Thứ Năm, 25 tháng 11, 2021

Điểm qua những thực phẩm giàu estrogen không thể thiếu đối với phụ nữ

Estrogen là một loại hormone thúc đẩy sự phát triển sinh dục và sinh sản. Nó có ở cả nam giới và phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên nó thường được tìm thấy ở mức độ cao hơn nhiều ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Để duy trì nồng độ estrogen ổn định, sử dụng thực phẩm giàu estrogen là cách thông minh.

Estrogen thực hiện một loạt các chức năng trong cơ thể phụ nữ. Bao gồm điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt, tăng trưởng và phát triển của ngực. Tuy nhiên, trong thời kỳ mãn kinh, mức độ estrogen của phụ nữ suy giảm. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng như bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm.


Phytoestrogen, còn được gọi là estrogen thực phẩm. Đây là các hợp chất thực vật tự nhiên có thể hoạt động theo cách tương tự như estrogen do cơ thể con người tạo ra.

Sau đây, chúng ta cùng xem xét những thực phẩm giàu estrogen, tốt cho sức khỏe của bạn.

10+ thực phẩm giàu estrogen nên đưa vào chế độ ăn uống

Phytoestrogen có cấu trúc hóa học tương tự với cấu trúc hóa học của estrogen và có thể bắt chước các hoạt động nội tiết tố của nó. Phytoestrogen gắn vào các thụ thể estrogen trong tế bào của bạn. Chúng có khả năng ảnh hưởng đến chức năng của estrogen trên toàn cơ thể.

Tuy nhiên, không phải tất cả các phytoestrogen đều hoạt động theo cách giống nhau.

Phytoestrogens đã được chứng minh là có cả tác dụng estrogen và kháng nguyên. Điều này có nghĩa là, trong khi một số phytoestrogen có tác dụng giống như estrogen và làm tăng mức độ estrogen trong cơ thể bạn, thì một số khác lại ngăn chặn tác động của nó và làm giảm mức độ estrogen.

Do các hoạt động phức tạp của chúng, phytoestrogen là một trong những chủ đề gây tranh cãi nhất trong dinh dưỡng và sức khỏe.

Một số nhà nghiên cứu đưa ra lo ngại rằng việc hấp thụ nhiều phytoestrogen có thể gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố. Nhưng hầu hết các bằng chứng đều cho thấy chúng có những tác động tích cực đến sức khỏe.

Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc hấp thụ phytoestrogen có liên quan đến việc giảm mức cholesterol, cải thiện các triệu chứng mãn kinh và giảm nguy cơ loãng xương và một số loại ung thư, bao gồm cả ung thư vú.

Dưới đây là những thực phẩm chứa estrogen nhiều nhất

Hạt lanh là thực phẩm chứa nhiều estrogen

Hạt lanh là loại hạt nhỏ, có màu vàng hoặc nâu. Thời gian gần đây đã đạt được sức hút do những lợi ích tiềm năng của chúng đối với sức khỏe .

Chúng cực kỳ giàu lignans, một nhóm hợp chất hóa học có chức năng như phytoestrogen. Trên thực tế, hạt lanh chứa lignans gấp 800 lần so với các loại thực phẩm thực vật khác.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phytoestrogen được tìm thấy trong hạt lanh có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ ung thư vú. Nó đặc biệt hiệu quả ở phụ nữ sau mãn kinh.

Đậu nành cũng là thực phẩm nhiều estrogen

Đậu nành được chế biến thành nhiều sản phẩm từ thực vật. Chẳng hạn như đậu phụ và tempeh. Chúng cũng có thể được thưởng thức toàn bộ như edamame.

Đậu Edamame là loại đậu nành xanh, chưa trưởng thành thường được bán đông lạnh và không có vỏ trong vỏ không ăn được.

Cả đậu nành và đậu edamame đều có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe và rất giàu protein cũng như nhiều vitamin và khoáng chất.

Chúng cũng rất giàu phytoestrogen được gọi là isoflavone.

Isoflavone đậu nành có thể tạo ra hoạt động giống như estrogen trong cơ thể bằng cách bắt chước tác động của estrogen tự nhiên. Chúng có thể làm tăng hoặc giảm nồng độ estrogen trong máu.

Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ bổ sung protein đậu nành trong 12 tuần đã giảm mức độ estrogen trong máu vừa phải so với nhóm đối chứng.

Các nhà nghiên cứu đề xuất rằng những tác dụng này có thể giúp bảo vệ chống lại một số loại ung thư vú.

Ảnh hưởng của isoflavone đậu nành lên mức estrogen của con người rất phức tạp. Cuối cùng, cần có thêm nhiều nghiên cứu trước khi đưa ra kết luận.

Hoa quả sấy khô là thực phẩm giàu estrogen tự nhiên

Trái cây sấy khô rất giàu chất dinh dưỡng, thơm ngon và dễ thưởng thức như một món ăn nhẹ không quá phiền phức.

Chúng cũng là một nguồn mạnh mẽ của các phytoestrogen khác nhau. Do đó, chúng cũng là những thực phẩm giàu estrogen. Trong đó, quả chà là, mận khô và mơ khô là một số nguồn thực phẩm khô có hàm lượng phytoestrogen cao nhất.

Hơn nữa, trái cây sấy khô chứa đầy chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Điều này khiến chúng trở thành một món ăn nhẹ lành mạnh.

Hạt vừng là thực phẩm chứa nhiều estrogen nhất?

Hạt vừng là loại hạt nhỏ, có nhiều chất xơ. Nó thường được dùng trong các món ăn châu Á để tăng thêm hương vị giòn và hấp dẫn. Chúng cũng khá giàu phytoestrogen, trong số các chất dinh dưỡng quan trọng khác.

Điều thú vị là một nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ bột hạt mè có thể ảnh hưởng đến mức độ estrogen ở phụ nữ sau mãn kinh. Những phụ nữ trong nghiên cứu này tiêu thụ 50 gam bột hạt vừng mỗi ngày trong 5 tuần. Điều này không chỉ làm tăng hoạt động của estrogen mà còn cải thiện lượng cholesterol trong máu.

Tỏi là một trong các thực phẩm giàu estrogen nên sử dụng

Tỏi là một nguyên liệu phổ biến giúp tăng thêm vị cay nồng và mùi thơm cho các món ăn. Nó không chỉ được giới thiệu về các đặc tính ẩm thực mà còn nổi tiếng về các đặc tính tốt cho sức khỏe.

Các nghiên cứu về tác dụng của tỏi đối với con người còn hạn chế. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng nó có thể ảnh hưởng đến nồng độ estrogen trong máu.

Ngoài ra, một nghiên cứu kéo dài một tháng liên quan đến phụ nữ sau mãn kinh đã chứng minh rằng chất bổ sung dầu tỏi có thể cung cấp tác dụng bảo vệ chống lại sự mất xương do thiếu hụt estrogen, mặc dù vẫn cần nghiên cứu thêm.

Quả đào là thực phẩm giàu phytoestrogen

Đào là một loại trái cây ngọt, thịt màu trắng hơi vàng và da mờ. Chúng không chỉ chứa nhiều vitamin và khoáng chất mà còn giàu phytoestrogen được gọi là lignans.

Điều thú vị là, một phân tích của các nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn giàu lignan có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú tới 15% ở phụ nữ sau mãn kinh. Điều này có thể liên quan đến tác động của lignans đối với việc sản xuất estrogen và nồng độ trong máu, cũng như sự biểu hiện của chúng đối với cơ thể.

Quả mọng

Các loại quả mọng từ lâu đã được biết đến với vô số lợi ích sức khỏe ấn tượng.

Chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và các hợp chất thực vật có lợi, bao gồm cả phytoestrogen.

Dâu tây, nam việt quất và mâm xôi là những nguồn đặc biệt phong phú

Cám lúa mì cũng là thực phẩm giàu estrogen

Cám lúa mì là một nguồn phytoestrogen tập trung khác, đặc biệt là lignans. Một số nghiên cứu ngày ở người cho thấy cám lúa mì giàu chất xơ làm giảm nồng độ estrogen huyết thanh ở phụ nữ. Tuy nhiên, những kết quả này có thể là do hàm lượng chất xơ cao trong cám lúa mì và không nhất thiết là hàm lượng lignan.

Rau họ cải

Rau họ cải là một nhóm thực vật lớn với hương vị, kết cấu và chất dinh dưỡng đa dạng.

Súp lơ, bông cải xanh, cải Brussels và bắp cải đều là những loại rau họ cải giàu phytoestrogen. Súp lơ và bông cải xanh rất giàu secoisolariciresinol, một loại lignan phytoestrogen.

Ngoài ra, cải Brussels và bắp cải rất giàu coumestrol. Đây là một loại dinh dưỡng thực vật khác đã được chứng minh là có hoạt tính estrogen

Tempeh là thực phẩm giàu estrogen

Tempeh là một sản phẩm đậu nành lên men và thay thế thịt chay phổ biến.

Nó được làm từ đậu nành đã được lên men và nén chặt thành một chiếc bánh dày đặc.

Tempeh là một nguồn tuyệt vời của protein, prebiotics, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, nó còn là một nguồn dồi dào phytoestrogen, đặc biệt là isoflavone.

Các phytoestrogen có nguy hiểm không?

Những lợi ích sức khỏe của việc tiêu thụ thực phẩm giàu phytoestrogen có thể lớn hơn những nguy cơ tiềm ẩn. Vì vậy những thực phẩm này có thể được tiêu thụ một cách an toàn ở mức độ vừa phải.

Những mối quan tâm tiềm tàng mà mọi người đã nêu ra về phytoestrogen bao gồm những điều sau:

  • Khô khan. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng phytoestrogen có thể gây hại cho sức khỏe sinh sản. Tuy nhiên, phần lớn nghiên cứu này được thực hiện trên các mô hình động vật.
  • Ung thư vú. Nghiên cứu hạn chế liên kết phytoestrogen với việc tăng nguy cơ ung thư vú. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã quan sát thấy điều ngược lại. Phytoestrogen cao có thể liên quan đến việc giảm nguy cơ.
  • Ảnh hưởng đến nội tiết tố sinh sản nam. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng phytoestrogen không ảnh hưởng đến hormone sinh dục nam.
  • Suy giảm chức năng tuyến giáp. Một số nghiên cứu liên kết việc tiêu thụ isoflavone đậu nành với việc giảm sản xuất hormone tuyến giáp. Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu ở người lớn khỏe mạnh không tìm thấy tác dụng đáng kể.

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã liên kết việc hấp thụ phytoestrogen với những lợi ích sức khỏe tiềm năng. Chúng bao gồm giảm mức cholesterol, cải thiện các triệu chứng mãn kinh và giảm nguy cơ loãng xương và ung thư vú.

Kết luận

Phytoestrogen được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm từ thực vật.

Để tăng lượng phytoestrogen, hãy thử kết hợp một số thực phẩm bổ dưỡng và ngon miệng. Chúng đã được liệt kê trong bài viết này.

Trong hầu hết các trường hợp, lợi ích của việc bao gồm các loại thực phẩm giàu phytoestrogen này trong chế độ ăn uống của bạn lớn hơn bất kỳ nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn nào.

Tham khảo:

Thứ Sáu, 22 tháng 10, 2021

10+ thực phẩm giàu chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe của bạn

Chất chống oxy hóa là các hợp chất được tạo ra trong cơ thể bạn và được tìm thấy trong thực phẩm. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa sẽ giúp bảo vệ các tế bào khỏi bị hư hại do các phân tử có hại có thể gây ra được gọi là các gốc tự do.

Khi các gốc tự do tích tụ, chúng có thể gây ra trạng thái được gọi là căng thẳng oxy hóa. Điều này có thể làm hỏng DNA và các cấu trúc quan trọng khác trong tế bào.

Căng thẳng oxy hóa mãn tính có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Ví dụ như bệnh tim, tiểu đường loại 2 và ung thư. Ăn một chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa có thể giúp tăng mức độ chống oxy hóa trong máu. Điều này sẽ chống lại căng thẳng oxy hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh này.

10+ loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Dưới đây là những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, tốt cho sức khỏe.

Sô cô la đen

May mắn cho những người yêu thích sô cô la, sô cô la đen rất bổ dưỡng. Nó có nhiều ca cao hơn sô cô la thông thường. Hơn nữa, nó cũng như nhiều khoáng chất và chất chống oxy hóa hơn.



Sô cô la đen có tới 15 mmol chất chống oxy hóa trong 100g. Con số này thậm chí còn nhiều hơn cả quả việt quất và quả mâm xôi. Chỉ số lần lượt chứa tới 9,2 và 2,3 mmol chất chống oxy hóa trong cùng một khẩu phần.

Hơn nữa, các chất chống oxy hóa trong ca cao và sô cô la đen có liên quan đến những lợi ích sức khỏe ấn tượng. Chúng giúp bạn ít viêm nhiễm hơn và giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim.

Hồ đào là thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Hồ đào là một loại hạt có nguồn gốc từ Mexico và Nam Mỹ. Chúng là một nguồn cung cấp chất béo lành mạnh . Ngoài ra còn chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa.

Hồ đào có thể giúp nâng cao mức độ chống oxy hóa trong máu.

Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ 20% lượng calo hàng ngày từ quả hồ đào đã tăng đáng kể mức độ chống oxy hóa trong máu.

Trong một nghiên cứu khác, những người tiêu thụ hồ đào đã giảm 26–33% mức LDL trong máu bị oxy hóa trong vòng hai đến tám giờ. Mức độ cao của cholesterol LDL bị oxy hóa trong máu là một yếu tố nguy cơ của bệnh tim.

Mặc dù quả hồ đào là một nguồn cung cấp chất béo lành mạnh tuyệt vời nhưng chúng cũng chứa nhiều calo. Vì vậy, điều quan trọng là phải ăn quả hồ đào một cách điều độ để tránh tiêu thụ quá nhiều calo.

Tóm tắt: Hồ đào là loại hạt phổ biến giàu khoáng chất, chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa. Chúng cũng có thể giúp nâng cao mức độ chống oxy hóa trong máu và giảm cholesterol xấu.

Quả việt quất

Mặc dù chúng chứa ít calo nhưng quả việt quất chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Đây cũng là một loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa.

Quả việt quất có tới 9,2 mmol chất chống oxy hóa trên 100 gram.

Quả việt quất có chứa lượng chất chống oxy hóa cao nhất trong số tất cả các loại trái cây và rau quả thường được tiêu thụ.

Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong quả việt quất có thể trì hoãn sự suy giảm chức năng não có xu hướng xảy ra theo tuổi tác.

