạnh đã báo cáo rằng chỉ cần mất 1% lượng nước trong cơ thể đã làm giảm sức mạnh, sức mạnh và độ bền của cơ bắp của họ.

Giảm 1% trọng lượng cơ thể có vẻ không nhiều, nhưng đó là một lượng nước đáng kể để mất. Điều này thường xảy ra khi bạn đổ mồ hôi nhiều hoặc ở trong phòng quá ấm và không uống đủ nước.

TÓM LƯỢC

Mất nước nhẹ do tập thể dục hoặc nóng có thể có tác động tiêu cực đến hoạt động thể chất và tinh thần của bạn.

Uống nhiều nước có giúp bạn giảm cân không?

Có nhiều tuyên bố rằng uống nhiều nước hơn có thể làm giảm trọng lượng cơ thể bằng cách tăng cường trao đổi chất và hạn chế sự thèm ăn.

Theo một nghiên cứu, uống nhiều nước hơn bình thường có liên quan đến việc giảm trọng lượng cơ thể và điểm số thành phần cơ thể. Một đánh giá khác của các nghiên cứu cho thấy mất nước mãn tính có liên quan đến béo phì, tiểu đường, ung thư và bệnh tim mạch.

Các nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu cũ khác ước tính rằng uống 68 ounce (2 lít) trong một ngày làm tăng tiêu hao năng lượng khoảng 23 calo mỗi ngày do phản ứng sinh nhiệt hoặc quá trình trao đổi chất nhanh hơn. Số tiền tăng dần nhưng có thể tăng lên theo thời gian.

Uống nước khoảng nửa giờ trước bữa ăn cũng có thể làm giảm lượng calo bạn tiêu thụ. Điều này có thể xảy ra vì cơ thể dễ nhầm khát với đói.

Một nghiên cứu cho thấy những người uống 500 mL nước trước mỗi bữa ăn giảm được 44% trọng lượng hơn trong 12 tuần so với những người không uống.

Nhìn chung, có vẻ như uống đủ lượng nước, đặc biệt là trước bữa ăn, có thể giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt là khi kết hợp với một kế hoạch ăn uống lành mạnh.

Hơn nữa, uống nhiều nước có một số lợi ích sức khỏe khác.

TÓM LƯỢC

Uống nước có thể làm tăng nhẹ, tạm thời sự trao đổi chất và uống khoảng nửa giờ trước mỗi bữa ăn có thể giúp bạn ăn ít calo hơn.

Cả hai tác dụng này đều có thể góp phần giảm cân ở một số người.

Nhiều nước hơn có giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe không?

Uống đủ nước là cần thiết để cơ thể hoạt động nói chung. Một số vấn đề sức khỏe cũng có thể phản ứng tốt với việc tăng lượng nước:

• Táo bón. Tăng lượng nước uống có thể giúp giảm táo bón , một vấn đề rất phổ biến.
• Nhiễm trùng đường tiết niệu. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc tăng cường tiêu thụ nước có thể giúp ngăn ngừa tái phát nhiễm trùng đường tiết niệu và bàng quang.
• Sỏi thận. Một nghiên cứu cũ hơn đã kết luận rằng uống nhiều chất lỏng làm giảm nguy cơ sỏi thận, mặc dù vẫn cần nghiên cứu thêm.
• Dưỡng ẩm cho da. Các nghiên cứu cho thấy rằng nhiều nước hơn dẫn đến hydrat hóa da tốt hơn, mặc dù vẫn cần nghiên cứu thêm về việc cải thiện độ trong và tác động lên mụn trứng cá. Nó cũng giúp ngăn ngừa nếp nhăn hiệu quả.

TÓM LƯỢC

Uống nhiều nước hơn và giữ đủ nước có thể giúp giải quyết một số vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như táo bón, nhiễm trùng tiết niệu và bàng quang, sỏi thận và mất nước ở da.

Các chất lỏng khác có được tính vào tổng số của bạn không?

Nước lọc không phải là thức uống duy nhất góp phần cân bằng chất lỏng của bạn. Đồ uống và thực phẩm khác có thể có ảnh hưởng đáng kể.

Một lầm tưởng là đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như cà phê hoặc trà, không giúp bạn hydrat hóa vì caffein là một chất lợi tiểu .

Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy tác dụng lợi tiểu của những loại đồ uống này là yếu, nhưng chúng có thể gây đi tiểu nhiều hơn ở một số người. Tuy nhiên, ngay cả đồ uống có chứa caffein cũng giúp bổ sung nước cho cơ thể bạn một cách tổng thể.

Hầu hết các loại thực phẩm đều chứa nước ở các mức độ khác nhau. Thịt, cá, trứng, và đặc biệt là trái cây và rau quả đều chứa nước.

Cùng với nhau, cà phê hoặc trà và thực phẩm giàu nước có thể giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng của bạn.

TÓM LƯỢC

Các loại đồ uống khác có thể góp phần cân bằng chất lỏng, bao gồm cà phê và trà. Hầu hết các loại thực phẩm cũng chứa nước.

Các chỉ số của hydrat hóa

Duy trì sự cân bằng nước là điều cần thiết cho sự sống còn của bạn.

Vì lý do này, cơ thể bạn có một hệ thống tinh vi để kiểm soát thời gian và lượng bạn uống. Khi tổng lượng nước của bạn xuống dưới một mức nhất định, cơn khát sẽ xuất hiện.

Điều này được cân bằng cẩn thận bởi các cơ chế tương tự như thở - bạn không cần phải suy nghĩ một cách có ý thức về nó.

Cơ thể bạn biết cách cân bằng lượng nước và thời điểm báo hiệu bạn nên uống nhiều hơn.

Mặc dù khát có thể là một dấu hiệu đáng tin cậy về tình trạng mất nước, nhưng dựa vào cảm giác khát có thể không đủ để có được sức khỏe tối ưu hoặc hiệu suất tập thể dục.

Vào thời điểm cơn khát xuất hiện, bạn có thể đã cảm thấy ảnh hưởng của quá ít nước như mệt mỏi hoặc đau đầu.

Sử dụng màu nước tiểu theo hướng dẫn của bạn có thể hữu ích hơn để biết bạn đã uống đủ chưa. Nhắm đến nước tiểu nhạt, trong.

Thực sự không có khoa học nào đằng sau quy tắc 8 × 8 . Nó hoàn toàn tùy ý. Điều đó nói rằng, một số trường hợp nhất định có thể yêu cầu tăng lượng nước uống vào.

Điều quan trọng nhất có thể là trong thời gian tăng tiết mồ hôi. Điều này bao gồm tập thể dục và thời tiết nóng, đặc biệt là trong khí hậu khô.

Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều, hãy đảm bảo bổ sung lượng nước đã mất bằng nước. Các vận động viên tập các bài tập cường độ cao và kéo dài cũng có thể cần bổ sung chất điện giải , như natri và các khoáng chất khác, cùng với nước.

Nhu cầu nước của bạn tăng lên khi mang thai và cho con bú .

Bạn cũng cần thêm nước khi bị sốt và khi bị nôn hoặc tiêu chảy. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy cân nhắc tăng lượng nước uống vào.

Hơn nữa, những người cao tuổi có thể cần phải theo dõi lượng nước uống vào một cách có ý thức vì cơ chế khát nước có thể bắt đầu hoạt động sai với quá trình lão hóa. Các nghiên cứu cho thấy người lớn trên 65 tuổi có nguy cơ bị mất nước cao hơn.

TÓM LƯỢC

Hầu hết mọi người không cần tập trung quá nhiều vào lượng nước của họ, vì cơ thể có tín hiệu tự động khát.

Tuy nhiên, một số trường hợp nhất định cần tăng cường chú ý đến lượng nước bạn đang uống.

Kết luận

Vào cuối ngày, không ai có thể cho bạn biết chính xác lượng nước bạn cần. Điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố.

Hãy thử thử nghiệm để xem điều gì phù hợp nhất với bạn. Một số người có thể hoạt động tốt hơn với nhiều nước hơn bình thường, trong khi đối với những người khác, điều này chỉ dẫn đến việc đi vệ sinh thường xuyên hơn.

8 cách ngăn ngừa nếp nhăn hiện quả ai cũng thực hiện được

Không có hại gì khi có nếp nhăn. Một vài đường nét trên khuôn mặt có thể đáng yêu. Chúng cũng tạo thêm nét đặc trưng cho khuôn mặt của bạn. Nhưng không có gì bí mật khi nhiều người trong chúng ta muốn kiểm tra chúng.

Nếu không có sự can thiệp của y tế hoặc phẫu thuật sẽ khó đạt được kết quả. Nhưng có những bước bạn có thể thực hiện và thay đổi lối sống bạn. Điều này có thể thực hiện để làm chậm sự xuất hiện của chúng.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét kỹ 8 cách ngăn ngừa nếp nhăn hiệu quả.

Nguyên nhân nào gây ra nếp nhăn?

Da của mọi người đều có tuổi, đó là lý do tại sao làn da của trẻ nhỏ và làn da của người 90 tuổi trông rất khác nhau.

Da mất độ đàn hồi khi chúng ta già đi vì quá trình sản xuất collagen bị chậm lại. Quá trình này có thể trở nên trầm trọng hơn do nhiều yếu tố. Chúng bao gồm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, ô nhiễm và một số thói quen sống nhất định.

Khi bạn già đi, da của bạn cũng có xu hướng trở nên mỏng hơn và khô hơn. Khi làn da không còn nhiều độ ẩm, nó cũng có thể khiến da dễ bị nếp nhăn hơn.

Bạn có thể làm gì để ngăn ngừa nếp nhăn?

Di truyền có thể đóng một vai trò trong việc làn da của bạn già đi theo thời gian. Đây được gọi là quá trình lão hóa nội tại.

Nhưng ngay cả khi gia đình bạn có làn da có xu hướng dễ nhăn, bạn vẫn có thể kiểm soát tốt làn da của mình và độ tuổi của nó.

Mặc dù không thể tránh khỏi việc các nếp nhăn sẽ xuất hiện vào một thời điểm nào đó, nhưng việc chăm sóc da tốt có thể giúp da không có nếp nhăn càng lâu càng tốt.

Dưới đây là 8 cách có thể giúp giữ cho làn da của bạn trông khỏe mạnh và trẻ trung.

1. Bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời

Một thực tế nổi tiếng là tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể làm hỏng làn da của bạn, dẫn đến lão hóa sớm và nếp nhăn.

Theo một Nghiên cứu năm 2013, sử dụng kem chống nắng thường xuyên có khả năng làm chậm các dấu hiệu lão hóa da.

Để bảo vệ làn da của bạn khỏi tia cực tím (UV) có hại của mặt trời, điều quan trọng là thoa SPF từ 30 đến 50 mỗi ngày, ngay cả khi trời u ám. Tia UV vẫn có thể xuyên qua mây, vì vậy đừng bỏ qua kem chống nắng chỉ vì trời không có nắng.

Để được bảo vệ thêm, hãy đội mũ rộng vành, mặc quần áo sáng màu sẽ phản chiếu ánh nắng mặt trời và đeo kính râm có khả năng chống tia cực tím.

2. Sử dụng retinoid

Retinoids , làcó nguồn gốc từ vitamin A, là một trong những thành phần chống lão hóa được nghiên cứu nhiều nhất. Đôi khi được gọi là retinol, retinoids có khả năng tăng sản xuất collagen, giúp da căng mọng.

Retinoids cũng khuyến khích tái tạo da và có thể thúc đẩy việc tạo ra các mạch máu mới, có thể giúp cải thiện vẻ ngoài và cấu trúc tổng thể của da.

Có năm loại retinoid chính, mỗi loại có mức độ hiệu lực hơi khác nhau. Một số loại có sẵn dưới dạng kem và gel mà bạn có thể mua tại quầy, trong khi những loại khác chỉ được bán theo đơn.

Các bác sĩ da liễu khuyên bạn nên bắt đầu với một lượng nhỏ để kiểm tra khả năng chịu đựng của da với sản phẩm, và sử dụng cách ngày để tránh bị bong tróc.

Nói chuyện với bác sĩ da liễu của bạn để tìm ra lựa chọn phù hợp với làn da của bạn.

3. Dưỡng ẩm

Kem dưỡng ẩm hoạt động giống như một loại nước uống cho da mặt của bạn.

Kem dưỡng ẩm giúp nuôi dưỡng và cung cấp độ ẩm cho da. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn già đi và da của bạn trở nên khô hơn, dẫn đến dễ bị nếp nhăn.

Nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng kem dưỡng ẩm có chứa axit hyaluronic và vitamin C đặc biệt hiệu quả trong việc ngăn ngừa nếp nhăn hình thành hoặc hằn sâu hơn.

Hỏi bác sĩ da liễu của bạn để biết các khuyến nghị về sản phẩm cho làn da của bạn

4. Giữ đủ nước

Uống nước là điều cần thiết để có một sức khỏe tốt. Cơ thể bạn cần nước cho hầu hết mọi chức năng của nó.

Bên cạnh các chức năng quan trọng như thải độc tố ra khỏi cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, nước cũng có thể giúp giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và ngậm nước từ bên trong.

Theo một Nghiên cứu năm 2015 được tiến hành trên một nhóm phụ nữ khỏe mạnh, người ta xác định rằng lượng nước đầu vào cao hơn có thể ảnh hưởng đến quá trình hydrat hóa của da và nó có thể ảnh hưởng tích cực đến sinh lý da.

Khác học từ năm 2017phát hiện ra rằng uống chiết xuất lá tía tô đất , thường được tìm thấy trong trà, có thể giúp tăng độ đàn hồi của da và khắc phục tổn thương mô.

5. Ăn thực phẩm giàu vitamin

Bạn có thể đã nghe câu nói, "Bạn là những gì bạn ăn." Khi nói đến độ tuổi của da, điều này đặc biệt đúng.

Một người Hà Lan lớn học từ 2019 có hơn 2.700 người tham gia nhận thấy rằng thói quen ăn kiêng có liên quan đến nếp nhăn trên khuôn mặt, đặc biệt là ở phụ nữ.

Theo nghiên cứu, những phụ nữ có chế độ ăn bao gồm nhiều thịt đỏ và đồ ăn nhẹ không lành mạnh có xu hướng có nhiều nếp nhăn trên khuôn mặt hơn những phụ nữ có nhiều trái cây hơn trong chế độ ăn uống của họ.

Thực phẩm có nhiều đặc tính chống viêm hoặc chống oxy hóa cũng có thể cải thiện độ đàn hồi của da và bảo vệ da khỏi bị tổn thương và lão hóa sớm. Một số thực phẩm và đồ uống có những phẩm chất này bao gồm:

• trà xanh
• dầu ô liu
• cá hồi
• bơ
• lựu
• Hạt lanh
• rau, đặc biệt là cà rốt, bí đỏ, rau lá xanh, ớt chuông và bông cải xanh

Bên cạnh đó, việc sử dụng các sản phẩm bổ sung cũng có lợi cho việc ngăn ngừa nếp nhăn. Bạn có thể lựa chọn viên nhau thai cừu, collagen hay sữa ong chúa đều được.

6. Nằm ngửa khi ngủ

Theo một nghiên cứu năm 2016 , tư thế ngủ của bạn có thể ảnh hưởng đến việc hình thành các nếp nhăn. Nghiên cứu cho thấy những người ngủ nghiêng hoặc nằm sấp dễ bị lực nén cơ học, có thể làm tăng tốc độ hình thành nếp nhăn và cũng làm biến dạng da mặt.

Một cách để ngăn ngừa điều này là thử nằm ngửa khi ngủ thay vì nằm nghiêng hoặc nằm sấp.