Các nhà nghiên cứu đã gợi ý rằng các chất chống oxy hóa trong quả việt quất có thể là nguyên nhân gây ra hiệu ứng này. Họ được cho là làm điều này bằng cách trung hòa các gốc tự do có hại, giảm viêm và thay đổi biểu hiện của một số gen nhất định.

Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong quả việt quất, đặc biệt là một loại gọi là anthocyanins, đã được chứng minh là làm giảm các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim, giảm mức cholesterol LDL và huyết áp.

Dâu tây cũng là thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Dâu tây là một trong những loại quả phổ biến nhất trên hành tinh. Chúng ngọt ngào, linh hoạt và là một nguồn giàu vitamin C và chất chống oxy hóa. Dâu tây cung cấp tới 5,4 mmol chất chống oxy hóa trên 100 gram.

Hơn nữa, dâu tây có chứa một loại chất chống oxy hóa gọi là anthocyanins, mang lại màu đỏ cho chúng. Dâu tây có hàm lượng anthocyanin cao hơn thường có màu đỏ tươi hơn.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng anthocyanins có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách giảm mức cholesterol LDL “xấu” và tăng cholesterol HDL “tốt”.

Atiso

Atisô là một loại rau ngon và bổ dưỡng không phổ biến trong chế độ ăn uống. Chúng có lịch sử lâu đời, người thời cổ đại đã sử dụng lá của chúng như một phương thuốc để điều trị các bệnh về gan như bệnh vàng da. Ngày nay, các loại thuốc bổ gan thảo dược cũng sử dụng nó.

Atisô cũng là một nguồn cung cấp chất xơ, khoáng chất và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Nó chứa tới 4,7 mmol chất chống oxy hóa trên 100 gram.

Atisô đặc biệt giàu chất chống oxy hóa được gọi là axit chlorogenic. Các nghiên cứu cho thấy rằng các lợi ích chống oxy hóa và chống viêm của axit chlorogenic có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.

Hàm lượng chất chống oxy hóa của atisô có thể khác nhau, tùy thuộc vào cách chúng được chế biến.

Đun sôi atiso có thể làm tăng hàm lượng chất chống oxy hóa lên 8 lần và hấp có thể làm tăng hàm lượng chất chống oxy hóa lên 15 lần. Mặt khác, chiên atiso có thể làm giảm hàm lượng chất chống oxy hóa của chúng.

Quả mâm xôi

Quả mâm xôi là loại quả mọng có vị chua, mềm, thường được dùng trong các món tráng miệng. Chúng là một nguồn cung cấp chất xơ, vitamin C, mangan và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Quả mâm xôi có tới 4 mmol chất chống oxy hóa trên 100 gram.

Một số nghiên cứu cho biết các chất chống oxy hóa và các thành phần khác trong quả mâm xôi để giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim.

Cải xoăn là thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Cải xoăn là một loại rau thuộc họ cải và là một thành viên của nhóm rau được trồng từ loài Brassica oleracea. Các thành viên khác bao gồm bông cải xanh và súp lơ trắng.

Cải xoăn là một trong những loại rau xanh bổ dưỡng nhất trên hành tinh và giàu vitamin A, K và C. Nó cũng giàu chất chống oxy hóa, cung cấp tới 2,7 mmol trên 100 gram. Tuy nhiên, các loại cải xoăn đỏ như cải xoăn đỏ và cải xoăn Nga đỏ có thể chứa gần gấp đôi - lên đến 4,1 mmol chất chống oxy hóa.

Điều này là do các loại cải xoăn màu đỏ chứa nhiều chất chống oxy hóa anthocyanin hơn cũng như một số chất chống oxy hóa khác mang lại màu sắc rực rỡ cho chúng.

Cải xoăn cũng là một nguồn canxi thực vật tuyệt vời, một khoáng chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe của xương và đóng vai trò trong các chức năng tế bào khác.

Bắp cải đỏ

Bắp cải đỏ có thành phần dinh dưỡng ấn tượng. Còn được gọi là bắp cải tím, nó rất giàu vitamin C, K và A, và có hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Bắp cải đỏ cung cấp tới 2,2 mmol chất chống oxy hóa trên 100 gram. Lượng chất chống oxy hóa này cao gấp 4 lần lượng chất chống oxy hóa trong bắp cải nấu chín thông thường. Điều này là do trong bắp cải đỏ có chứa anthocyanins, một nhóm chất chống oxy hóa tạo nên màu sắc cho bắp cải đỏ. Anthocyanins cũng được tìm thấy trong dâu tây và quả mâm xôi.

Anthocyanins này có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe. Chúng có thể làm giảm viêm, bảo vệ chống lại bệnh tim và giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

Hơn nữa, bắp cải đỏ là một nguồn giàu vitamin C. Vitamin này hoạt động như một chất chống oxy hóa trong cơ thể. Vitamin C có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giữ cho da săn chắc.

Điều thú vị là cách chế biến bắp cải đỏ cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ chống oxy hóa của nó.

Đậu

Đậu là một nhóm đa dạng của các loại đậu không đắt và tốt cho sức khỏe. Chúng cũng rất giàu chất xơ, có thể giúp bạn đi tiêu đều đặn. Đậu cũng là một trong những nguồn thực vật tốt nhất cung cấp chất chống oxy hóa.

Ngoài ra, một số loại đậu có chứa một chất chống oxy hóa đặc biệt gọi là kaempferol. Chất chống oxy hóa này có liên quan đến những lợi ích sức khỏe ấn tượng. Chẳng hạn như giảm viêm mãn tính và ngăn chặn sự phát triển của ung thư.

Ví dụ, một số nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng kaempferol có thể ngăn chặn sự phát triển của ung thư ở vú, bàng quang, thận và phổi.

Tuy nhiên, vì hầu hết các nghiên cứu ủng hộ lợi ích của kaempferol đều ở động vật hoặc ống nghiệm, nên cần có thêm các nghiên cứu dựa trên con người.

Thứ Tư, 20 tháng 10, 2021

Tảo bẹ giúp giảm cân và cân bằng hormone như thế nào?

Tảo bẹ là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng nhất có sẵn trong các đại dương của chúng ta. Nó chứa một lượng lớn protein, khoáng chất, vitamin, axit béo và các chất dinh dưỡng khác. Nó rất giàu chất xơ giúp giữ cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt. Màu sắc tự nhiên của tảo bẹ có thể thay đổi từ nâu lục đến tím sẫm hoặc thậm chí đen tùy thuộc vào điều kiện phát triển của nó.

Công dụng chính của tảo bẹ là làm thực phẩm. Nó được sử dụng trong nhiều món ăn như súp, món hầm, salad và các món xào. Tuy nhiên nó cũng được sử dụng theo nhiều cách khác nhau bao gồm mỹ phẩm, dược phẩm và các sản phẩm giấy. Tảo bẹ đã được trồng từ thời cổ đại để lấy sợi và các đặc tính làm thuốc. Khả năng chữa bệnh mạnh mẽ của nó là do hàm lượng iốt cao giúp hỗ trợ chức năng tuyến giáp.



Tảo bẹ cũng được biết đến với khả năng cải thiện sức khỏe làn da. Nó có đặc tính chống viêm giúp giảm viêm và đau do phát ban, mụn trứng cá, bệnh vẩy nến và bệnh chàm. Dầu tảo bẹ thường được sử dụng như một loại kem dưỡng ẩm do chất làm mềm của nó. Nó giúp ngăn ngừa khô và kích ứng da. Dầu từ cải bẹ cũng làm giảm nếp nhăn như các loại viên uống bổ sung collagen.

Tảo bẹ cũng có thể được sử dụng để cải thiện sức khỏe chung của bạn. Đây là một trong những nguồn cung cấp magiê và kali tốt nhất, rất quan trọng cho chức năng tim, cơ và thần kinh. Magiê cũng giúp đông máu trong khi kali giúp bạn duy trì huyết áp ổn định. Tảo bẹ cũng có hàm lượng vitamin B cao, hoạt động như những chất cung cấp năng lượng tự nhiên cho cơ thể. Nó cũng chứa sắt và đồng có sẵn sinh học giúp tăng mức năng lượng.

Tảo bẹ là một bổ sung quan trọng cho một chế độ ăn uống lành mạnh

Thực phẩm chức năng tảo bẹ được tìm thấy ở hầu hết các cửa hàng thực phẩm chức năng và có thể được dùng dưới dạng viên nén hoặc viên nang. Nó cũng có thể được trộn với nước trái cây hoặc sinh tố. Hãy chắc chắn kiểm tra các thành phần trước khi thêm nó vào công thức nấu ăn yêu thích của bạn vì nó có thể dễ dàng chế ngự hương vị của bất kỳ bữa ăn nào.

Lời khuyên về tảo bẹ này được viết bởi một chuyên gia về dinh dưỡng. Cô ấy khuyến nghị rằng bạn có thể uống tảo bẹ để giảm cân và cảm thấy tốt hơn.

Đây là một liên kết về lợi ích của tảo bẹ đối với sinh vật của bạn. Thêm chi tiết đang chờ bạn khám phá chúng.

Rong biển rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta và nếu ăn quá nhiều chúng có thể bị ốm, hãy nhớ đừng làm vậy.

Thực phẩm bổ sung tảo bẹ được các chuyên gia trong các lĩnh vực khác nhau khuyên dùng. Trong liên kết tiếp theo, bạn có thể đọc thêm về thông tin được trình bày ở đây.

Ngày càng có nhiều bác sĩ khuyên bệnh nhân nên ăn rong biển. Nếu bạn muốn có một lối sống lành mạnh, chế độ ăn kiêng bằng rong biển có thể làm nên điều kỳ diệu.

Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào bạn có thể cải thiện sức khỏe của mình và bắt đầu có một cuộc sống tốt hơn, bạn có thể thử chế độ ăn uống bổ sung tảo bẹ. Bạn sẽ có thể nhận thấy sự khác biệt về mức năng lượng và sức khỏe tổng thể của mình.

Nếu bạn đang muốn bắt đầu một gia đình, bạn nên áp dụng chế độ ăn kiêng bổ sung tảo bẹ. Nó chứa một số chất dinh dưỡng rất lành mạnh cho cả bạn và em bé của bạn. Nó có một số chất dinh dưỡng giúp phát triển não bộ của thai nhi.

Rong biển không chỉ tốt cho con người mà nó còn là một loại thức ăn chăn nuôi tuyệt vời. Nó là một loại thực phẩm chất lượng cao có một số chất dinh dưỡng quan trọng.

Rong biển cũng có một số công dụng chữa bệnh. Từ xa xưa, người ta đã sử dụng nó để điều trị nhiều loại bệnh. Nó có đặc tính chống nấm và chống vi khuẩn rất mạnh. Nó cũng được biết là giúp giảm sốt và hoạt động như một loại thuốc giảm đau.

Nếu bạn đang tìm kiếm các chất bổ sung tảo bẹ tốt nhất trực tuyến, bạn có thể thử loại này được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Tảo bẹ có chứa một số chất dinh dưỡng như Magie, Canxi, Natri và Kali.

Ngoài các vitamin và khoáng chất này, Tảo bẹ cũng là một nguồn iốt tuyệt vời, rất cần thiết cho hoạt động bình thường của tuyến giáp. Sự thiếu hụt i-ốt có thể dẫn đến một số rối loạn bao gồm cả chậm phát triển trí tuệ ở trẻ sơ sinh.

Đây là một nơi tốt để bạn có thể tìm thêm thông tin về chất bổ sung tảo bẹ và những lợi ích của nó.

Thực phẩm bổ sung tảo bẹ có chứa một số chất dinh dưỡng mà cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất được. Điều này có nghĩa là chúng ta phải nhận được những chất dinh dưỡng thiết yếu từ thực phẩm mà chúng ta ăn. Tảo bẹ là một loài thực vật biển mọc ở đại dương và nó có thể được ăn theo nhiều cách.

Có hai loại Tảo bẹ, một loại có màu nâu và một loại có màu xanh lá cây. Màu xanh lá cây khỏe hơn màu nâu gấp ba lần. Bạn có thể dùng nó trong các món súp và các món ăn khác, hương vị rất nhẹ và có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm.

Rong biển còn được gọi là Tảo bẹ rất giàu vitamin, khoáng chất và các đặc tính tốt cho sức khỏe. Nó được sử dụng để chữa một số bệnh như ung thư, giúp giảm cholesterol, tăng tuổi thọ, điều chỉnh chức năng tuyến giáp và cải thiện hoạt động của não.

Nếu bạn đang tìm kiếm chất bổ sung rong biển tốt nhất trực tuyến, bạn có thể thử loại này được người dùng đánh giá rất cao.

Tảo bẹ có chứa một số thành phần rất tốt cho cơ thể của chúng ta. Ví dụ, nó chứa các vitamin như vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, C và E. Nó cũng chứa các khoáng chất như canxi, đồng, chất xơ, iốt, sắt, magiê, nitơ, phốt pho, kali, natri và kẽm.

Bằng cách bổ sung tảo bẹ mỗi ngày, bạn có thể đảm bảo rằng cơ thể nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe và vóc dáng.

Gần đây, nhu cầu bổ sung tảo bẹ rất lớn khi mọi người ngày càng có ý thức hơn về sức khỏe. Tảo bẹ được biết là có tác dụng ngăn ngừa một số bệnh và tăng cường sức khỏe thích hợp.

Bạn nên luôn kiểm tra nhãn khi mua thực phẩm bổ sung tảo bẹ vì không phải tất cả chúng đều giống nhau. Trong một số trường hợp, các công ty có thể tuyên bố bao gồm một thành phần nhất định trong khi thực tế họ không bao gồm thành phần đó. Luôn chọn một thương hiệu mà bạn biết rằng bạn có thể tin tưởng.

Rong biển rất giàu chất dinh dưỡng và có một số lợi ích cho cơ thể của bạn. Nó được biết là có tác dụng ngăn ngừa một số vấn đề sức khỏe như loãng xương, thiếu máu, cholesterol cao, huyết áp cao, sỏi thận và thậm chí là ung thư. Điều rất quan trọng là bao gồm rong biển trong chế độ ăn uống của bạn nếu bạn muốn duy trì sức khỏe.

Một trong những thành phần chính của chất bổ sung tảo bẹ là natri alginate đã được biết là có tác dụng tích cực trong việc cải thiện tình trạng cơ thể của bạn. Tảo bẹ cũng được biết là có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, có thể ngăn ngừa một số bệnh và thúc đẩy cơ thể hoạt động bình thường.

Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm bổ sung tảo bẹ hữu cơ, bạn có thể thử loại thực phẩm này rất phổ biến đối với những người có ý thức về sức khỏe.