Vỏ gối bằng lụa cũng có thể tốt hơn với da của bạn so với vải cotton, vì chúng tạo ra ít ma sát hơn và giúp ngăn ngừa sự mài mòn của da.

7. Không hút thuốc

Khói thuốc làm hỏng collagen và elastin, những sợi tạo độ đàn hồi và sức mạnh cho làn da của bạn.

Ngoài ra, nicotine trong thuốc lá khiến mạch máu của bạn co lại. Điều này làm giảm lưu lượng máu đến da của bạn. Kết quả là, làn da của bạn không nhận được nhiều oxy. Nó cũng sẽ hạn chế các chất dinh dưỡng quan trọng, như vitamin A, có thể xâm nhập vào da của bạn.

Theo Mayo Clinic, sức nóng kết hợp với thuốc lá cũng có thể gây ra nếp nhăn. Ngoài ra, việc mím môi nhiều lần để hít vào có thể dẫn đến nếp nhăn quanh miệng sớm.

A Nghiên cứu năm 2013 thực hiện trên 79 cặp sinh đôi giống hệt nhau đã phát hiện ra rằng những cặp song sinh hút thuốc có nhiều nếp nhăn hơn đáng kể so với những cặp song sinh không hút thuốc.

Nếu bạn hiện đang hút thuốc, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về một chương trình cai thuốc lá để giúp bạn bỏ thuốc.

8. Thư giãn khuôn mặt của bạn

Các chuyển động lặp đi lặp lại trên khuôn mặt như nheo mắt, cau mày hoặc mím môi có thể làm tăng tốc độ hình thành các nếp nhăn.

Nếu bạn thấy mình thường xuyên nheo mắt, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần đi kiểm tra mắt hoặc bạn cần đơn thuốc mạnh hơn cho kính hoặc kính áp tròng của mình. Nhận đơn thuốc mới có thể có lợi cho làn da cũng như đôi mắt của bạn.

Nếu thấy mình thường xuyên cau có hoặc cau có, bạn có thể muốn tìm cách để giảm bớt căng thẳng. Một số kỹ thuật quản lý căng thẳng hữu ích bao gồm:

• tập thể dục thường xuyên
• bài tập thở sâu
• yoga
• thiền
• sự quan tâm

Kết luận

Nếp nhăn là một phần không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa, nhưng có những bước bạn có thể thực hiện để làm chậm sự tiến triển của chúng và ngăn hình thành những nếp nhăn mới.

Các yếu tố về lối sống như ăn uống giàu vitamin, uống nhiều nước, bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời, không hút thuốc và kiểm soát căng thẳng đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và trẻ trung.

Sử dụng retinoid và kem dưỡng ẩm có chứa axit hyaluronic và vitamin C cũng có thể có hiệu quả trong việc ngăn ngừa sự hình thành của nếp nhăn.

Nếu bạn có câu hỏi hoặc thắc mắc về các sản phẩm có thể giúp ngăn ngừa nếp nhăn, hãy nhớ liên hệ với bác sĩ hoặc bác sĩ da liễu của bạn.

Tổng hợp những cách làm lông mi dài tại nhà an toàn và hiệu quả

Bạn có ghét nó không khi bạn trai của bạn có hàng mi dài và dày hơn bạn? Hoặc khi bạn thấy một cô gái không cần dùng mascara mỗi ngày vì cô ấy có hàng mi dày tự nhiên? Khiến bạn tự hỏi tại sao cuộc sống lại bất công như vậy phải không? Hàng mi dài ngay lập tức tôn lên vẻ ngoài của bạn. Nó cũngtôn lên các đường nét của bạn, chưa kể chúng trông vô cùng lộng lẫy. Những cách làm lông mi dài tại nhà sẽ giúp bạn được như vậy.

Một số phụ nữ may mắn chỉ được trời phú cho hàng mi dài và quyến rũ. Nhưng có một số người phải dùng đến mi giả. Họ cũng cần đến lớp phủ của mascara, dụng cụ nối mi để có được trò chơi lông mi đẹp. Họ đã tìm mọi cách nhưng hàng mi vẫn ngắn, thưa và không đều. Tuy nhiên, bạn rất vui khi biết rằng bạn cũng có thể thực sự có được những sợi lông mi tự nhiên đó.

Nếu bạn đang sống cuộc sống của mình với suy nghĩ rằng bạn không thể làm bất cứ điều gì về độ dài và số lượng tự nhiên của lông mi hoặc tự hỏi làm thế nào để mọc lông mi, chúng tôi vui mừng nói với bạn rằng bạn thực sự có thể. Không, chúng tôi không đùa. Có những cách làm lông mi dài tại nhà để làm mọc mi và tăng cường độ dày cho mi để bạn có thể khoe khéo hàng mi của mình. Và chúng bao gồm một số nguyên liệu từ nhà bếp của bạn. Tất cả sẽ được giới thiệu dưới đây.

Tại sao lông mi của bạn bị rụng

Lông mi ngắn và mỏng có thể do yếu tố di truyền. Nhưng có một số nguyên nhân khiến chúng rụng hoặc mỏng hơn như căng thẳng, mất cân bằng nội tiết tố, khô mi và lão hóa.

Gãy lông mi cũng có thể do sử dụng các sản phẩm trang điểm hết hạn sử dụng. Những sản phẩm có chất lượng kém cũng ảnh hưởng đến bạn. Chà xát hoặc lau trang điểm thô bạo hoặc ăn kiêng cũng làm mi rụng.

Nguyên nhân khác có thể là kết quả của việc vệ sinh kém, điều kiện y tế.

Tuy nhiên, vẫn có cách làm lông mi dài tại nhà để có được hàng mi cong, đầy đặn.

Cách làm lông mi dài tại nhà

Dưới đây là 9 cách làm lông mi dài tại nhà để bạn có thể điều trị lông mi của mình và mọc chúng trở nên dày và dài hơn, ấn tượng.

Dầu thầu dầu

Dầu thầu dầu không còn xa lạ với giới làm đẹp. Nó được sử dụng để điều trị cháy nắng và nếp nhăn đến ngăn ngừa tóc bạc sớm và gàu. Nó đã được nhiều người tin tưởng sử dụng cho chế độ chăm sóc da và chăm sóc tóc.

Một trong những lợi ích của nó là nó thực hiện một công việc đáng kinh ngạc trong việc thúc đẩy sự phát triển của tóc. Đây là phương thuốc nhanh nhất để cải thiện sự phát triển của tóc. Nó có thể mang lại cho bạn kết quả sớm hơn 5 lần so với bất kỳ thành phần nào khác.

Bôi dầu thầu dầu lên mi mỗi ngày sẽ giúp bạn có hàng mi dày hơn và không bị rụng. Trộn một vài giọt dầu thầu dầu với dầu dừa và thoa nhẹ lên lông mi với sự hỗ trợ của một đầu bông. Thực hiện vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ và rửa sạch vào sáng hôm sau. Đây là cách làm lông mi dài tại nhà được nhiều người yêu thích.

Cách làm lông mi dài tại nhà bằng trà xanh

Trà xanhl à thành phần mà chúng ta vô cùng yêu thích. Bởi vì, nó có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp. Trà xanh còn có một lợi ích khác dành cho bạn.

Uống và sử dụng trà xanh đã được chứng minh là một cách hiệu quả để kích thích mọc tóc và cải thiện sức khỏe của tóc. Flavonoid và polyphenol được gọi là epigallocatechin-3-gallate (EGCG) có trong trà xanh giúp cải thiện độ dài cũng như số lượng mi của bạn.

Uống trà xanh thường xuyên hoặc thoa lên lông mi đều có tác dụng đáng kể. Bạn có thể đặt một túi trà xanh lên mi mắt để làm mọc lông mi. Nó cũng làm dịu đôi mắt mệt mỏi của bạn ngay lập. Hoặc chỉ cần nhúng tăm bông vào nước trà xanh và chấm lên lông mi mỗi ngày.

Dầu ô liu

Dầu ô liu là một giải pháp rất hiệu quả khác để có được hàng mi đẹp. Thành phần chứa nhiều axit béo thiết yếu. Chúng có tác dụng thúc đẩy sự phát triển của tóc và ngăn ngừa rụng mi.

Đúng vậy, nó có thể làm được nhiều điều hơn là làm cho làn da của bạn trở nên hoàn mỹ và mang đến cho bạn cặp mi quyến rũ. Đó là một biện pháp khắc phục nhanh chóng để đưa trò chơi đánh đòn của bạn vào đúng điểm.

Theo cách làm lông mi dài tại nhà này, bạn chỉ cần nhúng tăm bông vào dầu ô liu nguyên chất và bôi lên lông mi. Nó giữ cho khu vực này ngậm nước. Đồng thời, củng cố các nang lông và làm cho lông mi của bạn dài và dày hơn bao giờ hết.

Thạch dầu mỏ cũng là cách làm lông mi dài tại nhà

Vaseline có tác dụng điều kiện và dưỡng ẩm cho hàng mi. Nó góp phần làm cho lông mi mọc nhanh. Ngoài ra, thoa dầu khoáng lên mi mắt sẽ giữ cho khu vực này ngậm nước và mềm mại. Nó giúp cho sức khỏe tổng thể của lông mi.

Lấy một cây đũa mascara sạch và thoa một ít Vaseline lên đó. Kẻ nó dọc theo mi trên và mi dưới của bạn mỗi ngày để có kết quả tốt nhất. Bạn cũng có thể thoa dầu khoáng trước khi chuốt mascara để giúp mi không bị khô và dễ gãy cũng như giúp lớp trang điểm mắt dễ dàng trôi đi chỉ sau một lần vuốt nhẹ.

Dầu vitamin E

Một cách làm lông mi dài tại nhà là điều trị bằng dầu Vitamin E. Những người nổi tiếng đang sử dụng thành phần quyền năng này để làm dày lông mày và dài mi của họ.

Nó là một loại thuốc bổ mạnh mẽ. Vitamin E không chỉ làm tăng sự phát triển của tóc mà còn giúp mi chắc khỏe và ngăn chúng rụng. Bạn có thể có được hàng mi dày hơn. Đơn giản, chỉ bằng cách xoa bóp nhẹ nhàng đôi mắt bằng cách sử dụng dầu này.

Bẻ một viên nang Vitamin E và chiết xuất dầu. Dùng đầu ngón tay mát xa nhẹ mi trong vòng 5-10 phút và thoa một ít lên mi hàng ngày. Nó giúp lưu thông máu và do đó lông mi phát triển tốt hơn. Hoặc bạn chỉ cần dùng bàn chải và nhúng vào dầu. Chải lông mi của bạn giữa các sợi với nó theo chuyển động hướng lên mỗi đêm trước khi đánh bao và rửa sạch vào ngày hôm sau.

Bơ hạt mỡ cũng là một cách làm lông mi dài tại nhà

Đây là một trong những nguồn dưỡng ẩm tự nhiên tốt nhất. Bơ hạt mỡ hoạt động như một phép thuật giúp hàng mi của bạn mọc dài và chắc khỏe.

Ngoài ra, bơ hạt mỡ cũng chứa vitamin C, là một nguồn giàu chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa thiệt hại do các gốc tự do trong môi trường gây ra cũng như tăng sản xuất collagen.

Tất cả những lợi ích này kết hợp với nhau để tăng cường độ chắc khỏe và độ dày của lông mi, điều này rất quan trọng để giúp chúng mọc dài và khỏe mạnh.

Dầu dừa

Một phương thuốc tự nhiên tuyệt vời khác cho làn mi thưa và yếu là dầu dừa. Dầu tự nhiên này rất nhẹ nhàng, nên hoàn toàn an toàn để sử dụng quanh vùng mắt mỏng manh. Đặc tính dưỡng ẩm của dầu dừa giúp giữ protein trong tóc của bạn và ngăn các sợi lông mi yếu hơn không bị rụng.

Với cách làm lông mi dài tại nhà này, bạn chỉ cần nhúng một cây đũa mascara sạch. Sau đó, nhúng vào một ít dầu dừa nguyên chất và thoa lên mi.

Mát-xa mắt

Giống như việc bạn cần massage da đầu thường xuyên để ngăn tóc rụng, củng cố chân tóc và thúc đẩy sự phát triển của tóc khỏe mạnh hơn. Điều này cũng đúng với lông mi của bạn.

Mát-xa vùng mắt của bạn trong khoảng một hoặc hai phút hai lần một ngày. Bạn nên thực hiện trong khi thoa kem dưỡng mắt có một số lợi ích. Nó giúp cải thiện lưu thông máu, cực kỳ cần thiết để có một đôi lông mi dày, dài và chắc khỏe.

Bổ sung biotin

Nếu mặc dù đã thử tất cả các biện pháp khắc phục được đề cập ở trên để tăng sự phát triển của lông mi mà không có tác dụng, thì bạn có thể bắt đầu sử dụng chất bổ sung biotin sau khi nói chuyện với bác sĩ.

Điều này là do sự thiếu hụt biotin được coi là nguyên nhân số một gây ra rụng tóc, bao gồm cả rụng lông mày và lông mi. Dùng những chất bổ sung này sẽ giúp làm dày mi của bạn theo thời gian và làm cho chúng trông dài và chắc khỏe.

Sử dụng serum dưỡng mi là cách làm lông mi dài tại nhà tốt nhất

Huyết thanh làm dài lông mi sẽ giúp cho vòng đời của thông minh kéo dài hơn. Nó hiệu quả nhất đối với giai đoạn catalen của lông mi. Điều này làm lông mi của bạn luôn khỏe mạnh tự nhiên. Bất kỳ thời điểm nào bạn cũng có được cặp lông mi khỏe mạnh và đẹp tự nhiên.

Bạn cần sử dụng thuốc mọc dưỡng mi đều đặn mỗi ngày để chúng phát huy tác dụng cao nhất. Sử dụng thuốc làm dày và dài lông mi không mất quá nhiều thời gian, chỉ cần dành 5 đến 10 phút mỗi ngày là đủ. Sau 2 đến 3 tuần sử dụng, bạn sẽ có hàng mi đẹp tự nhiên.

Thuốc làm mọc kích mọc mi sử dụng 100% các thành phần được chiết xuất từ tự nhiên. Chúng không gây tác dụng phụ cho mắt, da cũng như sức khỏe của bạn. Những thành phần này có tác dụng cải thiện hàng mi thưa thớt, dễ gãy rụng của bạn. Đây chính là một trong những cách cách chăm sóc lông mi tốt nhất hiện nay.

Thuốc mọc mọc mi được sản xuất ở dạng serum, chứa nhiều dinh dưỡng có lợi cho lông mi. Nó được sử dụng bằng cách bôi trực tiếp lên mi mắt của bạn mỗi ngày từ 1 đến 2 lần. Những dinh dưỡng trong nó sẽ tạo điều kiện tốt nhất để nuôi dưỡng lông mi. Kết quả, lông mi của bạn sẽ khỏe mạnh hơn, mọc nhanh hơn, dài hơn và ít gãy rụng hơn.

7 sản phẩm bổ sung collagen tốt nhất, theo chuyên gia dinh dưỡng

Collagen là protein cấu trúc chính của các mô liên kết như xương, da, sụn và gân. Collagen peptide là các phần tử được chia nhỏ của chuỗi protein dài hơn và có khả năng sinh học cao hơn và được con người hấp thụ ở dạng này. Người ta đã giả thuyết rằng nếu con người ăn collagen từ các nguồn bên ngoài, nó sẽ hỗ trợ và tối ưu hóa sức khỏe của chúng ta và giải quyết các nhu cầu sinh lý do lão hóa và tập thể dục gây ra.