Tảo bẹ là một trong những loại thực phẩm lành mạnh nhất trên hành tinh này. Nó thường được gọi là rong biển và nó có thể được tìm thấy trong một số siêu thị trên toàn cầu. Bạn có thể mua nó ở dạng khô hoặc mua tươi từ chợ. Nếu bạn không biết cách sử dụng nó, chỉ cần hỏi người bán và họ sẽ cung cấp cho bạn tất cả các thông tin cần thiết.

Bạn có thể sử dụng tảo bẹ để chế biến một số món ăn. Tốt nhất là nên tiêu thụ nó hàng ngày vì nó chứa một số chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người. Nó tốt cho mọi người ở mọi lứa tuổi và nó có thể được sử dụng để chữa một số vấn đề sức khỏe.

Liều lượng khuyến nghị là từ 110 đến 230 gam mỗi ngày, điều này sẽ đủ để cung cấp cho cơ thể bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Đảm bảo sử dụng nước sạch trong khi chế biến tảo bẹ hoặc đơn giản là mua sẵn để ăn. Điều quan trọng là chỉ nước sạch chạm vào Kelp khi đang được rửa sạch, điều này sẽ giúp nó không bị nhiễm bẩn.

Nếu bạn đang tự hỏi mua thực phẩm bổ sung tảo bẹ ở đâu, bạn có thể thử sản phẩm này rất phổ biến đối với những người có ý thức về sức khỏe.

Nó rất dễ dàng để trồng tảo bẹ tại nhà. Nếu bạn có một bể cá, tất cả những gì bạn cần làm là đặt một mảnh bể vào đó. Đảm bảo rằng nó có đủ ánh sáng mặt trời và liên tục thay nước hàng ngày. Nó sẽ phát triển rất nhanh và trong vài ngày, bạn sẽ có đủ Kelp để tồn tại trong vài tháng.

Một số người trồng nó trong vườn của họ. Tất cả những gì bạn cần làm là đặt hạt vào đất và tưới đẫm nước. Một lần nữa, hãy đảm bảo rằng đất màu mỡ và không bị cạn nước. Nếu làm đúng cách, bạn sẽ có Kelp tự trồng ở nhà trong khoảng từ hai đến bốn tuần.

Con người đã sử dụng rong biển trong vài thế kỷ cho nhiều mục đích khác nhau. Nó đã được sử dụng làm thực phẩm, thuốc và nguyên liệu cho quần áo. Nó là một trong những loại thực phẩm có lợi nhất trên hành tinh này và có thể được tìm thấy trong hầu hết các môi trường nước.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng Tảo bẹ rất giàu chất dinh dưỡng và nó có thể ngăn ngừa một số bệnh nếu được tiêu thụ thường xuyên. Nó đặc biệt tốt cho tim và phổi cũng như tuyến giáp. Nó cũng rất giàu khoáng chất như canxi, kali và magiê.

Tảo bẹ có chứa rất nhiều i-ốt, chất này giúp tuyến giáp sản xuất ra các hormone kiểm soát tốc độ trao đổi chất của cơ thể bạn. Nó cũng giúp điều chỉnh năng lượng. Tuy nhiên, quá trình này có thể diễn ra chậm nên đừng mong muốn giảm cân bằng cách ăn tảo bẹ.

Có một số lợi ích sức khỏe liên quan đến tảo bẹ. Nó đã được biết đến để điều trị các vấn đề như loãng xương, tăng huyết áp, xương yếu và các vấn đề khác. Nó rất giàu khoáng chất và vitamin giúp cơ thể hoạt động tốt. Tảo bẹ cũng giúp giữ cho làn da khỏe mạnh và điều trị một số bệnh về da như mụn trứng cá và bệnh vẩy nến.

Tảo bẹ rất giàu vitamin A, B cũng như vitamin C. Đây cũng là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Nó đã được sử dụng theo truyền thống ở các nước châu Á để ngăn ngừa các vấn đề về tuyến giáp.

Thứ Năm, 24 tháng 6, 2021

Hiểu rõ hơn về Collagen và Vai trò của collagen với cơ thể

Collagen là loại protein dồi dào nhất trong cơ thể bạn. Vai trò của collagen với cơ thể bao gồm cung cấp cấu trúc cho da và giúp đông máu. Trong những năm gần đây, nó đã trở nên phổ biến như một chất bổ sung dinh dưỡng. Nó cũng là thành phần trong dầu gội và kem dưỡng da. Tuy nhiên, bạn có thể tự hỏi collagen là gì, cũng như những gì nó tốt cho. Bài viết này cung cấp cho bạn một cái nhìn tổng quan toàn diện về loại protein quan trọng này.



Collagen là gì?

Collagen là loại protein dồi dào nhất trong cơ thể bạn, chiếm khoảng một phần ba thành phần protein của nó.

Nó là một trong những khối xây dựng chính của xương, da, cơ, gân và dây chằng. Collagen cũng được tìm thấy trong nhiều bộ phận cơ thể khác, bao gồm mạch máu, giác mạc và răng.

Bạn có thể coi nó như “chất keo” giữ tất cả những thứ này lại với nhau. Trên thực tế, từ này xuất phát từ từ “kólla” trong tiếng Hy Lạp, có nghĩa là keo.

Vai trò của collagen với cơ thể

Có ít nhất 16 loại collagen. Bốn loại chính là loại I, II, III và IV. Dưới đây là một cái nhìn sâu hơn về bốn loại collagen chính và vai trò của chúng trong cơ thể của bạn:

  • Loại I. Loại này chiếm 90% collagen trong cơ thể bạn và được tạo thành từ các sợi dày đặc. Nó cung cấp cấu trúc cho da, xương, gân, sụn sợi, mô liên kết và răng.
  • Collagen loại II. Loại này được làm từ các sợi lỏng lẻo hơn và được tìm thấy trong sụn đàn hồi, có tác dụng đệm cho các khớp của bạn.
  • Collagen loại III. Loại này hỗ trợ cấu trúc của cơ, cơ quan và động mạch.
  • Collagen loại IV. Loại này giúp lọc và được tìm thấy trong các lớp da của bạn.

Khi bạn già đi, cơ thể bạn sản xuất collagen ít hơn và chất lượng thấp hơn. Một trong những dấu hiệu dễ nhận thấy là làn da của bạn trở nên kém săn chắc và mềm mại. Sụn ​​cũng yếu dần theo tuổi tác. Dưới đây, chúng ta sẽ thảo luận sâu hơn về vai trò của collagen với cơ thể.

Các chất dinh dưỡng giúp tăng sản xuất collagen

Tất cả collagen bắt đầu dưới dạng procollagen.

Cơ thể bạn tạo ra procollagen bằng cách kết hợp hai axit amin glycineproline. Quá trình này sử dụng vitamin C.

Bạn có thể giúp cơ thể sản xuất loại protein quan trọng này bằng cách đảm bảo bạn nhận được nhiều chất dinh dưỡng sau:

  • Vitamin C. Một lượng lớn được tìm thấy trong trái cây họ cam quýt, ớt chuông và dâu tây.
  • Proline. Một lượng lớn được tìm thấy trong lòng trắng trứng, mầm lúa mì, các sản phẩm từ sữa, bắp cải, măng tây và nấm.
  • Glyxin. Một lượng lớn được tìm thấy trong da lợn, da gà và gelatin, nhưng glycine cũng được tìm thấy trong các loại thực phẩm chứa protein khác nhau.
  • Đồng. Một lượng lớn được tìm thấy trong thịt nội tạng, hạt vừng, bột ca cao, hạt điều và đậu lăng.
  • Ngoài ra, cơ thể bạn cần protein chất lượng cao có chứa các axit amin cần thiết để tạo ra protein mới. Thịt , gia cầm, hải sản, sữa, các loại đậu và đậu phụ đều là những nguồn axit amin tuyệt vời.

Vai trò của collagen với cơ thể được giới thiệu chi tiết hơn ở dưới đây.

Những tác nhân làm mất collagen

Có lẽ điều quan trọng hơn là tránh các hành vi phá hủy collagen sau:

  • Ăn quá nhiều đường và tinh bột. Đường cản trở khả năng tự phục hồi của collagen. Giảm thiểu tiêu thụ đường bổ sung và carbs tinh chế.
  • Nhận quá nhiều ánh nắng mặt trời. Bức xạ tia cực tím có thể làm giảm sản xuất collagen. Tránh phơi nắng quá nhiều.
  • Hút thuốc lá. Hút thuốc làm giảm sản xuất collagen. Điều này có thể làm giảm quá trình chữa lành vết thương và dẫn đến nếp nhăn.
  • Một số rối loạn tự miễn dịch, chẳng hạn như lupus, cũng có thể làm mất collagen.

Nguồn thực phẩm chứa nhiều collagen

Collagen được tìm thấy trong các mô liên kết của thức ăn động vật. Ví dụ, nó được tìm thấy với một lượng lớn trong da gà và da lợn.

Một nguồn đặc biệt phong phú là nước hầm xương, được làm bằng cách đun sôi xương gà và các động vật khác.

Về cơ bản, gelatin là collagen đã nấu chín, vì vậy nó có rất nhiều axit amin cần thiết để sản xuất ra nó.

Tuy nhiên, vẫn còn tranh cãi về việc liệu tiêu thụ thực phẩm giàu collagen có thực sự làm tăng mức protein này trong cơ thể bạn hay không.

Khi bạn ăn protein, nó được chia nhỏ thành các axit amin và sau đó tập hợp lại. Vì vậy collagen bạn ăn sẽ không chuyển trực tiếp thành các mức cao hơn trong cơ thể của bạn.

Vai trò của collagen với cơ thể

Hai loại chất bổ sung đang trở nên phổ biến collagen thủy phân (collagen hydrolysate) và gelatin. Gelatin được tạo ra khi collagen được nấu chín.

Chúng đã phá vỡ protein lớn thành các peptit nhỏ hơn, dễ hấp thụ hơn trong cơ thể.

Không có nhiều nghiên cứu về chất bổ sung collagen, nhưng những nghiên cứu tồn tại cho thấy hứa hẹn về lợi ích trong các lĩnh vực sau:

Khối lượng cơ

Một nghiên cứu năm 2019 ở những người đàn ông hoạt động giải trí cho thấy rằng sự kết hợp của các chất bổ sung collagen peptide và luyện tập sức mạnh làm tăng khối lượng cơ và sức mạnh hơn so với giả dược.

Viêm khớp

Một nghiên cứu trên động vật năm 2017 đã xem xét tác động của việc bổ sung collagen cho chuột bị viêm xương khớp sau chấn thương (PTOA). Kết quả chỉ ra rằng việc bổ sung có thể đóng một vai trò bảo vệ trong sự phát triển và tiến triển của bệnh.

Các loại thuốc glucosamine hoặc sụn cá mập thường được sử dụng phổ biến hơn trong trường hợp này.

Độ đàn hồi của da

Những phụ nữ dùng chất bổ sung cho thấy sự cải thiện về vẻ ngoài và độ đàn hồi của da trong một nghiên cứu năm 2019. Collagen cũng được sử dụng trong các phương pháp điều trị tại chỗ để cải thiện vẻ ngoài của da bằng cách giảm thiểu các nếp nhăn. Nếu biết cách bổ sung collagen cho da, bạn sẽ duy trì được vẻ tươi trẻ của làn da.

Vai trò của collagen với cơ thể

Một số nhà y học thay thế cũng ủng hộ việc sử dụng chất bổ sung collagen để điều trị hội chứng ruột bị rò rỉ.

An toàn và tác dụng phụ

Cho đến nay, có rất ít thông tin đáng tin cậy về sự an toàn và hiệu quả của các chất bổ sung collagen.

Các tác dụng phụ tiềm ẩn của chất bổ sung gelatin bao gồm mùi vị khó chịu kéo dài, cảm giác nặng và ợ chua.

Ngoài ra, nếu bạn bị dị ứng với nguồn thực phẩm bổ sung, bạn có thể bị phản ứng dị ứng.

Cách bổ sung collagen

Collagen peptide có dạng bột có thể dễ dàng kết hợp vào thực phẩm.

Dạng peptide không tạo gel, vì vậy bạn có thể trộn nó vào sinh tố, súp hoặc bánh nướng mà không ảnh hưởng đến kết cấu của chúng.

Khi xem xét các chất bổ sung, bạn nên tìm kiếm một nguồn chất lượng cao. Collagen biển, được làm từ da cá, cũng có sẵn.

Ngày nay, collagen được sản xuất ở dạng bổ sung. Bạn có thể tìm mua thuốc collagen ở dạng viên, dạng bột, dạng nước.

Các mục đích sử dụng khác

Collagen có rất nhiều cách sử dụng, từ thực phẩm, thuốc cho đến sản xuất.

Trong hàng nghìn năm, collagen được sử dụng để tạo keo. Ngày nay, nó vẫn được sử dụng để tạo dây cho các nhạc cụ.

Trong thực phẩm, collagen được đun nóng để tạo gelatin và dùng để làm vỏ cho xúc xích. Trong lĩnh vực y tế, nó được sử dụng làm chất độn trong phẫu thuật thẩm mỹ và băng bó vết bỏng nặng.

Kết luận

Collagen là một loại protein quan trọng cung cấp cấu trúc cho nhiều bộ phận của cơ thể.

Điều thú vị là các loại thực phẩm và chất dinh dưỡng bạn ăn có thể giúp cơ thể tạo ra loại protein này.

Ngoài ra, bổ sung collagen có thể có lợi. Một số nghiên cứu sơ bộ cho thấy chúng có thể cải thiện chất lượng da, chức năng cơ và giảm đau liên quan đến viêm xương khớp.

Thứ Hai, 21 tháng 6, 2021

10+ tác dụng của cây cỏ mực trong hỗ trợ điều trị bệnh

Cây cỏ mực được sử dụng rất phổ biến trong đời sống cho mục đích chữa bệnh. Bài viết này sẽ giới thiệu chi tiết hơn về tác dụng của cây nhọ nồi.

Trong các nền y học cổ truyền ở Châu Á người ta đã sử dụng cây cỏ mực để điều chế ra các loại thuốc chữa bệnh. Ở Ấn Độ cây thuốc Nam này cũng được sử dụng phổ biến để điều trị bệnh. Trong đó, nó được sử dụng rất phổ biến trong các bài thuốc hỗ trợ điều trị các bệnh về gan. Tuy nhiên, cây thuốc Nam này còn có rất nhiều tác dụng có thể được ứng dụng để điều trị bệnh.

Cây nhọ nồi


Ở Việt Nam cỏ nhọ nồi phân bố ở hầu hết các tỉnh vùng đồng bằng, trung du và miền núi. Những bộ phận ở trên mặt đất của nó đều có thể sử dụng được. Nó có thể sử dụng cây tươi hoặc phơi khô. Người ta thường thu hoạch nó trước khi ra hoa và phơi thành lá khô.