Chức năng chính của collagen là giúp các mô chịu được sự kéo căng. Mặc dù sự mất collagen bắt đầu từ 18 đến 29 tuổi, nhưng sau 40 tuổi, cơ thể có thể mất khoảng 1% mỗi năm; Vào khoảng 80 tuổi, sản xuất collagen có thể giảm 75% tổng thể so với người trẻ tuổi.1 Đây là lúc chất bổ sung xuất hiện. Bằng cách uống chất bổ sung, bạn có thể bổ sung một số collagen mà cơ thể bạn đã mất và hy vọng, xem tác dụng thực sự của việc thêm chất bổ sung này vào chế độ ăn uống của bạn.

Thuốc bổ sung collagen được tạo ra bằng cách chiết xuất collagen từ các mô liên kết của động vật như bò, cá và gà. Những chất bổ sung này có thể được thực hiện ở dạng bột và viên nang cũng như được thêm vào thực phẩm như thanh protein. Vì collagen chiếm 80% trong da của chúng ta, nên bổ sung collagen được coi là một công cụ để cải thiện và duy trì sức khỏe làn da cũng như sức khỏe khớp, đường tiêu hóa và xương.

Great Lakes

Công ty Great Lakes Gelatin sử dụng bò ăn cỏ và chăn nuôi trên đồng cỏ từ Argentina và Brazil để làm bột collagen của họ. Sản phẩm này an toàn, không chứa gluten, không biến đổi gen, được chứng nhận keto, thân thiện với Paleo, không chứa Glyphosate đã được xác minh, Tuân thủ USP / NF và không chứa bột ngọt.

Consumer Labs, một công ty thử nghiệm bên thứ ba, cũng đã đóng dấu phê duyệt cho sản phẩm này và đã xác minh rằng các công bố của chai phù hợp với các thành phần thực tế.

Collagen dạng bột tốt nhất: Protein Vital

Vital Proteins quan tâm nhiều hơn đến việc cung cấp các peptide collagen bò của chúng. Những con bò được sử dụng để sản xuất peptide collagen của chúng được nuôi dưỡng theo tiêu chuẩn đánh giá phúc lợi động vật 5 bước của Hiệp hội Động vật Toàn cầu, một chất lượng quan trọng cần tìm khi mua bột protein có nguồn gốc từ nguyên liệu động vật.

Ngoài collagen bò ăn cỏ, Vital Proteins bổ sung thêm Vitamin C vào bột của chúng để tăng khả năng hấp thụ collagen, cũng như axit hyaluronic, một chất mà cơ thể tạo ra tự nhiên góp phần thúc đẩy collagen.

Tốt nhất cho khớp: Healthy Origins

Nghiên cứu của Consumer Labs đã xếp hạng Healthy Origins UC-II Collagen là tốt nhất cho bệnh đau khớp. UC-II chứa một dạng collagen loại II không biến tính được cấp bằng sáng chế có nguồn gốc từ xương ức gà. UC-II đã được kiểm tra trong nhiều nghiên cứu về hiệu quả của nó trong việc giảm đau khớp.

Một nghiên cứu ngẫu nhiên, mù đôi đối chứng với giả dược được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế đã thử nghiệm việc sử dụng UC-II ở những người báo cáo tình trạng khó chịu ở đầu gối khi tập thể dục. Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra hiệu quả của chất bổ sung dựa trên khả năng mở rộng đầu gối của những người tham gia. Sau 120 ngày bổ sung, các đối tượng trong nhóm UC-II cho thấy sự cải thiện có ý nghĩa thống kê trong việc kéo dài đầu gối trung bình so với giả dược.

Collagen dạng viên Reserveage

Reserveage Ultra Collagen Booster sử dụng BioCell Collagen® làm thành phần chính. BioCell Collagen® là chất chiết xuất từ sụn ức gà thủy phân đã được cấp bằng sáng chế có chứa ma trận tự nhiên của collagen loại II thủy phân, cũng như chondroitin sulfat và axit hyaluronic, cả hai chất tự nhiên trong cơ thể giúp thúc đẩy các mô khỏe mạnh.

Ngoài BioCell Collagen®, Reserveage bổ sung một hỗn hợp cụ thể của các chất chiết xuất từ trái cây và rau quả như Acerola Cherry, Măng tây và Lựu vào mỗi viên nang vì các chất chiết xuất này đã được nghiên cứu về khả năng giúp giữ độ đàn hồi của da.

Sản phẩm này không chứa gluten, ngô, sữa, chất bảo quản, đậu nành, đường và lúa mì.

Collagen có hương vị ngon nhất Thrive Market Chocolate

Thrive Market tự hào về việc sử dụng các thành phần chất lượng và Collagen Peptide vị sô cô la của họ cũng không ngoại lệ. Sản phẩm bổ sung này cung cấp collagen từ những con bò ăn cỏ và chăn nuôi trên đồng cỏ, đồng thời sử dụng bột cacao hữu cơ, hương vani hữu cơ và chiết xuất trái cây nhà sư để mang lại hương vị phong phú, thỏa mãn.

Khách hàng khuyên bạn nên thêm nó vào sinh tố, cà phê và yến mạch để qua đêm. Ngoài việc cung cấp một lượng collagen, bột này là một cách tuyệt vời để tăng cường các bữa ăn và bữa ăn với 10 gam protein

Collagen tốt cho đường ruột Ancient Nutrition

Ancient Nutrition’s Multi Collagen Protein cung cấp sự pha trộn đa dạng của các loại collagen từ nhiều nguồn thực phẩm. Sử dụng collagen từ thịt bò, gà, cá và màng vỏ trứng, sản phẩm này được thiết kế để có lợi cho sức khỏe của da, ruột và khớp.

Hãy gắn bó với Multi Collagen Protein ban đầu nếu bạn đang tìm kiếm một sản phẩm có bốn thành phần và không có hương liệu hoặc chất làm ngọt.

Collagen biển tốt nhất: Thực phẩm bổ sung

Thực phẩm bổ sung Marine Collagen được làm từ da cá của cá tuyết đánh bắt tự nhiên từ Bắc Đại Tây Dương. Collagen từ da cá là một lựa chọn ưu tiên vì nó dễ dàng chiết xuất collagen từ da mềm hơn là vảy cứng.

Thực phẩm bổ sung không sử dụng các enzym khắc nghiệt hoặc nhiệt để chiết xuất collagen, giữ nguyên vẹn tất cả các đặc tính có lợi. Các peptit collagen biển của Thực phẩm khác được sản xuất tại các cơ sở được chứng nhận bởi NSF và cGMP, đồng thời sản phẩm của họ có màu nhạt và thân thiện với keto.

Như một phần thưởng bổ sung, người tiêu dùng có thể cảm thấy hài lòng về bao bì vì collagen được đóng gói trong các lọ 100% tái chế sau khi tiêu dùng.

Những gì cần tìm trong một chất bổ sung Collagen

Loại: Có nhiều loại collagen; tuy nhiên, có ba cách thường được sử dụng. Loại 1 và loại 3 thường được sử dụng cho sức khỏe và độ đàn hồi của da, trong khi loại 2 được sử dụng cho sức khỏe sụn và khớp. Chọn loại phù hợp với nhu cầu của bạn.

Nguồn: Collagen có nhiều dạng và nhiều loại khác nhau, và không có cách nào phù hợp nhất để hấp thụ collagen của bạn. Nó đến từ nhiều nguồn khác nhau như bò (bò hoặc bò), thịt gà, cá hoặc vỏ trứng. Thật không may, không có nguồn collagen thuần chay nào có sẵn. Để đảm bảo bạn đang mua được sản phẩm chất lượng cao, hãy tìm kiếm collagen được nuôi bằng cỏ, bò chăn nuôi trên đồng cỏ hoặc được làm từ các nguồn biển đánh bắt tự nhiên.

Hương vị: Một số chất bổ sung collagen không có hương vị, trong khi những loại khác có nhiều hương vị. Khi chọn hương vị, hãy cân nhắc cách bạn sẽ sử dụng chất bổ sung. Ví dụ, bạn đang nướng với nó, trộn nó vào sinh tố, hoặc đơn giản là uống nó pha với nước ấm?

Hình thức: Sự khác biệt chính giữa bột collagen và thực phẩm bổ sung collagen là phương pháp phân phối. Các chất bổ sung collagen có dạng viên uống đơn giản là viên nang chứa đầy collagen dạng bột. Lựa chọn giữa hai thực sự phụ thuộc vào sở thích cá nhân.

Nếu bạn là người thích sự tiện lợi chỉ cần uống một viên nang với một cốc nước và gọi nó là một ngày, thì hãy chọn dạng viên uống collagen. Nếu bạn có thói quen bắt đầu ngày mới vào buổi sáng với cà phê hoặc sinh tố và thêm một muỗng collagen là một cách bổ sung dễ dàng, thì dạng bột có thể là lựa chọn tốt nhất.

Dị ứng tiềm ẩn: Những người bị dị ứng cá, động vật có vỏ hoặc trứng nên tránh các chất bổ sung collagen vì nhiều loại được làm từ các thành phần này. Đảm bảo kiểm tra danh sách thành phần đầy đủ, bao gồm bất kỳ ghi chú nào cho thấy rằng sản phẩm được chế biến tại một cơ sở chế biến các thành phần khác mà bạn có thể bị dị ứng.

Có một số báo cáo rằng chất bổ sung collagen có thể gây ra các triệu chứng tiêu hóa nhẹ hoặc có vị khó chịu trong miệng.3 Điều quan trọng là bạn phải xem qua nhãn của các chất bổ sung bạn đang sử dụng với bác sĩ của bạn vì FDA không điều chỉnh chế độ ăn uống. bổ sung, bao gồm cả collagen.

Tác dụng của DHA đối với sức khỏe không phải ai cũng biết

Axit docosahexaenoic (DHA) là một axit béo omega-3 cần thiết cho sự phát triển não bộ trong thời kỳ mang thai và thời thơ ấu. Nó cũng có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe tim mạch, thị lực tốt hơn và giảm phản ứng viêm.

DHA được cơ thể chúng ta sản xuất một cách tự nhiên với một lượng nhỏ. Nhưng để đạt được đủ lượng, DHA cần phải được bổ sung thông qua các nguồn thực phẩm. Ví dụ như cá nước lạnh, thịt ăn cỏ, sữa hoặc trứng được làm giàu omega-3 hoặc được nuôi từ đồng cỏ.  Nó cũng có sẵn dưới dạng chất bổ sung, chẳng hạn như dầu cá hoặc viên bổ sung dha.

Axit béo omega-3 chuỗi dài được tìm thấy trong màng tế bào khắp cơ thể. Nó giúp truyền thông điệp giữa các dây thần kinh.

Có đủ lượng DHA giúp các tế bào thần kinh giao tiếp dễ dàng và hiệu quả hơn.

Tác dụng của DHA với sức khỏe

DHA cần thiết cho sự phát triển của não và chiếm 97% axit béo omega-3 được tìm thấy trong não và 25% tổng hàm lượng chất béo của não. 1 Nghiên cứu cho thấy nó có đặc tính chống viêm và cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch. Dưới đây là một cái nhìn kỹ hơn.

Tác dụng của DHA với thai kỳ

Trong thời kỳ mang thai, phụ nữ có thể được khuyên dùng các chất bổ sung trước khi sinh có chứa 200mg đến 300mg DHA do những lợi ích của nó đối với sự phát triển của não bộ. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra mối liên hệ tích cực giữa việc bổ sung DHA trong thai kỳ và sự phát triển thần kinh ở trẻ sơ sinh.

• Tự kỷ và ADHD: Nghiên cứu bổ sung được công bố trên tạp chí Critical Reviews in Food Science and Nutrition vào năm 2019 cho thấy rằng mức DHA cao hơn khi mới sinh có liên quan đến sức khỏe phát triển thần kinh ở trẻ em tốt hơn, trong khi mức DHA thấp hơn có liên quan đến tỷ lệ rối loạn phổ tự kỷ và khả năng chú ý cao hơn- rối loạn tăng động / thiếu hụt.3
• Phát triển trí não: Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy trẻ em của những bà mẹ bổ sung trong thời kỳ mang thai có khả năng giải quyết vấn đề tốt hơn trong năm đầu tiên của cuộc đời so với những đối tượng đối chứng có mẹ không bổ sung.
• Sức khỏe của mắt: Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy trẻ sơ sinh của những bà mẹ bổ sung DHA có thị lực sớm tốt hơn những trẻ có mẹ không bổ sung.
• Sinh đủ tháng: Bổ sung DHA trong những tuần cuối của thai kỳ cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ sinh non sớm.6 Ngoài ra, các trường hợp mang thai DHA có tỷ lệ trẻ sinh ở tuần thứ 34 trở lên thấp hơn và thời gian nằm viện ngắn hơn đối với trẻ sơ sinh. sinh non.

DHA trong thời thơ ấu

Trong 6 tháng đầu đời, DHA đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển của hệ thần kinh. Các bà mẹ đang cho con bú được khuyến khích tiếp tục dùng 200mg đến 300mg DHA mỗi ngày, và hầu hết các loại sữa công thức dành cho trẻ sơ sinh cũng chứa DHA.

Lượng này phải được cân bằng với lượng axit arachidonic trong công thức vì quá nhiều DHA có thể hạn chế lợi ích thu được từ axit arachidonic cũng cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh.

Theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Nutrients, mức độ DHA thấp trong thời thơ ấu có liên quan đến khả năng đọc viết thấp hơn, trong khi mức độ cao hơn có liên quan đến việc tăng cường phát triển nhận thức và hiệu suất, trí nhớ và tốc độ thực hiện các nhiệm vụ trí óc.

Mặc dù các kết quả nghiên cứu còn hỗn hợp, một số đã chỉ ra rằng việc bổ sung DHA có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của ADHD. Một bài báo được xuất bản vào năm 2017 đã xem xét 16 nghiên cứu về việc bổ sung omega-3/6 và tìm thấy trong 13 nghiên cứu rằng việc bổ sung đã chứng minh tác dụng thuận lợi đối với các triệu chứng ADHD.

Tác dụng của DHA với người lớn

DHA cũng cung cấp các lợi ích sức khỏe cho người lớn không mang thai, cụ thể là đối với các tình trạng sức khỏe sau đây.

Sức khỏe não bộ: DHA có thể giúp bảo vệ chống lại sự suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác, một đánh giá nghiên cứu năm 2010 từ Nghiên cứu bệnh Alzheimer hiện tại cho thấy.

Phân tích dữ liệu từ các thử nghiệm lâm sàng đã được công bố trước đây, các tác giả của bài đánh giá phát hiện ra rằng việc bổ sung 900mg chứa cả DHA và EPA có thể giúp điều trị chứng suy giảm nhận thức nhẹ, nhưng không phải bệnh Alzheimer.

• Trầm cảm: DHA có thể giúp bảo vệ chống lại chứng trầm cảm. 11 Các nhà điều tra đã phân tích 14 nghiên cứu về nồng độ axit béo không bão hòa đa ở bệnh nhân trầm cảm và nhận thấy những người bị trầm cảm có nhiều khả năng có mức DHA và EPA thấp. Các tác giả nghiên cứu cho rằng DHA và EPA có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm.
• Bệnh tim: Trong khi đã có hy vọng trong nhiều năm rằng việc bổ sung DHA có thể cải thiện kết quả ở những người bị bệnh tim, đánh giá gần đây hơn (đến năm 2017) đã không thể chứng minh lợi ích về tỷ lệ tử vong.12 Nó dường như có một số hiệu quả trong cải thiện rối loạn nhịp tim nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa.