Tác dụng của cây nhọ nồi trong điều trị bệnh

Bạn đã biết, cây cỏ mực được sử dụng rất phổ biến trong các bài thuốc điều trị bệnh. Sau đây chúng ta cùng khám phá những điểm nổi bật của cây thuốc Nam này trong điều trị bệnh.

Cây nhọ nồi giúp chữa rối loạn hô hấp

Khi nghiên cứu người ta thấy trong cây cỏ mực có những hoạt chất có nhiệm vụ làm tan đờm rất hiệu quả. Do đó, nó được ứng dụng để trị các cơn ho xung huyết do cảm lạnh thông thường cũng như bệnh cúm. Khi sử dụng, những thành phần kháng vi sinh vật này sẽ giúp loại bỏ nhiễm trùng. Ngoài ra, nó cũng hiệu quả trong việc làm dịu niêm dịch và đờm.

Bạn có thể sử dụng nó để làm các triệu chứng hen suyễn như ho, thở khò khè, tắc nghẽn ngực. Để điều trị triệu chứng này chỉ cần lấy nước nhỏ nồi pha với mật ong uống mỗi ngày từ 3 đến 4 lần.

Lá nhọ nồi cũng được sử dụng để chữa bệnh viêm xoang. Chỉ cần lấy một ít lá cho vào chảo và thêm tiêu giã nhỏ cùng bột nghệ. Sau đó cho thêm ít nước vào và đun sôi. Đun liu riu để các hợp chất tan vào nước và chắt lấy nước uống.

Tốt cho tim mạch

Nhiều người cho rằng, cây thuốc nam này có thể làm giảm giảm huyết áp và chỉ số cholesterol. Đến thời điểm hiện nay vẫn còn quá ít nghiên cứu về tác dụng này của nó. Nhưng các nhà khoa học cũng cho rằng nó có nhiệm vụ giúp giảm huyết áp là do khả năng lợi tiểu của nó.

Nếu bạn muốn hạ cholesterol trong máu, có thể sử dụng nước lá nhọ nồi để uống. Chỉ cần đun lá nhọ nồi được 1 bát nước sắc, pha 1 thìa mật ong vào uống 2 lần mỗi ngày. Bạn cũng có thể sử dụng bột lá cỏ mực để thay thế trong trường hợp này.

Để giúp tim mạch khỏe mạnh, bạn có thể cân nhắc sử dụng các viên uống omega 3. Đây chính là những sản phẩm có lợi cho tim mạch của bạn.

Cây nhọ nồi tốt cho mắt

Trong cây cỏ mực cũng rất giàu chất chống oxy hóa carotene. Hoạt chất này có thể giúp cho đôi mắt khỏe. Khi sử dụng, nó có thể vô hiệu hóa các tổn thương do các gốc tự do gây ra. Đồng thời, nó cũng giúp ngăn ngừa bệnh thoái hóa mắt và bệnh đục thủy tinh thể.

Ngoài ra, cây nhọ nồi còn được biết đến với tác dụng ngăn chặn các bệnh như mắt bị thoái hóa hay bệnh mắt bị đục thủy tinh thể. Tuy nhiên đến thời điểm hiện nay vẫn còn quá ít nghiên cứu về tác dụng này của nó. Vì thế chúng ta cần thêm những nghiên cứu mới để khẳng định tác dụng này của nó.

Người ta đã tiến hành nhiều nghiên cứu xem xét tác dụng của cây nhọ nồi với gan

Người Ấn Độ đã biết sử dụng cây cỏ mực để điều trị bệnh từ rất lâu đời. Nền y học cổ truyền của Ấn Độ và sử dụng nó để điều trị một số bệnh liên quan đến gan. Đó là bệnh vàng da, viêm gan và giúp gan tiêu trừ độc tố. Do đó, cây cỏ mực cũng được coi là một trong những loại cây thuốc giải độc thận hiệu quả.

Đã có những nghiên cứu về tác dụng của cây nhọ nồi với gan. Từ những nghiên cứu này người ta nhận thấy cây nhọ nồi có nhiệm vụ giải độc tố trong cơ thể rất tốt. Ở một nghiên cứu trên chuột, các nhà khoa học đã tiêm chất độc cho gan CCL4 vào chuột. Sau đó, cho chúng ăn chiết xuất lá cỏ mực. Kết quả đã làm giảm tử vong từ 77% xuống 22%. 

Bài viên uống hỗ trợ mát gan tiêu độc từ cây cỏ mực được thực hiện rất dễ ra. Trong đó, sắc lá cỏ mực với nước để uống là cách đơn giản nhất. Bạn cũng có thể dùng nó tán thành bột, sau đó trộn với nước cơm để uống. Nếu những cách này bạn cảm thấy mất nhiều thời gian hãy sử dụng viên uống giúp mát gan giải độc.

Tác dụng kháng vi sinh vật của cây nhọ nồi

Cây cỏ mực có khả năng ngăn ngừa nhiễm trùng rất hiệu quả. Nó đã được sử dụng rất phổ biến trong dân gian để chống bệnh nhiễm trùng. Hiện tại, có nhiều tài liệu cho thấy nó hoàn toàn có thể giúp kháng vi sinh vật.

Các nhà khoa học cũng nhận thấy đặc điểm này của nó khi nghiên cứu kỹ hơn về cây thuốc Nam này. Họ cho biết, nó có khả năng chống lại 9 loại vi sinh vật khác nhau. Nó không chỉ giúp phòng chống những vi khuẩn bình thường mà còn có vai trò ngăn ngừa những vi khuẩn nguy hiểm. Một trong những vi khuẩn nguy hiểm cây cỏ mực có thể hạn chế chính là tụ cầu khuẩn vàng.

Cây cỏ mực giúp tóc khỏe mạnh

Các nhà khoa học đã tìm thấy một hoạt chất có tác dụng tốt cho tóc trong cây nhọ nồi, đó chính là methanol. Hoạt chất này được cho là rất hiệu quả trong việc giúp tóc mọc nhanh và phát triển tốt hơn. Nó có hiệu quả giống như như các loại viên uống mọc tóc nhanh chúng ta vẫn dùng hàng ngày.

Kết quả nghiên cứu trên chuột đã cho thấy có kết quả rất tích cực. Trong nghiên cứu này, người ta đã thoa chiết xuất methanol là những con chuột bị biến đổi gen không có lông. Kết quả, nó đã giúp kích thích lông mọc trở lại rất hiệu quả. Nhà nghiên cứu kết luận, có ngực có thể giúp phát triển tóc bằng cách kích thích nang tóc. 

Lá cỏ mực cũng có thể sử dụng để chống lại khô da đầu và trị gàu. Hãy trộn nước ép cỏ mực với dầu gội đầu, sau đó thoa lên da đầu để dưỡng ẩm. Bạn cũng có thể đun lá cỏ mực với dầu mè và thoa lên da để trị rụng tóc.

Người ta cùng sử dụng nó để điều trị bệnh hói đầu và tình trạng tóc bạc sớm. Thông thường chúng ta thường kết hợp nước ép của nó với dầu dừa hoặc sữa tươi để dưỡng tóc.

Tác dụng của cây nhọ nồi với bệnh gút

Trong cây nhọ nồi có hàm lượng lớn Flavonoid và Saponin. Khi những hoạt chất này có mặt chúng sẽ giúp cản trở viêm và làm giảm sưng hiệu quả. Lá nhọ nồi cùng giúp lợi tiểu khi chúng ta sử dụng nó. Do đó, nó hỗ trợ chức năng thận, thúc đẩy việc tiểu tiện. Vì thế mà nó sẽ giúp loại bỏ axit uric qua đường nước tiểu tốt hơn. Cuối cùng lượng axit uric trong máu sẽ giảm xuống. Tuy nhiên, nếu bạn muốn điều trị gút hiệu quả hơn thì nên sử dụng thuốc điều trị gút.

Cỏ mực tốt cho hệ tiêu hóa

Những triệu chứng của bệnh đau dạ dày cũng thuyên giảm nhanh chóng khi sử dụng lá cỏ mực tươi. Ngoài ra, người ta cũng sử dụng nó để điều trị bệnh rối loạn tiêu hóa như táo bón, khó tiêu. Bởi vì trong đó có những hợp chất hữu cơ và hóa học có nhiệm vụ khôi phục sự cân bằng của hệ tiêu hóa.

Một số thành phần có trong lá cỏ mực có thể giúp điều trị bệnh dạ dày là vitamin K, Carotene, Flavonozit và Tanin. Vitamin K có tác dụng cầm máu, phục hồi  những vùng niêm mạc dạ dày, tá tràng bị tổn thương. Bên cạnh đó nó cũng có nhiệm vụ chống lại bệnh viêm nhiễm hiệu quả. Carotene và Flavonozit có nhiệm vụ giúp trung hòa lượng axit dạ dày. Điều này sẽ giúp chúng ta cải thiện được tình trạng ợ chua buồn nôn. Tanin hoạt chất có nhiệm vụ kháng viêm và bảo vệ niêm mạc dạ dày. Do đó, nó có thể chống lại bệnh phát triển nặng hơn.

Cách sử dụng đơn giản nhất là dùng nước cốt cây cỏ mực để uống. Khi sử dụng triệu chứng đau dạ dày của bạn sẽ nhanh chóng biến mất. Cách này sẽ giúp những dược tính có trong cây cỏ mực được hấp thụ vào cơ thể một cách nhanh chóng. Tuy nhiên loại nước này không được nhiều người ưa thích vì nó hơi đắng. Người bệnh phải sử dụng đều đặn mỗi ngày thì mới có kết quả tốt.

Giảm nhiễm trùng bàng quang

Người mắc bệnh nhiễm trùng bàng quang có thể sử dụng cây nhọ nồi để điều trị. Lý do là trong nó có chứa một lượng lớn những chất chống vi khuẩn có lợi. Y học cổ truyền Ấn Độ cũng sử dụng nó để điều trị bệnh này.

Các nhà nghiên cứu cho biết cỏ mực có nhiệm vụ giúp lợi tiểu. Do đó, nó có thể thúc đẩy tiểu tiện. Khi nghiên cứu về nó, người ta nhận thấy nó có hiệu quả trong việc giúp lợi tiểu tiện hơn giả dược.

Chúng ta có thể sử dụng cây nhọ nồi để điều trị chứng tiểu ra máu. Để sử dụng, ép 10ml nước ép cỏ mực và hòa với nước uống 2 lần mỗi ngày. Tuy nhiên, tiểu tiện ra máu có thể là dấu hiệu của ung thư đại tràng. Nếu thấy tình trạng này kéo dài bạn cần đến bệnh viện để được giúp đỡ ra.

Cây nhọ nồi có thể được sử dụng để điều trị triệu chứng khó tiêu rất hiệu quả. Trường hợp này có thể sử dụng bột rễ cây với muối để uống mỗi ngày. Sử dụng nó, bạn sẽ giảm được cảm giác nóng rát khi đi tiểu.

Cây nhọ nồi giúp giảm đau hiệu quả

Trong y học cổ truyền Ấn Độ, người ta thường sử dụng nó để điều trị bệnh đau răng. Nghiên cứu kỹ hơn về cây cỏ mực này người ta nhận thấy nó có vai trò giảm đau rất hiệu quả. Nghiên cứu cho biết, nó có tác dụng giảm đau tương đương với thuốc giảm đau codein và aspirin.

Tại sao cây cỏ mực lại có tác dụng giảm đau như vậy. Bởi vì, trong nó có 2 hợp chất quan trọng là ethanol và ancaliot. Những hoạt chất này sẽ giúp giảm đau hiệu quả giống như như các loại thuốc giảm đau thông thường.

Để chữa đau răng bằng lá cỏ mực, bạn chỉ cần lấy nó giã nát. Sau đó chà lên nước trong thời gian khoảng 2 phút. Ngoài ra người ta cũng sử dụng lá cỏ mực cho cho mục đích điều trị bệnh nấm miệng rất hiệu quả.

Sử dụng lá cỏ mực để cầm máu xảy ra rất phổ biến trong dân gian

Trong dân gian người ta sử dụng lá cỏ mực để cầm máu rất phổ biến. Cách sử dụng rất đơn giản, chỉ cần giã nát lá và đắp trực tiếp lên vết thương. Nếu vết thương lớn thì phải tiến hành sát trùng và băng bó cẩn thận.

Bệnh chảy máu cam cũng có thể được điều trị bằng lá cỏ mực. Bạn chỉ cần lấy 20g lá nhọ nồi với 20g hoa hòe sao đen, 16g cam thảo đất, sắc lấy nước uống mỗi ngày.

Phái đẹp bị rong kinh cũng có thể sử dụng cây cỏ mực để điều trị. Bạn có thể ép lá cỏ mực tươi để lấy nước uống. Nếu sử dụng lá cỏ mực khô bạn có thể sắc với nước để uống mỗi ngày 2 lần. Tình trạng rong kinh sẽ biến mất sau khoảng 2-3 ngày.

Giúp ngừa ung thư

Một số bệnh ung thư cũng có thể được phòng tránh với lá cỏ mực. Theo nghiên cứu thì trong nó có các hợp chất có thể ngăn ngừa ung thư đối với các dây chuyền tế bào của ung thư gan.

Theo nghiên cứu, lá nhọ nồi có thể kìm hãm và có thể tiêu diệt các tế bào ung thư. Do đó,  nó có thể ngăn lại việc phát triển của các tế bào ung thư thông qua việc làm vỡ các phân tử ADN.

Hỗ trợ điều trị suy thận

Trong đông y lá cỏ mực còn được sử dụng để chữa bệnh suy thận. Lý do là lá cỏ mực có đặc điểm tổn định chức năng thận hiệu quả. Thông thường, người ta thường kết hợp nó với đỗ đen để sử dụng. Trong đỗ đen có chứa nhiều hóa chất tốt cho sức khỏe. Theo y học cổ truyền, đỗ đen có thể giúp bổ thận, thanh lọc cơ thể, hỗ trợ điều trị tình trạng suy giảm chức năng thận.

Bạn cần  chuẩn bị 20g cỏ mực phơi khô đem sao vàng, đậu đen 20g rang cho đến khi có mùi thơm. Sau đó, cho chúng vào nấu với 500ml nước sôi cho đến khi còn khoảng 1 chén thì lấy ra uống. Cần phải kiên trì sử dụng bài thuốc này mỗi ngày 2 lần mới có kết quả.

Kết luận

Cỏ mực sử dụng rất phổ biến để điều trị bệnh. Nó được sử dụng để điều trị nhiều bệnh trong các nền y học cổ truyền. Ngày nay, nó cũng được nghiên cứu nhiều hơn và cho thấy có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Ở trên bạn đã được biết đến những tác dụng nổi bật nhất của loại thảo dược này. Với những đặc điểm này chúng ta có thể ứng dụng để điều trị nhiều bệnh tật khác nhau.