Lợi ích bổ sung của DHA

Dầu cá có thể có hiệu quả trong việc điều trị một số bệnh khác, bao gồm viêm khớp dạng thấp, đau bụng kinh, bệnh vẩy nến và hen suyễn.

NIH tuyên bố rằng dầu cá có thể giúp giảm một số dạng ung thư (bao gồm cả ung thư nội mạc tử cung) .12 Tuy nhiên, không biết liệu việc bổ sung DHA (thay vì tăng lượng dầu cá bằng cách tiêu thụ cá nhiều dầu) có tạo ra những lợi ích sức khỏe này hay không.

Tác dụng phụ có thể xảy ra của DHA

Mặc dù DHA thường được coi là an toàn, nhưng việc bổ sung DHA dưới dạng dầu cá được biết là gây ra một số tác dụng phụ, bao gồm hôi miệng, ợ chua và buồn nôn.13

Hơn nữa, có một số lo ngại rằng dầu cá có thể làm giảm hoạt động của hệ thống miễn dịch và làm suy yếu khả năng bảo vệ của cơ thể chống lại nhiễm trùng. Ngoài ra, dùng dầu cá kết hợp với một số loại thuốc (chẳng hạn như thuốc huyết áp) có thể tạo ra tác dụng có hại trong một số trường hợp. Điều quan trọng là phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi kết hợp dầu cá với thuốc.

Dầu cá có tác dụng làm loãng máu nên cần thận trọng và chỉ sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ bởi những người đang dùng thuốc làm loãng máu hoặc thuốc chống tiểu cầu.

Liều lượng và Chuẩn bị

DHA được bán dưới dạng chất bổ sung dạng gel hoặc chất lỏng. Nhiều thực phẩm chức năng có chứa sự kết hợp của DHA và EPA (axit eicosapentaenoic), một axit béo omega-3 khác được tìm thấy trong dầu cá. Liều thông thường là 5g dầu cá chứa 169mg đến 563mg EPA và 72mg đến 312mg DHA.

Bạn có cần bổ sung canxi và vitamin D không?

Bạn biết rằng canxi tốt cho sức khỏe xương của bạn. Nó có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh loãng xương. Đây là một bệnh về xương xảy ra khi cơ thể mất quá nhiều xương, tạo ra quá ít hoặc cả hai. 

Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng. Nó có thể tạo xương và duy trì sức mạnh của xương. Nhưng canxi không thể giúp xương của bạn nếu bạn không nhận được đủ vitamin D. 

Nhưng trước khi quyết định bắt đầu bổ sung canxi và vitamin D, bạn nên trao đổi với bác sĩ. Họ sẽ cho bạn biết, về việc liệu bạn có thực sự cần chúng hay không. 

Dưới đây là những điều bạn cần biết về sức khỏe của xương, về tác dụng của canxi và vitamin D. Chúng cũng bảo gồm cách bắt đầu cuộc trò chuyện với bác sĩ về việc bổ sung canxi và vitamin D.

Sức khỏe xương của bạn 

Xương là mô sống. Thông qua một quá trình gọi là tiêu xương nó bị phá vỡ và được thay thế. Trong suốt cuộc đời, cơ thể bạn sẽ mất xương và sau đó tạo ra xương mới. 

Bạn đạt đến khối lượng xương tối đa (lượng xương lớn nhất mà một người có thể đạt được) vào tuổi 30. Sau đó, bạn sẽ bắt đầu mất khối lượng xương.

Mất xương theo thời gian có thể dẫn đến chứng loãng xương. Đây là một tình trạng khiến xương yếu đi. Chứng loãng xương cũng là dấu hiệu báo trước của bệnh loãng xương.

Loãng xương có thể dẫn đến xương yếu và tăng nguy cơ gãy xương (gãy xương). Gãy xương có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Bao gồm tàn tật và tử vong sớm, đặc biệt là ở phụ nữ và nam giới cao tuổi.

Canxi và Vitamin D

Canxi rất quan trọng trong việc giúp xương chắc khỏe. Trong khi vitamin D giúp hấp thụ canxi. Nếu không có hai chất dinh dưỡng quan trọng này, xương có thể không được hình thành đúng cách trong thời thơ ấu. Nó cũng sẽ mất khối lượng sớm khi trưởng thành. Đồng thời, xương trở nên yếu, giòn và dễ gãy.

Canxi

Canxi rất quan trọng cho sức khỏe lý tưởng của xương. Cơ thể bạn cần canxi để hình thành và duy trì xương chắc khỏe. Ngoài ra, tim, cơ và dây thần kinh cũng cần canxi để hoạt động bình thường. Thật không may, hầu hết chúng ta không nhận đủ canxi từ chế độ ăn uống. Đặc biệt là người lớn tuổi.

Mức khuyến nghị cung cấp canxi hàng ngày cho hầu hết người lớn là 1000mg. Cơ thể con người không tạo ra canxi một cách tự nhiên. Vì vậy bạn cần phải lấy nó từ các nguồn thực phẩm.

• Canxi có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm:
• Hạt: Một số loại hạt chứa nhiều canxi như hạt anh túc, vừng và hạt chia.
• Phô mai: Hầu hết các loại phô mai đều là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời.
• Sữa chua: Sữa chua chứa nhiều canxi và rất giàu vi khuẩn probiotic sống, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
• Cá mòi và cá hồi đóng hộp: Cả hai đều giàu canxi vì có thể ăn được xương.
• Hạnh nhân: Trong tất cả các loại hạt, hạnh nhân có hàm lượng canxi cao nhất.
• Rau lá sẫm màu: Rau lá xanh cực kỳ tốt cho sức khỏe và một số loại - như rau bina - chứa nhiều canxi.
• Thực phẩm và đồ uống tăng cường canxi: Sữa và các chất thay thế sữa, ngũ cốc và nước trái cây

Vitamin D

Được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời. Vitamin D rất cần thiết cho sức khỏe xương tốt và chức năng của hệ thống miễn dịch. Nó được tạo ra khi làn da của bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Mặc dù vitamin D rất dễ hấp thụ, nhưng vẫn có rất nhiều người không đủ Vitamin D. Thiếu vitamin D là một trong những sự thiếu hụt chất dinh dưỡng phổ biến nhất trên toàn cầu.

Vitamin D giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi và sự thiếu hụt có thể hạn chế lượng canxi cơ thể bạn có thể hấp thụ. Mức độ vitamin D thấp cũng có thể làm suy giảm chức năng cơ. Điều này làm cho xương của bạn yếu, tăng nguy cơ té ngã và gây đau xương và cơ. 

Bổ sung đủ canxi và vitamin D có thể giúp giữ cho xương của bạn khỏe mạnh. Nó cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương, và gãy xương. Một chế độ ăn uống lành mạnh với hai chất dinh dưỡng quan trọng này kết hợp với tập thể dục có trọng lượng có thể giúp giữ cho xương của bạn chắc khỏe.

Khám phá những tác dụng của canxi đối với sức khỏe con người

Canxi là khoáng chất dồi dào nhất trong cơ thể. Có đến 99% nguồn cung cấp canxi cho cơ thể được lưu trữ trong xương và răng. Đây là nơi nó hỗ trợ cấu trúc và chức năng của chúng. Chúng ta hấp thụ canxi từ các loại thực phẩm như sữa, rau lá xanh và thực phẩm tăng cường. Ví dụ nhé sữa không sữa, nước trái cây và ngũ cốc và viên bổ sung calcium. Vậy tác dụng của canxi gồm những gì?

Chúng ta cũng có thể tìm thấy canxi trong một số loại thuốc. Ví dụ như thuốc kháng axit, cũng như ở dạng bổ sung. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên tiếp nhận lượng canxi hàng ngày thông qua các loại thực phẩm giàu canxi tự nhiên bất cứ khi nào có thể.

Tác dụng của canxi gồm những gì?