Thứ Hai, 22 tháng 3, 2021

7 lợi ích của bài tập squat không phải ai cũng nhận ra

Bài tập Squat là một bài tập rèn luyện sức mạnh năng động. Nó yêu cầu một số cơ ở phần trên và phần dưới của bạn hoạt động đồng thời với nhau.

Nhiều cơ trong số này giúp cung cấp năng lượng cho bạn thông qua các công việc hàng ngày. Ví dụ như đi bộ, leo cầu thang, cúi người hoặc mang vác nặng. Chúng cũng giúp bạn thực hiện các hoạt động liên quan đến thể thao.



Thêm squats vào bài tập của bạn có thể giúp tăng hiệu suất tập thể dục. Điều này cũng giảm nguy cơ chấn thương và giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn trong suốt cả ngày. Nhưng đây chỉ là một vài lợi ích.

Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về những lợi ích bạn có thể đạt được từ các bài tập squat. Bên cạnh đó, các biến thể mà bạn có thể thử để có thêm lợi ích.

Bài tập Squat hoạt động với những cơ nào?

Nếu có một bài tập có khả năng thử thách hầu hết các cơ trên cơ thể bạn , đó là bài squat.

Các cơ được nhắm mục tiêu rõ ràng là ở phần dưới cơ thể. Nhưng để thực hiện bài tập kết hợp này một cách chính xác. Bạn cũng cần sử dụng một số cơ trên eo.

Các cơ dưới được nhắm mục tiêu trong bài squat bao gồm:

  • cơ mông tối đa, trẻ nhất và trung tâm (mông)
  • cơ tứ đầu (trước đùi)
  • gân kheo (mặt sau của đùi)
  • chất dẫn (háng)
  • gập hông

Ngoài phần thân dưới, squat cũng nhắm vào các cơ cốt lõi của bạn. Các cơ này bao gồm cơ abdominis trực tràng, cơ xiên, cơ abdominis ngang và cột sống cương cứng.

Nếu bạn thực hiện động tác ngồi xổm lưng hoặc ngồi xổm trên cao, bạn cũng sẽ vận động các cơ ở vai, cánh tay, ngực và lưng.

Cách thực hiện động tác của bài tập squat cơ bản

Được biết đến như là một bài xổm trọng lượng cơ thể hoặc một bài ngồi xổm trên không, kiểu squat cơ bản nhất chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để kháng cự. Các biến thể của squat có thể bao gồm tạ, như tạ đòn hoặc tạ đòn, dây kháng lực hoặc bóng yoga. Đây cũng là một trong những bài tập mông có hiệu quả cao.

Để thực hiện một động tác của bài tập squat cơ bản:

  1. Bắt đầu với bàn chân của bạn rộng hơn một chút so với chiều rộng bằng hông.
  2. Hóp ngực, hóp bụng và dồn trọng lượng lên gót chân khi bạn đẩy hông trở lại tư thế ngồi.
  3. Hạ hông xuống cho đến khi đùi song song hoặc gần như song song với sàn.
  4. Bạn sẽ có cảm giác ngồi xổm ở đùi và mông.
  5. Dừng lại với đầu gối của bạn trên nhưng không vượt ra ngoài, các ngón chân của bạn.
  6. Thở ra và đẩy trở lại vị trí bắt đầu.

Lợi ích của bài tập squat là gì?

Danh sách các lợi ích của squat rất dài, nhưng để tóm tắt và chỉ ra những lựa chọn hàng đầu, đây là bảy lợi ích chính của việc tập squat.

1. Tăng cường cốt lõi của bạn

Có cơ bắp mạnh mẽ có thể giúp các chuyển động hàng ngày như xoay người, cúi người và thậm chí đứng dễ dàng hơn. Không chỉ vậy, cốt lõi khỏe còn có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giảm đau thắt lưng và giúp bạn giữ tư thế tốt dễ dàng hơn.

Nghiên cứu năm 2018 so sánh kích hoạt cơ cốt lõi trong khi plank với back squats cho thấy rằng back squats giúp kích hoạt nhiều hơn các cơ hỗ trợ lưng của bạn.

Dựa trên những phát hiện này, các nhà nghiên cứu khuyến nghị nên nhắm mục tiêu vào các cơ cốt lõi bằng bài tập ngồi xổm lưng để giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường hiệu suất thể thao.

2. Giảm nguy cơ chấn thương

Khi bạn tăng cường các cơ ở phần dưới cơ thể, bạn có thể thực hiện các chuyển động toàn thân tốt hơn với hình thức, thăng bằng, khả năng di chuyển và tư thế chính xác.

Ngoài ra, kết hợp squat trong thói quen tập luyện tổng thể của bạn cũng giúp tăng cường gân, dây chằng và xương của bạn, theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương.

3. Đốt cháy calo

Đốt cháy calo thường được coi là tương đương với các bài tập aerobic như chạy hoặc đạp xe. Nhưng thực hiện các động tác phức hợp, cường độ cao như squat cũng có thể làm giảm lượng calo nghiêm trọng.

Ví dụ, theo Trường Y Harvard, một người nặng 155 pound có thể đốt cháy khoảng 223 calo khi thực hiện các bài tập thể dục cường độ mạnh hoặc tập tạ trong 30 phút, như squat.

Thay vì sử dụng thuốc giảm mỡ bụng, bạn có thể thử sử dụng bài tập này.

4. Tăng cường các cơ ở phần dưới cơ thể của bạn

Phần dưới của bạn tự hào về một số cơ bắp lớn nhất và mạnh mẽ nhất của bạn.

Từ khi bước ra khỏi giường, đến khi ngồi xuống ghế, cơ mông, cơ tứ đầu, gân kheo, cơ nâng, cơ gập hông và bắp chân chịu trách nhiệm cho hầu hết mọi chuyển động của bạn.

Các bài tập rèn luyện sức mạnh như squat có thể giúp tăng cường và săn chắc các cơ ở phần dưới cơ thể của bạn. Khi các cơ này ở trong tình trạng tốt, bạn có thể thấy rằng bạn có thể di chuyển thoải mái hơn, ít bị đau hơn và mọi việc từ đi bộ đến cúi người đến tập thể dục đều dễ dàng thực hiện hơn.

5. Tăng cường khả năng thể thao và sức mạnh

Nếu bạn thi đấu trong một môn thể thao, việc thêm jump squats vào bài tập của bạn có thể giúp bạn phát triển sức mạnh và tốc độ bùng nổ, do đó, có thể giúp cải thiện thành tích thể thao của bạn.

A Nghiên cứu năm 2016 đã nghiên cứu tác dụng của việc tập nhảy xổm được thực hiện 3 lần một tuần trong suốt 8 tuần.

Dựa trên kết quả của cuộc nghiên cứu, các nhà nghiên cứu kết luận rằng tập nhảy squat có khả năng cải thiện một số thành tích thể thao khác nhau đồng thời, bao gồm cả thời gian chạy nước rút và sức mạnh bùng nổ.

6. Sự đa dạng giúp tạo động lực

Một khi bạn đã thành thạo squat cơ bản, có rất nhiều kiểu biến thể squat khác nhau mà bạn có thể thử. Thay đổi cách ngồi xổm có thể giúp bài tập trở nên thú vị, đồng thời kích hoạt các nhóm cơ khác nhau.

Squats có thể được thực hiện chỉ với trọng lượng cơ thể của bạn. Chúng cũng có thể được thực hiện với các loại tạ, như tạ đòn, tạ đòn, tạ ấm hoặc bóng thuốc, hoặc với dây kháng lực hoặc bóng yoga.

7. Có thể thực hiện ở bất cứ đâu

Để thực hiện động tác squat với trọng lượng cơ thể, bạn không cần thiết bị. Tất cả những gì bạn cần là cơ thể và đủ chỗ để hạ hông xuống tư thế ngồi.

Và, nếu bạn bị thúc ép về thời gian, bạn vẫn có thể có lợi cho nhiều nhóm cơ bằng cách thực hiện 50 lần squat mỗi ngày: Hãy thử thực hiện 25 lần vào buổi sáng và 25 lần vào buổi tối. Khi bạn khỏe hơn, hãy thêm 25 vào buổi chiều.

Bạn có thể nhận được những lợi ích gì từ các biến thể squat?

Thay đổi bài squat cơ bản cho phép bạn nhắm mục tiêu vào các nhóm cơ khác nhau. Nó cũng giúp tạo động lực để bạn không cảm thấy nhàm chán khi thực hiện lặp đi lặp lại cùng một động tác.

Trước khi chuyển sang các biến thể của squat, hãy đảm bảo rằng bạn đã thành thạo động tác squat cơ bản. Những bài tập này khó hơn và đòi hỏi nhiều sức mạnh, sự linh hoạt và kích hoạt cốt lõi hơn.

Ngồi xổm lưng

Bài squat sau thực hiện chuyển động squat truyền thống và tăng thêm lực cản cho vai bằng thanh tạ. Nó thường được coi là "tiêu chuẩn vàng" khi nói đếnnâng cao hiệu suất thể thao, vì nó đòi hỏi sự tương tác phối hợp của nhiều nhóm cơ.

Động tác squat sau đặt trọng tâm vào cơ mông và hông trong khi vẫn nhắm vào số đo.

  1. Đặt thanh tạ trên giá ngồi xổm, ngay dưới chiều cao của vai.
  2. Di chuyển bên dưới thanh để thanh nằm sau cổ ngang qua phần trên của lưng. Nắm chặt thanh bằng tay của bạn.
  3. Với chân rộng hơn chiều rộng vai một chút, lùi lại để bạn có thể dọn giá đỡ.
  4. Hạ người xuống tư thế ngồi xổm sao cho hông ở dưới đầu gối.
  5. Tạm dừng một chút, sau đó ấn qua bàn chân và đẩy hông trở lại vị trí bắt đầu.

Ngồi xổm trên đầu

Đối với động tác squat trên cao, bạn có thể sử dụng tạ hoặc bóng thuốc.

Biến thể này thu hút sự chú ý của bạn, đặc biệt là phần lưng dưới của bạn. Ngoài ra, nó còn hoạt động các cơ ở lưng trên, vai và cánh tay của bạn.

Phạm vi chuyển động của bạn sẽ hơi khác với bài squat này, vì vậy hãy chú ý đến hình thức của bạn.

  1. Đứng cao với bàn chân rộng hơn một chút so với chiều rộng bằng vai
  2. Giữ quả bóng thuốc trên đầu của bạn trong suốt bài tập.
  3. Từ tư thế đứng, uốn cong đầu gối và đẩy hông ra sau như khi ngồi xổm thông thường. Dừng lại khi đùi song song với mặt đất.
  4. Dừng lại một chút với đầu gối của bạn trên nhưng không vượt ra ngoài, các ngón chân của bạn.
  5. Đẩy qua gót chân của bạn để trở lại vị trí ban đầu, ép cơ mông của bạn ở phía trên.

Squats nhảy

Với jump squats, bạn không cần bất kỳ thiết bị nào. Đây là một động tác plyometric , có nghĩa là một bài tập aerobic mạnh mẽ, đòi hỏi bạn phải vận động cơ bắp của mình đến mức tối đa trong một khoảng thời gian ngắn.

Động tác nhảy squat nhằm vào cơ mông, cơ mông, hông và gân kheo đồng thời làm tăng nhịp tim của bạn.

Vì biến thể này gây căng thẳng nhiều hơn cho các khớp của bạn, điều quan trọng là bạn phải có đầu gối, hông và mắt cá chân khỏe mạnh nếu bạn muốn thử động tác này.

  1. Đứng thẳng với hai bàn chân rộng hơn một chút so với chiều rộng bằng vai.
  2. Ngồi xổm xuống cho đến khi đùi của bạn cao hơn đầu gối một chút.
  3. Nâng người lên để chân nhấc khỏi mặt đất.
  4. Tiếp đất với đầu gối cong, mềm và trở lại tư thế ngồi xổm.

Những lời khuyên về an toàn

Mặc dù nói chung là một bài tập an toàn nếu được thực hiện với hình thức phù hợp, nhưng có một số lưu ý an toàn cần lưu ý khi thực hiện squat.

  • Chỉ hạ mình xuống chừng nào bạn có thể thoải mái. Khi bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu ở hông hoặc đầu gối, hãy dừng lại và lấy đó làm điểm cuối.
  • Hãy chắc chắn rằng bạn có một cơ sở vững chắc. Hầu hết các bài tập squat đều yêu cầu bạn bắt đầu với bàn chân hơi rộng hơn chiều rộng bằng vai. Sử dụng tư thế hẹp hơn cho phép bạn nhắm mục tiêu vào cơ đùi ngoài, nhưng nó cũng làm giảm độ ổn định của cơ sở và gây thêm áp lực lên đầu gối của bạn.
  • Đưa mắt về phía trước. Mặc dù có vẻ tự nhiên khi nhìn xuống khi thực hiện động tác squat, nhưng bạn sẽ muốn nhìn thẳng về phía trước. Để giải quyết vấn đề này, hãy chọn một điểm trước mặt bạn để tập trung vào. Điều này có thể giúp bạn giữ cổ ở vị trí trung tính.
  • Giữ tư thế thẳng đứng. Tránh vòng qua vai hoặc lưng của bạn. Tập trung vào việc giữ cho cột sống của bạn thẳng và ở vị trí trung tính, đầu của bạn trung tính, không nhìn lên hoặc xuống.
  • Chỉ nâng những gì bạn có thể xử lý. Tránh tập nặng nếu hình thức của bạn không thể xử lý được. Bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn từ squat nếu bạn thực hiện nó với hình thức phù hợp hơn là bạn sẽ nâng tạ quá nặng. Ngoài ra, nâng quá nặng có thể làm căng lưng dưới, hông và đầu gối của bạn, có thể dẫn đến chấn thương.
  • Kích hoạt cốt lõi của bạn. Giữ cho các cơ cốt lõi của bạn được kích hoạt trong toàn bộ chuyển động. Hãy coi những cơ này như một chiếc đai tạ bên trong của bạn để giữ mọi thứ ở đúng vị trí của nó.

Kết luận

Phát triển sức mạnh và sức mạnh chỉ là một vài trong số rất nhiều lợi ích của việc bao gồm squats trong bài tập của bạn.

Khi được thực hiện đúng cách, bài tập chức năng này cũng tăng cường đốt cháy calo của bạn, giúp ngăn ngừa chấn thương, tăng cường sức mạnh cho cơ thể và cải thiện sự cân bằng và tư thế của bạn.