Canxi là một khoáng chất quan trọng giúp cơ thể bạn:

• Giúp hình thành xương và răng
• Giúp duy trì sức mạnh.
• Có vai trò trong sự vận động của các cơ.
• Hỗ trợ các dây thần kinh truyền thông điệp giữa não và các bộ phận khác của cơ thể.
• Giúp các mạch máu thư giãn và co lại (giúp máu di chuyển khắp cơ thể).
• Giải phóng các hormone và enzyme giúp thực hiện các chức năng khác nhau của cơ thể.

Mật độ xương (lắng đọng canxi) tăng trong 25 đến 30 năm đầu đời và sau đó giảm dần theo tuổi. Cần cung cấp đủ lượng canxi để tối đa hóa khối lượng xương tối đa và hạn chế mất xương sau này trong cuộc sống (có thể dẫn đến gãy xương và loãng xương). Trong thời kỳ phát triển như thời niên thiếu, nhu cầu canxi tăng lên.

Tác dụng của canxi với mật độ xương và loãng xương

Tiêu thụ đủ lượng canxi cần thiết cho việc xây dựng xương. Đồng thời, có thể ngăn ngừa hoặc làm chậm quá trình mất xương sau này trong cuộc sống. Điều này đặc biệt quan trọng đối với một số người có nguy cơ mất xương cao nhất.

Loãng xương, một rối loạn đặc trưng bởi xương xốp và dễ gãy. Nó có liên quan đến việc gãy xương nhiều hơn. Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện về việc bổ sung canxi và chống loãng xương. Trong khi một số nghiên cứu cho thấy bổ sung có thể cải thiện tình trạng gãy xương nhất định, những nghiên cứu khác thì không.

Phần lớn kết quả phụ thuộc vào dân số nghiên cứu, độ tuổi và việc tuân thủ các chất bổ sung. Do đó, luôn luôn thảo luận về việc bổ sung với bác sĩ trước khi thực hiện chúng.

Một điều chắc chắn là bổ sung đầy đủ canxi và vitamin D như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, kết hợp với tập thể dục tăng cân có thể làm giảm nguy cơ loãng xương sau này trong cuộc sống.

Ung thư ruột kết

Có rất nhiều thông tin cho thấy canxi có thể cung cấp tác dụng ngăn ngừa ung thư ruột kết.

Ví dụ, một bài đánh giá về tác dụng của nó đã được thực hiện. Người ta đánh giá tác động của canxi bổ sung đối với sự phát triển của ung thư ruột kết và polyp tuyến.

Bổ sung có thể góp phần bảo vệ vừa phải chống lại các polyp tuyến. Tuy nhiên, dữ liệu không đủ để đảm bảo các khuyến nghị ngăn ngừa ung thư ruột kết.

Mặt khác, dữ liệu từ một nghiên cứu của Harvard cho thấy giảm 35% tỷ lệ ung thư ruột kết xa khi tăng liều lượng canxi (1250 mg canxi mỗi ngày). Dường như lượng canxi, cũng như dân số sử dụng nó, xác định mức độ bảo vệ mà canxi có thể cung cấp liên quan đến sức khỏe ruột kết.

Tác dụng của canxi trong kiểm soát cân nặng

Tác dụng của canxi đối với việc kiểm soát cân nặng cũng không nhất quán. Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan giữa lượng canxi hấp thụ cao hơn và trọng lượng cơ thể thấp hơn. Những nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng chế độ ăn giàu canxi ít béo (khi tổng lượng calo bị hạn chế) có thể làm giảm nguy cơ béo phì và tăng giảm cân ở những người béo phì.

Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy rằng canxi không có tác dụng kiểm soát cân nặng nếu lượng calo không bị hạn chế. Ngoài ra, việc bổ sung canxi bằng đường uống (trái ngược với lượng canxi trong chế độ ăn uống) dường như không mang lại kết quả như vậy.

Mẹo giảm cân hiệu quả chính là sử dụng một số loại thuốc giảm mỡ bụng thảo dược. Chúng là những sản phẩm an toàn và hiệu quả với mọi người.

Tiền sản giật

Tiền sản giật là một tình trạng xảy ra ở phụ nữ mang thai. Nó được đặc trưng bởi huyết áp cao, phù nề bàn tay và bàn chân. Thậm chí, có protein trong nước tiểu.

Lợi ích tiềm năng của canxi trong phòng ngừa tiền sản giật đã được nghiên cứu trong một số nghiên cứu ngẫu nhiên. Trong đó có đối chứng với giả dược.

Nếu bạn đang muốn giảm cân, điều quan trọng nhất là đảm bảo rằng bạn đang tạo ra sự thâm hụt calo nào đó. Ví dụ bằng cách di chuyển nhiều hơn hay ăn ít hơn. Ngoài ra, chế độ ăn uống phải luôn cân bằng. Đó là ăn nhiều rau, không chứa tinh bột, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh.

Tăng huyết áp

Canxi làm giảm huyết áp hay nguy cơ tăng huyết áp là chưa rõ ràng. Một số thử nghiệm lâm sàng đã tìm thấy mối liên hệ giữa lượng canxi hấp thụ và nguy cơ tăng huyết áp. Trong khi những thử nghiệm khác không tìm thấy mối liên hệ nào. Những thay đổi nhỏ về huyết áp tâm thu đã được ghi nhận. Tuy nhiên tác động có thể phụ thuộc vào đối tượng được nghiên cứu.

Bệnh tim

Nghiên cứu về canxi và bệnh tim rất phức tạp. Mặc dù dường như không có mối liên hệ trực tiếp giữa canxi bạn tiêu thụ từ chế độ ăn uống và lượng canxi trong động mạch (dấu hiệu của bệnh tim sớm), nhưng nghiên cứu gần đây đã quan sát thấy mối liên hệ giữa việc sử dụng chất bổ sung canxi và bệnh tim mạch.

Một giả thuyết cho rằng canxi bổ sung có ảnh hưởng lớn hơn đến mức canxi tuần hoàn. Nó có thể làm tăng quá trình canxi hóa. Đaay là một dấu hiệu cho bệnh tim mạch.

Tăng calci huyết có liên quan đến tăng đông máu, vôi hóa mạch máu và cứng động mạch. Tất cả đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Để giảm nguy cơ mắc bệnh tim, chúng ta có thể sử dụng viên dầu cá omega 3. Nhưng bổ sung đủ canxi cũng là một cách tốt.

Tác dụng phụ có thể xảy ra

Mức hấp thụ trên có thể dung nạp của canxi, được định nghĩa là lượng cao nhất mà một người nên dùng, là 2500 mg mỗi ngày đối với người lớn từ 19 đến 50 tuổi. Đối với trẻ em từ 9 đến 18 tuổi, con số này là 3000mg mỗi ngày. Đối với người lớn tuổi từ 51 trở lên là 2000 mg mỗi ngày. Ăn quá nhiều vượt quá Giới hạn trên có thể dẫn đến táo bón và đầy hơi.

Các nghiên cứu cho thấy liều lượng vượt quá 4000mg không có lợi. Thậm chí, chúng có thể gây bất lợi cho sức khỏe.

Liều lượng sử dụng

Lượng canxi một người cần phụ thuộc vào độ tuổi của họ. Đề xuất canxi là 1000 mg cho nam giới trưởng thành và nữ. Người lớn tuổi là 1200mg

Để thúc đẩy việc đạt được khối lượng xương đỉnh tối đa, trẻ em và thanh thiếu niên từ 9 đến 18 tuổi nên tiêu thụ tổng cộng 1300 mg canxi mỗi ngày. Có thể thực hiện dưới dạng chế độ ăn uống cùng với thực phẩm bổ sung.

Thanh thiếu niên mang thai và cho con bú (từ 17 đến 19 tuổi) nên tiêu thụ tổng cộng 1300 mg canxi mỗi ngày. Người lớn mang thai và cho con bú (19 tuổi trở lên) nên tiêu thụ tổng cộng 1.000 mg canxi mỗi ngày.