Để duy trì động lực, hãy cân nhắc thay thế squat truyền thống với các biến thể khác nhau. Điều này không chỉ giúp cho việc tập luyện của bạn trở nên thú vị mà bạn còn được thử thách với mỗi động tác mới.

Nếu bạn gặp tình trạng sức khỏe hoặc chấn thương, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận trước khi thêm bài tập squat vào thói quen tập thể dục của bạn.

Các bài tập làm mông to hơn và săn chắc hơn

Mặt sau của bạn tự hào về nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể của bạn đó là mông. Được biết đến với sức mạnh và sức mạnh của chúng, cơ mông của bạn thực sự bao gồm ba cơ riêng biệt. Đó là cơ mông tối đa, cơ mông cơ mông và cơ mông nhỏ.

Những cơ này không chỉ giúp bạn đi, ngồi, chạy và nhảy mà còn nổi tiếng với vẻ ngoài tròn trịa. Tuy nhiên, giống như hầu hết các bộ phận cơ thể khác, mông có thể khác nhau về hình dạng và giai điệu của chúng. Và nếu cơ mông của bạn không to như mong muốn, có nhiều cách để giúp tăng kích thước của những cơ này.




Hãy tìm hiểu các chiến lược bạn có thể sử dụng để thúc đẩy phía sau của bạn để đạt được vòng mônglớn hơn, vững chắc hơn mà bạn muốn. Theo cách này, có thể bạn không cần đến các loại thuốc tăng vòng 3 nữa.

7 bài tập cho mông to hơn

Sẵn sàng để thêm một số khối lượng vào mặt sau của bạn? Bạn có thể thực hiện các bài tập tăng mông sau đây trong một buổi tập hoặc có thể thêm chúng vào thói quen tập toàn thân hoặc toàn thân ít nhất 2 ngày mỗi tuần.

Bắt đầu từ từ chỉ với một hiệp của mỗi bài tập. Khi các bài tập trở nên dễ thực hiện hơn, bạn có thể thực hiện tối đa hai hoặc ba hiệp cho mỗi hiệp.

1. Cầu Glute

An toàn cho người mới bắt đầu, cầu cơ mông cô lập và tăng cường cơ mông, gân kheo và cốt lõi của bạn đồng thời cải thiện sự ổn định ở hông của bạn.

Làm thế nào để thực hiện bài tập này:

  1. Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Đặt cánh tay của bạn ở hai bên với lòng bàn tay phẳng trên mặt đất.
  2. Hóp bụng và cơ mông, ấn chân xuống sàn và nâng hông lên khỏi sàn. Cơ thể bạn nên tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
  3. Tạm dừng ở đầu trong 5 giây, sau đó từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu.
  4. Hoàn thành 3 bộ với 15 lần lặp lại.

2. Nhảy xổm

Bài tập plyometric mạnh mẽ này sẽ tăng nhịp tim của bạn và giúp tăng cường cơ mông, hông, cơ mông, gân kheo và bắp chân của bạn.

Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào với đầu gối, mắt cá chân và hông hoặc bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ vật lý trị liệu trước khi thử nhảy squat .

Làm thế nào để thực hiện bài tập này:

  1. Đứng ở tư thế ngồi xổm, hai chân hơi rộng hơn chiều rộng bằng vai, hai tay đặt ở hai bên.
  2. Hạ thấp người xuống cho đến khi đùi song song với đầu gối. Khi bạn ngồi xổm, di chuyển cánh tay của bạn ra trước mặt, lòng bàn tay vào nhau.
  3. Đẩy mình lên và lên khỏi mặt đất. Cố gắng đẩy bàn chân của bạn lên ít nhất 3 inch so với mặt đất. Mở rộng cánh tay của bạn để giúp lấy đà.
  4. Ngồi xổm xuống với đầu gối mềm, cong và lặp lại.
  5. Hoàn thành 3 bộ với 10 đến 15 lần lặp lại.

3. Đi bộ lunge với tạ

Đi bộ lung tung là một bài tập tuyệt vời để xây dựng và săn chắc cơ mông đồng thời nhắm vào cơ tứ đầu và cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn.

Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào với đầu gối, mắt cá chân và hông, hãy tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia vật lý trị liệu trước khi thử động tác này.

Làm thế nào để thực hiện bài tập này:

  1. Giữ một quả tạ trong mỗi tay với cánh tay của bạn ở hai bên.
  2. Đứng với hai chân cách nhau một khoảng bằng hông. Bước về phía trước khoảng 2 chân bằng chân trái của bạn.
  3. Gập đầu gối trái của bạn về phía mặt đất cho đến khi nó song song với sàn. Đây là tư thế lunge về phía trước.
  4. Tạm dừng và giữ vị trí này trong vài giây.
  5. Sau đó tiến một bước với chân sau (phải) và lặp lại động tác lắc lư với chân này.
  6. Lặp lại mô hình đi bộ lunge này, luân phiên các chân trong 20 lần lặp lại (10 lần mỗi chân).
  7. Hoàn thành 2 bộ 20 lần lặp lại.

4. Deadlift một chân

Deadlift một chân là một động tác từ trung cấp đến nâng cao nhằm vào cơ mông và gân kheo của bạn. Nó cũng thách thức sự cân bằng và sự ổn định cốt lõi của bạn.

Làm thế nào để thực hiện bài tập này:

  1. Giữ một quả tạ trong mỗi tay. Đặt hai tay trước đùi.
  2. Đứng với trọng lượng của bạn ở bên phải của bạn với một chút uốn cong đầu gối. Tham gia các cơ cốt lõi của bạn.
  3. Bắt đầu động tác bằng cách xoay người vào hông. Khi bạn xoay người, để tạ thả xuống trước mặt, lòng bàn tay hướng vào nhau. Thân của bạn sẽ hạ thấp về phía mặt đất khi chân trái của bạn thẳng trở lại và chân phải của bạn vẫn đặt trên sàn.
  4. Từ từ gập người cho đến khi chân trái của bạn song song với sàn hoặc gần song song nhất có thể mà bạn không bị mất thăng bằng.
  5. Từ từ hạ chân xuống vị trí bắt đầu.
  6. Hoàn thành 3 hiệp 15 lần lặp lại cho mỗi chân.

5. Vỏ sò

Vỏ sò nhắm vào cơ mông sâu (cơ mông và cơ mông), thường bị bỏ qua khi thực hiện các bài tập như squat và deadlift. Nhỏ hơn cơ mông, những cơ này giúp ổn định xương chậu của bạn, ngăn ngừa đau lưng dưới và giữ thăng bằng cho phần dưới của bạn.

Làm thế nào để thực hiện bài tập này:

  1. Bắt đầu bằng cách nằm nghiêng sang bên trái, hai chân xếp chồng lên nhau, đầu tựa vào cánh tay trái và tay phải đặt trên hông.
  2. Gập hông và đầu gối của bạn để tạo thành một góc 90 độ. Bàn chân của bạn phải thẳng hàng với mông của bạn.
  3. Tập trung vào trọng tâm của bạn và nâng đầu gối phải của bạn lên cao nhất có thể trong khi giữ hai bàn chân lại với nhau. Giữ đầu gối trái của bạn tiếp xúc với sàn và hông xếp chồng lên nhau. Đừng xoay hông của bạn ra sau.
  4. Giữ ở đầu trong vài giây trước khi từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu.
  5. Hoàn thành 3 bộ 15 lần lặp lại sau đó lặp lại ở phía bên kia.

6. Bước bên có dải

Bài tập bước bên có dây nhắm mục tiêu vào cơ mông cũng như cơ hông của bạn. Đối với vết bỏng sâu ở mông, hãy thực hiện các bước bên băng bó với một bài tập thân dưới khác như squat hoặc lunge.

Để bắt đầu, bạn có thể muốn đặt dải kháng cự ngay dưới đầu gối của mình. Khi bài tập trở nên dễ dàng hơn, bạn có thể di chuyển dây đeo xuống thấp hơn, về phía mắt cá chân.

Làm thế nào để thực hiện bài tập này:

  1. Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng vai.
  2. Đặt một dải kháng lực bên dưới đầu gối hoặc quanh mắt cá chân của bạn. Bạn sẽ cảm thấy lực cản ở bên ngoài chân và mông của mình.
  3. Gập đầu gối và hạ chiến lợi phẩm xuống khoảng 1/4 quãng đường.
  4. Bước sang phải bằng chân phải của bạn, để cho không căng thẳng, sau đó quay trở lại vị trí trung tâm. Nói lại.
  5. Hoàn thành 10 bước bên phải trước khi lặp lại ở bên trái. Thực hiện 3 lần mỗi bên.

7. Cú đá lừa

Những cú đá lừa nhắm vào cơ mông của bạn theo cách mà nhiều bài tập khác không làm được. Chúng chỉ tập trung vào cả ba cơ mông của bạn và là một động tác tuyệt vời để nhắm mục tiêu và làm săn chắc phần sau của bạn.

Làm thế nào để thực hiện bài tập này:

  1. Bắt đầu bằng cách định vị bản thân bằng bốn chân. Giữ đầu gối của bạn rộng bằng hông, đặt tay trên sàn dưới vai và cột sống của bạn trung lập.
  2. Nện chặt cơ thể của bạn, sau đó nhấc chân phải lên khỏi sàn, giữ cho đầu gối phải của bạn cong và bàn chân của bạn bằng phẳng.
  3. Dùng cơ mông để đẩy chân lên trần nhà. Tạm dừng và bóp ở trên cùng. Đảm bảo xương chậu và hông của bạn vẫn hướng xuống đất.
  4. Quay trở lại vị trí bắt đầu.
  5. Hoàn thành 15 lần mỗi chân trong 3 hiệp.

Thử tập với tạ

Thêm trọng lượng , chẳng hạn như tạ mắt cá chân cho cú đá lừa hoặc tạ cho động tác lắc chân, có thể tăng cường độ của bài tập và đưa bạn vượt qua một bình nguyên. Trọng lượng cũng có thể làm cho các bài tập hiệu quả hơn.

Để tăng thêm trọng lượng cho một bài tập cụ thể, bạn có thể sử dụng tạ , tạ có đĩa, dây kháng lực , bi thuốc , tạ ấm , v.v. Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu và những bài tập nào để tăng thêm trọng lượng cho cơ mông lớn hơn, hãy nói chuyện với huấn luyện viên cá nhân hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.

Quần áo định hình cho một chiến lợi phẩm cong hơn

Mặc dù các bài tập có mục tiêu có thể giúp cải thiện hình dạng và săn chắc của mông, nhưng bạn sẽ không thấy kết quả ngay lập tức.

Nếu bạn muốn có một cơ bắp to hơn, tròn hơn, săn chắc hơn ngay lập tức, thì quần áo định hình là phù hợp nhất. Được thiết kế để nâng và nâng cao những gì bạn đã có, quần áo định hình có thể giúp tôn lên những đường cong tự nhiên của bạn và làm cho mông của bạn trông rõ ràng hơn.

Để giúp nâng và lấp đầy vòng mông của bạn, hầu hết các loại áo lót định hình đều sử dụng sự kết hợp của miếng đệm nâng mông có thể tháo rời và chất liệu nén như spandex, bền, có thể co giãn và mềm mại.

Dưới đây là một số lựa chọn quần áo định hình phổ biến trên Amazon:

  • Quần áo định hình độn mông Ningmi Lifter
  • Đồ lót nâng mông của phụ nữ Buxbody
  • Bộ nâng mông liền mạch của nữ Kiwi Rata

Cải tiến mông

Nếu các bài tập định hình và cơ mông không cắt giảm được nó, một số người chuyển sang nâng mông và cấy ghép để tăng thêm khối lượng, hình dạng và đường cong cho phần sau của họ. Đây là những quy trình thẩm mỹ tự chọn và thường không được bảo hiểm chi trả.

Đặt túi độn mông , được gọi là nâng mông, là một thủ thuật phẫu thuật bao gồm việc bác sĩ đặt một mô cấy silicon vào mông để tăng thêm thể tích cho khu vực này.

Nâng mông hoặc cấy ghép bằng đường tiêm ít xâm lấn hơn, cần ít thời gian nghỉ dưỡng hơn và ít rủi ro hơn so với cấy ghép mông. Quy trình thẩm mỹ này bao gồm việc tiêm chất làm đầy qua da hoặc truyền chất béo vào khu vực mong muốn - trong trường hợp này là mông - để tăng thêm khối lượng và hình dạng cho mặt sau.

Điểm mấu chốt

Như với hầu hết các bộ phận cơ thể, đuôi xe có thể có đủ hình dạng và kích cỡ. Một số tự nhiên lớn hơn hoặc cong hơn những người khác.

Nếu mặt sau của bạn ở bên nhỏ hơn và bạn muốn làm cho nó lớn hơn hoặc có hình dạng hơn, có nhiều cách để giải quyết vấn đề này. Nếu bạn muốn có kết quả ngay lập tức, quần áo định hình có thể giúp bạn nâng cơ tức thì. Một giải pháp tốn kém hơn, nhưng lâu dài hơn, liên quan đến các thủ tục thẩm mỹ như cấy ghép hoặc nâng mông.

Nhiều loại bài tập và bài tập thể dục cũng có thể giúp tăng kích thước, hình dạng và độ săn chắc của chiến lợi phẩm của bạn. Nhưng cần có thời gian và sự kiên nhẫn để thấy được kết quả. Nếu bạn không chắc về loại bài tập nào sẽ hiệu quả nhất để định hình và làm săn chắc mông, hãy nói chuyện với huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận.

Chủ Nhật, 21 tháng 3, 2021

10+ cách giảm căng thẳng đơn giản dễ thực hiện

Căng thẳng và lo lắng là những trải nghiệm phổ biến đối với hầu hết mọi người. Trên thực tế, 70% người trưởng thành ở Hoa Kỳ nói rằng họ cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng hàng ngày.



Dưới đây là 16 cách đơn giản để giảm bớt căng thẳng và lo lắng.

1. Bài tập

Tập thể dục là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để chống lại căng thẳng.

Nghe có vẻ mâu thuẫn, nhưng gây căng thẳng về thể chất cho cơ thể bằng cách tập thể dục có thể làm giảm căng thẳng tinh thần.

Lợi ích là mạnh nhất khi bạn tập thể dục thường xuyên. Những người tập thể dục thường xuyên ít bị lo lắng hơn những người không tập thể dục.

Có một số lý do đằng sau điều này:

  • Hormone căng thẳng: Tập thể dục làm giảm hormone căng thẳng của cơ thể - chẳng hạn như cortisol - về lâu dài. Nó cũng giúp giải phóng endorphin, là chất hóa học giúp cải thiện tâm trạng của bạn và hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên.
  • Ngủ: Tập thể dục cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn , vốn có thể bị ảnh hưởng tiêu cực bởi căng thẳng và lo lắng.
  • Tự tin: Khi bạn tập thể dục thường xuyên, bạn có thể cảm thấy có năng lực và tự tin hơn vào cơ thể của mình, từ đó thúc đẩy tinh thần khỏe mạnh.
  • Cố gắng tìm một thói quen tập thể dục hoặc hoạt động mà bạn yêu thích, chẳng hạn như đi bộ, khiêu vũ, leo núi hoặc yoga.

Các hoạt động - chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy bộ - liên quan đến các chuyển động lặp đi lặp lại của các nhóm cơ lớn có thể đặc biệt giúp giảm căng thẳng.

TÓM LƯỢC

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách giải phóng endorphin, cải thiện giấc ngủ và hình ảnh bản thân của bạn.

2. Cân nhắc thực phẩm bổ sung

Một số chất bổ sung thúc đẩy giảm căng thẳng và lo lắng. Dưới đây là tổng quan ngắn gọn về một số cái phổ biến nhất:

  • Tía tô đất: Tía tô đất là một thành viên của gia đình bạc hà đã được nghiên cứu về tác dụng chống lo âu.
  • Axit béo omega-3: Một nghiên cứu cho thấy rằng các sinh viên y khoa được bổ sung omega-3 đã giảm được 20% các triệu chứng lo lắng.
  • Ashwagandha: Ashwagandha là một loại thảo mộc được sử dụng trong y học Ayurvedic để điều trị căng thẳng và lo lắng. Một số nghiên cứu cho thấy rằng nó có hiệu quả.
  • Trà xanh: Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa polyphenol mang lại lợi ích cho sức khỏe. Nó có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách tăng mức serotonin.
  • Cây nữ lang: Rễ cây nữ lang là một chất hỗ trợ giấc ngủ phổ biến do tác dụng an thần của nó. Nó chứa axit valerenic, làm thay đổi các thụ thể gamma-aminobutyric axit (GABA) để giảm lo lắng.
  • Kava kava: Kava kava là một thành viên thần kinh của họ hồ tiêu. Từ lâu được sử dụng như một loại thuốc an thần ở Nam Thái Bình Dương, nó ngày càng được sử dụng phổ biến ở Châu Âu và Hoa Kỳ để điều trị căng thẳng nhẹ và lo lắng.

Một số chất bổ sung có thể tương tác với thuốc hoặc có tác dụng phụ, vì vậy bạn có thể muốn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn có tình trạng bệnh.

Mua sắm cho ashwagandha ,bổ sung omega-3 ,trà xanh vàchanh dây trực tuyến.

TÓM LƯỢC

Một số chất bổ sung có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng, bao gồm ashwagandha, axit béo omega-3, trà xanh và tía tô đất.

3. Tinh dầu

Sử dụng tinh dầu hoặc đốt nến thơm có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác căng thẳng và lo lắng.

Một số mùi hương đặc biệt nhẹ nhàng. Dưới đây là một số mùi hương êm dịu nhất:

  • Hoa oải hương
  • Hoa hồng
  • Vetiver
  • Bergamot
  • Hoa cúc la mã
  • Neroli
  • Trầm hương
  • Gỗ đàn hương
  • Ylang ylang
  • Cam hoặc hoa cam
  • Phong lữ

Sử dụng mùi hương để điều trị tâm trạng của bạn được gọi là liệu pháp hương thơm. Một số nghiên cứu cho thấy liệu pháp hương thơm có thể làm giảm lo lắng và cải thiện giấc ngủ.

TÓM LƯỢC

Liệu pháp hương thơm có thể giúp giảm lo lắng và căng thẳng. Thắp nến hoặc sử dụng tinh dầu để có được hương thơm dịu.

4. Giảm lượng caffein của bạn

Caffeine là một chất kích thích có trong cà phê, trà, sô cô la và nước tăng lực. Liều cao có thể làm tăng lo lắng (10).

Mọi người có các ngưỡng khác nhau về lượng caffeine mà họ có thể dung nạp.

Nếu bạn nhận thấy rằng caffeine khiến bạn bồn chồn hoặc lo lắng, hãy cân nhắc cắt giảm.

Mặc dù nhiều nghiên cứu cho thấy cà phê có thể tốt cho sức khỏe ở mức độ vừa phải, nhưng nó không phải dành cho tất cả mọi người. Nói chung, năm cốc hoặc ít hơn mỗi ngày được coi là một lượng vừa phải.

TÓM LƯỢC

Lượng caffeine cao có thể làm tăng căng thẳng và lo lắng. Tuy nhiên, mức độ nhạy cảm của mọi người với caffeine có thể khác nhau rất nhiều.

5. Viết ra giấy

Một cách để xử lý căng thẳng là viết mọi thứ ra giấy.

Trong khi ghi lại những gì bạn đang căng thẳng là một cách tiếp cận, một cách khác là ghi lại những gì bạn biết ơn.

Lòng biết ơn có thể giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng bằng cách tập trung suy nghĩ vào những điều tích cực trong cuộc sống của bạn.

TÓM LƯỢC

Viết nhật ký có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, đặc biệt nếu bạn tập trung vào điều tích cực.

6. Nhai kẹo cao su

Để có một loại thuốc giảm căng thẳng siêu dễ dàng và nhanh chóng, hãy thử nhai một thanh kẹo cao su.

Một nghiên cứu cho thấy những người nhai kẹo cao su có cảm giác khỏe mạnh hơn và giảm căng thẳng.

Có thể giải thích rằng nhai kẹo cao su gây ra sóng não tương tự như ở những người thư thái. Một lý do khác là nhai kẹo cao su thúc đẩy lưu lượng máu đến não của bạn.

Ngoài ra, một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng giảm căng thẳng là tốt nhất khi mọi người nhai mạnh hơn.

7. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình

Sự hỗ trợ xã hội từ bạn bè và gia đình có thể giúp bạn vượt qua thời gian căng thẳng.

Là một phần của mạng lưới bạn bè mang lại cho bạn cảm giác thân thuộc và giá trị bản thân, điều này có thể giúp bạn trong những thời điểm khó khăn.

Một nghiên cứu cho thấy rằng đối với phụ nữ nói riêng, dành thời gian cho bạn bè và con cái giúp giải phóng oxytocin, một chất giảm căng thẳng tự nhiên. Hiệu ứng này được gọi là "xu hướng và thân thiện", và ngược lại với phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy (Nguồn tin 13).

Hãy nhớ rằng cả nam và nữ đều có lợi từ tình bạn.

Một nghiên cứu khác cho thấy đàn ông và phụ nữ có ít mối quan hệ xã hội nhất có nhiều khả năng bị trầm cảm và lo lắng.

TÓM LƯỢC

Có mối quan hệ xã hội mạnh mẽ có thể giúp bạn vượt qua thời gian căng thẳng và giảm nguy cơ lo lắng.

8. Cười

Thật khó để cảm thấy lo lắng khi bạn đang cười. Nó tốt cho sức khỏe của bạn và có một số cách có thể giúp giảm căng thẳng:

  • Giảm phản ứng căng thẳng của bạn.
  • Giảm căng thẳng bằng cách thư giãn cơ bắp của bạn.

Về lâu dài, tiếng cười còn có thể giúp cải thiện hệ thống miễn dịch và tâm trạng của bạn.

Một nghiên cứu ở những người bị ung thư cho thấy những người trong nhóm can thiệp bằng tiếng cười được giảm căng thẳng nhiều hơn những người chỉ đơn giản là mất tập trung.

Hãy thử xem một chương trình truyền hình vui nhộn hoặc đi chơi với những người bạn khiến bạn cười.

TÓM LƯỢC

Tìm sự hài hước trong cuộc sống hàng ngày, dành thời gian với những người bạn vui tính hoặc xem một chương trình hài để giúp giải tỏa căng thẳng.

9. Học cách nói không

Không phải tất cả các yếu tố gây căng thẳng đều nằm trong tầm kiểm soát của bạn, nhưng một số thì có.

Kiểm soát những phần của cuộc sống mà bạn có thể thay đổi và đang khiến bạn căng thẳng.

Một cách để làm điều này có thể là nói “không” thường xuyên hơn.

Điều này đặc biệt đúng nếu bạn thấy mình phải gánh vác nhiều hơn những gì bạn có thể xử lý, vì việc bạn phải gánh vác nhiều trách nhiệm có thể khiến bạn cảm thấy quá tải.

Chọn lọc về những gì bạn đảm nhận - và nói không với những thứ sẽ làm tăng tải của bạn một cách không cần thiết - có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn.

TÓM LƯỢC

Cố gắng không nhận nhiều hơn những gì bạn có thể xử lý. Nói không là một cách để kiểm soát những tác nhân gây căng thẳng của bạn.

10. Học cách tránh trì hoãn

Sự chần chừ có thể khiến bạn hành động phản ứng, khiến bạn phải cố gắng bắt kịp. Điều này có thể gây ra căng thẳng, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ của bạn.

Tập thói quen lập danh sách việc cần làm được sắp xếp theo mức độ ưu tiên. Đặt cho mình những thời hạn thực tế và làm việc theo cách của bạn trong danh sách.

Hãy hoàn thành những việc cần hoàn thành ngay hôm nay và dành cho mình những khoảng thời gian không bị gián đoạn, vì bản thân việc chuyển đổi giữa các nhiệm vụ hoặc đa nhiệm có thể gây căng thẳng.

TÓM LƯỢC

Ưu tiên những việc cần hoàn thành và dành thời gian cho việc đó. Luôn cập nhật danh sách việc cần làm của bạn có thể giúp tránh căng thẳng liên quan đến trì hoãn.

11. Tham gia một lớp học yoga

Yoga đã trở thành một phương pháp giảm stress và rèn luyện sức khỏe phổ biến ở mọi lứa tuổi.

Mặc dù các phong cách yoga khác nhau, nhưng hầu hết đều có chung một mục tiêu - kết hợp với cơ thể và tâm trí của bạn.

Yoga chủ yếu thực hiện điều này bằng cách tăng cường nhận thức về cơ thể và hơi thở.

Một số nghiên cứu đã kiểm tra tác dụng của yoga đối với sức khỏe tâm thần. Nhìn chung, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng yoga có thể cải thiện tâm trạng và thậm chí có thể có hiệu quả như thuốc chống trầm cảm trong việc điều trị trầm cảm và lo lắng ( 17 ).

Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu trong số này còn hạn chế, và vẫn còn nhiều câu hỏi về cách thức hoạt động của yoga để giảm căng thẳng.

Nhìn chung, lợi ích của yoga đối với căng thẳng và lo lắng dường như có liên quan đến tác động của nó đối với hệ thần kinh và phản ứng với căng thẳng của bạn.

Nó có thể giúp giảm mức cortisol, huyết áp và nhịp tim, đồng thời tăng axit gamma-aminobutyric (GABA), một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng hạ thấp trong các rối loạn tâm trạng.

TÓM LƯỢC

Yoga được sử dụng rộng rãi để giảm căng thẳng. Nó có thể giúp giảm mức độ hormone căng thẳng và huyết áp.

Các chuyển động tỉnh táo: 15 phút tập yoga cho chứng lo âu

Các chuyển động tỉnh táo: 15 phút tập yoga cho chứng lo âu

Paige Galster hướng dẫn tập yoga 15 phút để xoa dịu sự lo lắng.

Âm lượng 0%

12. Thực hành chánh niệm

Chánh niệm mô tả các thực hành neo bạn vào thời điểm hiện tại.

Nó có thể giúp chống lại các tác động gây lo lắng của suy nghĩ tiêu cực.

Có một số phương pháp để tăng cường chánh niệm, bao gồm liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm, giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm, yoga và thiền .

Một nghiên cứu gần đây ở sinh viên đại học cho thấy rằng chánh niệm có thể giúp tăng lòng tự trọng, từ đó làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

TÓM LƯỢC

Thực hành chánh niệm có thể giúp giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

13. Ôm ấp

Ôm, hôn, ôm và quan hệ tình dục đều có thể giúp giảm căng thẳng.

Tiếp xúc cơ thể tích cực có thể giúp giải phóng oxytocin và giảm cortisol . Điều này có thể giúp giảm huyết áp và nhịp tim, cả hai đều là các triệu chứng cơ thể của căng thẳng.

Thật thú vị, con người không phải là loài động vật duy nhất ôm ấp để giảm căng thẳng. Tinh tinh cũng âu yếm những người bạn đang căng thẳng.

TÓM LƯỢC

Những động chạm tích cực từ việc âu yếm, ôm, hôn và quan hệ tình dục có thể giúp giảm căng thẳng bằng cách giải phóng oxytocin và giảm huyết áp.

14. Nghe nhạc nhẹ nhàng

Nghe nhạc có thể có tác dụng thư giãn rất tốt cho cơ thể.

Nhạc cụ nhịp độ chậm có thể tạo ra phản ứng thư giãn bằng cách giúp giảm huyết áp và nhịp tim cũng như các kích thích tố gây căng thẳng.

Một số loại nhạc cổ điển, Celtic, thổ dân Mỹ và Ấn Độ có thể đặc biệt nhẹ nhàng, nhưng chỉ cần nghe nhạc bạn thích cũng có hiệu quả.

Âm thanh tự nhiên cũng có thể rất êm dịu. Đây là lý do tại sao chúng thường được kết hợp với âm nhạc thư giãn và thiền định.

TÓM LƯỢC

Nghe nhạc bạn thích có thể là một cách tốt để giảm bớt căng thẳng.

15. Hít thở sâu

Căng thẳng tinh thần kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm của bạn, báo hiệu cơ thể bạn chuyển sang chế độ “chiến đấu hoặc bỏ chạy”.

Trong quá trình phản ứng này, các hormone căng thẳng được giải phóng và bạn gặp phải các triệu chứng thể chất như tim đập nhanh hơn, thở nhanh hơn và mạch máu co lại.

Các bài tập thở sâu có thể giúp kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm của bạn, hệ thống kiểm soát phản ứng thư giãn.

Có một số loại bài tập thở sâu, bao gồm thở bằng cơ hoành, thở bằng bụng, thở bằng bụng và thở theo nhịp độ.

Mục tiêu của hít thở sâu là tập trung nhận thức của bạn vào hơi thở, làm cho nó chậm hơn và sâu hơn. Khi bạn hít thở sâu bằng mũi, phổi của bạn nở ra hoàn toàn và bụng hóp lại.

Điều này giúp làm chậm nhịp tim của bạn, cho phép bạn cảm thấy bình yên hơn.

Video này hướng dẫn cách tập thở bằng cơ hoành.

TÓM LƯỢC

Hít thở sâu sẽ kích hoạt phản ứng thư giãn. Nhiều phương pháp có thể giúp bạn học cách hít thở sâu.

16. Dành thời gian cho thú cưng của bạn

Có một con vật cưng có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn.

Tương tác với vật nuôi có thể giúp giải phóng oxytocin, một chất hóa học trong não giúp thúc đẩy tâm trạng tích cực.

Có một con vật cưng cũng có thể giúp giảm bớt căng thẳng bằng cách tạo cho bạn mục đích, giữ cho bạn hoạt động và mang lại sự đồng hành - tất cả những phẩm chất giúp giảm lo lắng.

TÓM LƯỢC

Dành thời gian cho thú cưng của bạn là một cách thư giãn, thú vị để giảm căng thẳng.

Phần kết luận

Mặc dù căng thẳng và lo lắng có thể nảy sinh ở nơi làm việc và cuộc sống cá nhân của bạn, nhưng có nhiều cách đơn giản để giảm áp lực mà bạn cảm thấy.

Những lời khuyên này thường liên quan đến việc đưa tâm trí bạn tránh xa nguồn gốc của căng thẳng.

Tập thể dục, chánh niệm, âm nhạc và sự gần gũi về thể chất đều có thể làm giảm lo lắng - và chúng cũng sẽ cải thiện sự cân bằng tổng thể giữa công việc và cuộc sống của bạn.

Chúng ta cần bao nhiêu nước mỗi ngày để đảm bảo khỏe mạnh

Cơ thể của bạn là khoảng 60 phần trăm nước.

Cơ thể liên tục mất nước trong suốt cả ngày, chủ yếu qua nước tiểu và mồ hôi mà còn từ các chức năng cơ thể thường xuyên như thở. Để ngăn ngừa tình trạng mất nước, bạn cần bổ sung nhiều nước từ thức uống và thức ăn hàng ngày.

Có nhiều ý kiến ​​khác nhau về việc bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày.

Các chuyên gia sức khỏe thường khuyên bạn nên uống 8 ly 8 ounce, tương đương với khoảng 2 lít hoặc nửa gallon mỗi ngày. Đây được gọi là quy tắc 8 × 8 và rất dễ nhớ.



Tuy nhiên, một số chuyên gia cho rằng bạn cần uống nước liên tục trong ngày, kể cả khi không khát.

Như với hầu hết mọi thứ, điều này phụ thuộc vào từng cá nhân. Nhiều yếu tố (cả bên trong và bên ngoài) cuối cùng ảnh hưởng đến lượng nước bạn cần.

Bài viết này xem xét một số nghiên cứu về lượng nước để tách sự thật khỏi hư cấu và giải thích cách dễ dàng giữ đủ nước cho nhu cầu cá nhân của bạn.

Bạn cần bao nhiêu nước?

Bạn cần bao nhiêu nước phụ thuộc vào nhiều thứ và khác nhau ở mỗi người. Đối với người lớn, khuyến nghị chung từ Học viện Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Hoa Kỳ là về:

  • 11,5 cốc (2,7 lít) một ngày cho phụ nữ
  • 15,5 cốc (3,7 lít) một ngày cho nam giới

Điều này bao gồm chất lỏng từ nước, đồ uống như trà và nước trái cây, và từ thực phẩm. Bạn nhận được trung bình 20% lượng nước từ thực phẩm bạn ăn.

Bạn có thể cần nhiều nước hơn người khác. Lượng nước bạn cần cũng phụ thuộc vào:

  • Bạn sống ở đâu. Bạn sẽ cần nhiều nước hơn ở các khu vực nóng, ẩm hoặc khô. Bạn cũng sẽ cần nhiều nước hơn nếu bạn sống trên núi hoặc ở độ cao lớn.
  • Chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn uống nhiều cà phê và đồ uống có chứa caffein khác, bạn có thể mất nhiều nước hơn do đi tiểu nhiều hơn. Bạn cũng sẽ cần uống nhiều nước hơn nếu chế độ ăn của bạn có nhiều thức ăn mặn , cay hoặc nhiều đường. Hoặc, cần bổ sung nhiều nước hơn nếu bạn không ăn nhiều thực phẩm giàu nước như trái cây và rau quả tươi hoặc nấu chín.
  • Nhiệt độ hoặc mùa. Bạn có thể cần nhiều nước hơn vào những tháng ấm hơn những tháng lạnh hơn do mồ hôi.
  • Môi trường của bạn. Nếu bạn dành nhiều thời gian ở ngoài trời dưới ánh nắng mặt trời hoặc nhiệt độ nóng hoặc trong phòng sưởi, bạn có thể cảm thấy khát nhanh hơn.
  • Bạn năng động như thế nào. Nếu bạn hoạt động trong ngày hoặc đi bộ hoặc đứng nhiều, bạn sẽ cần nhiều nước hơn so với người ngồi bàn giấy. Nếu bạn tập thể dục hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động cường độ cao nào, bạn sẽ cần uống nhiều hơn để bù đắp lượng nước mất đi.
  • Sức khỏe của bạn. Nếu bạn bị nhiễm trùng hoặc sốt, hoặc nếu bạn bị mất nước do nôn mửa hoặc tiêu chảy, bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn. Nếu bạn có một tình trạng sức khỏe như bệnh tiểu đường, bạn cũng sẽ cần nhiều nước hơn. Một số loại thuốc như thuốc lợi tiểu cũng có thể khiến bạn mất nước.
  • Mang thai hoặc cho con bú. Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, bạn sẽ cần uống thêm nước để giữ đủ nước. Rốt cuộc, cơ thể bạn đang thực hiện công việc trong hai (hoặc nhiều hơn).

TÓM LƯỢC

Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến lượng nước bạn cần để duy trì sức khỏe như sức khỏe, hoạt động và môi trường.

Uống nước có ảnh hưởng đến mức năng lượng và chức năng não không?

Nhiều người cho rằng nếu bạn không đủ nước trong suốt cả ngày, mức năng lượng và chức năng não của bạn sẽ bắt đầu bị ảnh hưởng.

Có rất nhiều nghiên cứu để hỗ trợ điều này.

Một nghiên cứu ở phụ nữ cho thấy rằng lượng chất lỏng mất đi 1,36% sau khi tập thể dục làm suy giảm tâm trạng và sự tập trung và làm tăng tần suất đau đầu.

Một nghiên cứu khác ở Trung Quốc theo dõi 12 nam giới trong trường đại học cho thấy không uống nước trong 36 giờ có tác động đáng kể đến sự mệt mỏi, sự chú ý và tập trung, tốc độ phản ứng và trí nhớ ngắn hạn.

Ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể làm giảm hiệu suất thể chất. Một nghiên cứu lâm sàng trên những người đàn ông lớn tuổi, khỏe mạnh đã báo cáo rằng chỉ cần mất 1% lượng nước trong cơ thể đã làm giảm sức mạnh, sức mạnh và độ bền của cơ bắp của họ.

Giảm 1% trọng lượng cơ thể có vẻ không nhiều, nhưng đó là một lượng nước đáng kể để mất. Điều này thường xảy ra khi bạn đổ mồ hôi nhiều hoặc ở trong phòng quá ấm và không uống đủ nước.

TÓM LƯỢC

Mất nước nhẹ do tập thể dục hoặc nóng có thể có tác động tiêu cực đến hoạt động thể chất và tinh thần của bạn.

Uống nhiều nước có giúp bạn giảm cân không?

Có nhiều tuyên bố rằng uống nhiều nước hơn có thể làm giảm trọng lượng cơ thể bằng cách tăng cường trao đổi chất và hạn chế sự thèm ăn.

Theo một nghiên cứu, uống nhiều nước hơn bình thường có liên quan đến việc giảm trọng lượng cơ thể và điểm số thành phần cơ thể. Một đánh giá khác của các nghiên cứu cho thấy mất nước mãn tính có liên quan đến béo phì, tiểu đường, ung thư và bệnh tim mạch.

Các nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu cũ khác ước tính rằng uống 68 ounce (2 lít) trong một ngày làm tăng tiêu hao năng lượng khoảng 23 calo mỗi ngày do phản ứng sinh nhiệt hoặc quá trình trao đổi chất nhanh hơn. Số tiền tăng dần nhưng có thể tăng lên theo thời gian.

Uống nước khoảng nửa giờ trước bữa ăn cũng có thể làm giảm lượng calo bạn tiêu thụ. Điều này có thể xảy ra vì cơ thể dễ nhầm khát với đói.

Một nghiên cứu cho thấy những người uống 500 mL nước trước mỗi bữa ăn giảm được 44% trọng lượng hơn trong 12 tuần so với những người không uống.

Nhìn chung, có vẻ như uống đủ lượng nước, đặc biệt là trước bữa ăn, có thể giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt là khi kết hợp với một kế hoạch ăn uống lành mạnh.

Hơn nữa, uống nhiều nước có một số lợi ích sức khỏe khác.

TÓM LƯỢC

Uống nước có thể làm tăng nhẹ, tạm thời sự trao đổi chất và uống khoảng nửa giờ trước mỗi bữa ăn có thể giúp bạn ăn ít calo hơn.

Cả hai tác dụng này đều có thể góp phần giảm cân ở một số người.

Nhiều nước hơn có giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe không?

Uống đủ nước là cần thiết để cơ thể hoạt động nói chung. Một số vấn đề sức khỏe cũng có thể phản ứng tốt với việc tăng lượng nước:

  • Táo bón. Tăng lượng nước uống có thể giúp giảm táo bón , một vấn đề rất phổ biến.
  • Nhiễm trùng đường tiết niệu. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc tăng cường tiêu thụ nước có thể giúp ngăn ngừa tái phát nhiễm trùng đường tiết niệu và bàng quang.
  • Sỏi thận. Một nghiên cứu cũ hơn đã kết luận rằng uống nhiều chất lỏng làm giảm nguy cơ sỏi thận, mặc dù vẫn cần nghiên cứu thêm.
  • Dưỡng ẩm cho da. Các nghiên cứu cho thấy rằng nhiều nước hơn dẫn đến hydrat hóa da tốt hơn, mặc dù vẫn cần nghiên cứu thêm về việc cải thiện độ trong và tác động lên mụn trứng cá. Nó cũng giúp ngăn ngừa nếp nhăn hiệu quả.

TÓM LƯỢC

Uống nhiều nước hơn và giữ đủ nước có thể giúp giải quyết một số vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như táo bón, nhiễm trùng tiết niệu và bàng quang, sỏi thận và mất nước ở da.

Các chất lỏng khác có được tính vào tổng số của bạn không?

Nước lọc không phải là thức uống duy nhất góp phần cân bằng chất lỏng của bạn. Đồ uống và thực phẩm khác có thể có ảnh hưởng đáng kể.

Một lầm tưởng là đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như cà phê hoặc trà, không giúp bạn hydrat hóa vì caffein là một chất lợi tiểu .

Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy tác dụng lợi tiểu của những loại đồ uống này là yếu, nhưng chúng có thể gây đi tiểu nhiều hơn ở một số người. Tuy nhiên, ngay cả đồ uống có chứa caffein cũng giúp bổ sung nước cho cơ thể bạn một cách tổng thể.

Hầu hết các loại thực phẩm đều chứa nước ở các mức độ khác nhau. Thịt, cá, trứng, và đặc biệt là trái cây và rau quả đều chứa nước.

Cùng với nhau, cà phê hoặc trà và thực phẩm giàu nước có thể giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng của bạn.

TÓM LƯỢC

Các loại đồ uống khác có thể góp phần cân bằng chất lỏng, bao gồm cà phê và trà. Hầu hết các loại thực phẩm cũng chứa nước.

Các chỉ số của hydrat hóa

Duy trì sự cân bằng nước là điều cần thiết cho sự sống còn của bạn.

Vì lý do này, cơ thể bạn có một hệ thống tinh vi để kiểm soát thời gian và lượng bạn uống. Khi tổng lượng nước của bạn xuống dưới một mức nhất định, cơn khát sẽ xuất hiện.

Điều này được cân bằng cẩn thận bởi các cơ chế tương tự như thở - bạn không cần phải suy nghĩ một cách có ý thức về nó.

Cơ thể bạn biết cách cân bằng lượng nước và thời điểm báo hiệu bạn nên uống nhiều hơn.

Mặc dù khát có thể là một dấu hiệu đáng tin cậy về tình trạng mất nước, nhưng dựa vào cảm giác khát có thể không đủ để có được sức khỏe tối ưu hoặc hiệu suất tập thể dục.

Vào thời điểm cơn khát xuất hiện, bạn có thể đã cảm thấy ảnh hưởng của quá ít nước như mệt mỏi hoặc đau đầu.

Sử dụng màu nước tiểu theo hướng dẫn của bạn có thể hữu ích hơn để biết bạn đã uống đủ chưa. Nhắm đến nước tiểu nhạt, trong.

Thực sự không có khoa học nào đằng sau quy tắc 8 × 8 . Nó hoàn toàn tùy ý. Điều đó nói rằng, một số trường hợp nhất định có thể yêu cầu tăng lượng nước uống vào.

Điều quan trọng nhất có thể là trong thời gian tăng tiết mồ hôi. Điều này bao gồm tập thể dục và thời tiết nóng, đặc biệt là trong khí hậu khô.

Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều, hãy đảm bảo bổ sung lượng nước đã mất bằng nước. Các vận động viên tập các bài tập cường độ cao và kéo dài cũng có thể cần bổ sung chất điện giải , như natri và các khoáng chất khác, cùng với nước.

Nhu cầu nước của bạn tăng lên khi mang thai và cho con bú .

Bạn cũng cần thêm nước khi bị sốt và khi bị nôn hoặc tiêu chảy. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy cân nhắc tăng lượng nước uống vào.

Hơn nữa, những người cao tuổi có thể cần phải theo dõi lượng nước uống vào một cách có ý thức vì cơ chế khát nước có thể bắt đầu hoạt động sai với quá trình lão hóa. Các nghiên cứu cho thấy người lớn trên 65 tuổi có nguy cơ bị mất nước cao hơn.

TÓM LƯỢC

Hầu hết mọi người không cần tập trung quá nhiều vào lượng nước của họ, vì cơ thể có tín hiệu tự động khát.

Tuy nhiên, một số trường hợp nhất định cần tăng cường chú ý đến lượng nước bạn đang uống.

Kết luận

Vào cuối ngày, không ai có thể cho bạn biết chính xác lượng nước bạn cần. Điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố.

Hãy thử thử nghiệm để xem điều gì phù hợp nhất với bạn. Một số người có thể hoạt động tốt hơn với nhiều nước hơn bình thường, trong khi đối với những người khác, điều này chỉ dẫn đến việc đi vệ sinh thường xuyên hơn.